Pusti panika in spati dobro
Anksioznost je občutek nelagodja, skrbi in vznemirjenosti, da je večina ljudi navajena, da se pogosto srečuje. Za ljudi z anksiozno motnjo so ti postali način življenja, ki ga je treba skrbno upravljati, da bi delovali in živeli v življenju, ki izpolnjuje pogoje.
Ne glede na to, ali ste bili diagnosticirani z anksiozno motnjo, kot je panična motnja , vam bo morda težko nadzorovati vašo anksioznost ali živčnost.
Mnogi ljudje doživljajo jutranjo anksioznost, ki se počutijo nepokvarljive zaradi prihodnjega dne. Drugi se borijo z tesnobo skozi ves dan, ker se počutijo osramočene večino dneva skozi. Medtem ko bo veliko ljudi ugotovilo, da so njihovi večeri napolnjeni z zaskrbljenostjo in napetostjo, povezanimi z anksioznostjo.
Anksioznost, ki utripa zvečer, je lahko neverjetno moteča, saj lahko odvzame vaš prosti čas, zapi svojo energijo in celo prispeva k težavam pri spanju . Za bolnike s paniko lahko povečana anksioznost povzroči panične napade . Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete za zmanjšanje vaše večerne anksioznosti, ki omogočajo zabaven in sproščujoč večer na prijeten dan. Preberite za 6 nasvetov, ki vam lahko pomagajo premagati večerno anksioznost.
Namerite zgodaj
Mnogi od nas gredo iz ene dejavnosti v drugo skozi ves dan, ne da bi resnično razmišljali o tem, kako se počutimo, kaj šele, kako bi se radi počutili. Na primer, ali ste se kdaj vrnili domov po dolgem dnevu dela in si sami mislili: "Resnično se želim sprostiti in uživati v tem večeru?"
Najverjetneje ste preveč zaposleni ali zaskrbljeni, da se ustavite in premislite, kako želite, da je vaš večer. Vendar pa je z zgodnjo nastavitvijo namena bolj verjetno, da dobite želene rezultate. Torej, na primer, če se vsak dan spomnite, da ste odločeni, da imate miren večer, ste bolj verjetno, da ga boste dejansko doživeli na ta način.
Če si želite zapomniti, da je namen, je lažje, če označite določeno točko v vašem dnevu. Na primer, medtem ko se vrnete domov z dela, lahko v mislih premagate ves stres, ki ste ga preživeli tisti dan. Na določeni točki med vožnjo domov, kot na primer, ko vozite po mostu ali preletite določeno točko, lahko nastavite namen, da se iz tega trenutka spustite iz delovnega stresa in uživate v preostanku svojega večera.
Druga možnost je lahko nastaviti alarm, ki vas opomni, da nastavite svoj namen za prijeten večer. Ne glede na to, koliko časa za vas dela, se navadi, da določite svoj cilj, kako se vsak večer počutite.
Naučite se biti prisotni
Pod enakimi pogoji, da ne bi bili v stiku s tem, kako se želimo počutiti, mnogi od nas preživijo velik del našega časa popolnoma nezavestni ali ločeni od sedanjega trenutka. Z naporom, da bi se bolj zavedali, boste morda bolje uživali v večernih urah. Pozornost vas lahko prepreči, da bi premagali vsako skrb v vaši glavi in vam omogočili, da ugotovite, da vam ni treba reagirati na vse misli, ki se pojavljajo v mislih.
Mentalnost je spretnost, ki jo lahko naučimo z dejavnostmi, kot je meditacija pozornosti. Če pa se to zdi čudno ali preveč časovno potratno za vaše življenje, se lahko vedno preprosto trudite, da se bolj zavedate življenja, kot je, namesto da bi preiskovali vaš um za živčnost in strah.
Poskusite pozorno poslušati svoje ljubljene, uživajte v hrani, ki jo jedo, opazite lepoto zemlje - vse to so preprosti načini, da potisnete tesnobo in postanete bolj pozorni.
Pustite nekaj dodatnih prehodnih časov
Prehodni čas je čas, ki je potreben med nalogami. Mnogi od nas podcenjujejo, koliko traja prehodni čas. Na primer, vaš zvečer je lahko sestavljen iz številnih različnih nalog, ki jih potrebujete, preden greste v posteljo.
Ne glede na to, koliko časa ste dodelili za vsako nalogo, dodajte še nekaj več časa, ko bo varnostna naloga trajala dlje, kot si mislite. Na ta način se boste izognili občutku preobremenjenosti, saj boste pred spanjem poskušali prevec prevrniti.
Pripravite se na naslednji dan
Mnogi ljudje najdejo anksioznost, da razmišljajo o vsem, kar morajo storiti za neto dan. Eden najboljših stvari, ki jih je treba izogniti tej strahu, je pripraviti. Pripravite se toliko, kolikor jih lahko, kot so oblečena obleka, kosila in vrečke, ki ste jih spravili, in nastavite budilko. Priprava majhnega napora v pripravo lahko pomaga ohranjati večerno anksioznost pod nadzorom.
Ustvarite nekaj prostora za počitek
Ko se vse naredi za noč in pripravljeno za naslednji dan, potrebujete nekaj časa, da se sprostite in obnovite. Vsak večer odložite čas, da se preprosto sprostite in spustite. Morda boste prijetno spoznali tehnike sprostitve, kot so globoko dihanje , dnevniki ali joga . Morda vam je všeč, če si želite prebrati knjigo. Morda se najbolje sprostite s toplo kopeljo ali čajem.
Ne glede na to, kaj vam prinaša spokojnost, vsak večer preživite vsaj 10 minut za določen čas. To vam bo omogočilo, da se počutite mirno ves čas vašega večera in boste morda celo začeli počitek za dober večer .
Vzpostavite redno nočno življenje
Vzpostavitev dnevne rutine vam omogoča, da se osredotočite na ukrepanje zase proaktivno, namesto da se razširite v vašo anksioznost. Vaša dnevna rutina lahko vključuje dejavnosti, kot so prhanje, ščetkanje zob, preoblikovanje v pižame, branje iz navdihujoče knjige, molitev ali poslušanje glasbe.
Vaša rutina za spanje je treba vzpostaviti, da vam pomaga pri boljšem počitku. Ne vključujte nobenih dejavnosti, ki bi lahko bile preveč spodbudne, kot je branje preko socialnih medijev ali gledanje televizije. Namesto tega pustite, da je vaša rutina tiho, zaradi česar ste zaspali. To bo vašim možganom pokazalo, da je čas za počitek in vam omogoči, da spite brez razburjenja in tesnobe.