Preoblikovati to skupno kognitivno popačenje
Krivica je lahko negativno čustvo, da se številne bolnike s panično motnjo borijo za preteklost. Naučite se premagati negativne vzorce razmišljanja in odpraviti krivdo.
Opredelitev
Krivica je tip spoznavnega izkrivljanja ali običajnega negativnega razmišljanja, ki lahko okrepi občutke nezadovoljstva, žalosti in strahu. Kognitivna terapija temelji na ideji, da lahko naše misli narekujejo čustveno počutje. Zato lahko pesimistične misli prispevajo k simptomov depresije in tesnobe.
Ljudje z diagnozo panične motnje se pogosto borijo z napačnim razmišljanjem. Blamiranje se zgodi, ko oseba opazi dejansko težavo in za situacijo krivi sebe ali druge. Ljudje, ki imajo pogoste napade panike, se lahko razburjajo s seboj zaradi izgube nadzora ali zaskrbljenosti. Takšne misli dodajajo samo občutke samopritiranja in prispevajo k izogibanju vedenja . Namesto samopogajanja bi bila oseba bolje osredotočiti svojo pozornost na načine za učinkovito upravljanje njihovega stanja, kot je razvoj sprostitvenih tehnik.
Spodaj je nekaj primerov krivde in načinov, na katere se lahko naučite znova razmisliti o tem kognitivnem popačenju.
Primeri
Sheila trpi zaradi panične motnje in agorafobije in redko zapusti svoj dom. Rada bi bila bližja svoji razširjeni družini, vendar ji je težko pojasnila njeno stanje . V zadnjih mesecih je skrbela, ali bi se lahko udeležila njene poroke. Ko pride njen poročni dan nečakinja, se Shelia počuti preveč zaskrbljena. Rekla je: "Tako sem patetična. To je moja krivda. Moral bi vedeti, da ne bi bil dovolj pogumen, da bi šel. Krivim se za razdaljo med menoj in mojo družino. "
Ben je na večernih urah na lokalnem kolidžu. Po delu se je odločil preživeti več ur njegovega večera, ki je delal na svojih razrednih nalogah. Benu je težko ugotovil odgovore na eno od svojih nalog. Postal je tako razočaran, da je menil, da je spustil razred. Ben je sam razmišljal: "Ne morem razumeti teh vprašanj, ker je moj inštruktor tako grozen. Njegova krivda je, da spustim ta razred! «Ben ni imel nobenih pritožb glede inštruktorja, dokler tega naloga ni mogel opraviti.
Preizkusite
Sheila se ne obrne na težave z agoraphobijo , ker se ni udeležila poroke. Njena nezmožnost iti na poroko je simptom njenega stanja. Namesto da bi porabila mesece, ki skrbi za poroko, bi lahko Sheila vzela čas, da začne s svojimi težavami, kot je iskanje možnosti zdravljenja panične motnje. To ne pomeni, da bi se lahko udeležila poroke, ampak bi si prizadevala za svoje cilje, namesto da bi se krivila za njeno stanje.
Ben podobno uporablja krivdo, da bi se izognil ravnanju z njegovimi težavami. On krivijo razrednega inštruktorja zaradi svoje nezmožnosti za dokončanje razredne naloge. Ben ne vidi svojih drugih možnosti. Lahko bi po e-pošti inštruktorju prosil za pomoč ali pa se pomaknil in se vrnil na nalogo, potem ko se je sprostil. Blamiranje drugih bo ustvarilo začasno odvračanje namesto trajne rešitve.
Težava krivde sebe ali druge se pogosto pojavlja v času, ko se pojavijo velika vprašanja. Krivica je način, kako se izogniti reševanju problema. Ko se pojavijo težave v vašem življenju, opozorite, če ste krivili sebe ali druge, namesto da bi se spopadali s težavami. Ali krivite sebe ali druge za boj z napadi panike? To je lahko zelo težko storiti, včasih pa se moramo naučiti, kako odpuščati tako sebi kot drugim. To nam lahko pomaga, da živimo bolj srečno in bolj produktivno življenje. Ko prepustimo krivdo, se lahko premikamo naprej in delujemo po naših osebnih ciljih in prevladamo nad našimi vprašanji.
Viri:
Burns, DD " Dobro počutje: nova terapija razpoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Pri napadih panike: nova anksiozna terapija, ki lahko spremeni vaše življenje" Broadway Books: New York, 2006.