Mnogi ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) in druge psihiatrične motnje, ki vključujejo močne čustvene izkušnje, imajo težave pri sprejemanju čustev. Zelo težko je obravnavati čustva, ki so boleča, ekstremna in včasih celo zastrašujoča; sprejemanje vaših čustev pa lahko dejansko pomaga izboljšati vašo čustveno ureditev in voditi do manjših nihanj razpoloženja in bolj čustvenega ravnovesja.
Kaj je čustveno sprejemanje?
Pogosto, ko imamo neprijeten občutek, kot je žalost , strah ali sram , naš prvi odziv je zavrnitev tega občutka. Sami lahko rečemo, da je občutek slab slab občutek, ki ga nočemo imeti. Potem lahko storimo nekaj, da bi se znebili občutka, kot je poskušanje potisniti ali uporabljati droge ali alkohol, da se počutijo bolje.
Seveda nihče ne želi hoditi okrog občutka čustvene bolečine ves čas, a ko zavračamo svoja čustva , lahko dejansko stvari poslabšamo zase. Pogosto se pojavijo čustva, ker nam dajejo koristne informacije o svetu, zato včasih se znebimo ali potisnemo čustev ni najboljša ideja.
Alternativa potiskanju ali dušenju čustev je učenje, da sprejme vaše čustvene izkušnje. Sprejemanje pomeni, da vadite, da bi vaša čustva postala to, kar so, ne da bi jih presodili ali poskušali spremeniti.
Sprejemanje pomeni odpuščanje poskusov nadzora vaših čustev in učenja, da vam čustva ne morejo škodovati, čeprav se lahko stvari, ki jih poskušate znebiti čustev, kot je zloraba alkohola , škodijo.
Sprejemanje čustev se ne odstopa od bolečin
Pomembno je razlikovati med sprejemanjem in odstopom.
Sprejemanje čustev ne pomeni, da se vi odpovedujete, da se vedno počutite grozno ali pa se bolečine vračate. Prav tako ne pomeni, da se držite bolečih čustev ali poskušate potiskati sebe, da boste občutili čustveno bolečino. Sprejemanje preprosto pomeni, da se zavedate svojih čustev in jih sprejmete za to, kar so zdaj, vedoč, da ne bodo trajale.
Kot metafora za sprejem, si predstavljate, da ste vojak, ki se je boril z dolgo bitko z vašimi čustvi. Sprejemanje je dejanje spuščanja orožja in odhoda od boja. Ne umikate se, da vas premagajo svoja čustva; preprosto pustite boj.
Na neki način sprejemanje čustev pomeni tudi sprejetje, da se bodo čustva spremenila. Ko smo srečni, moramo sprejeti, da gre za kratkoročno stanje; ne bomo vedno srečni. To velja za vsako vrsto čustev, od strahu do anksioznosti do žalosti. Občutki so minljivi in ponavadi izginejo v nekaj sekundah, minutah ali urah.
Zakaj ljudje z BPD imajo težave pri sprejemanju emocij?
Obstaja nekaj razlogov, zakaj imajo ljudje z BPD težave pri sprejemanju čustev, čeprav je pomembno opozoriti, da imajo vsi včasih težave pri sprejemanju čustev.
Prvič, ljudje z BPD se pogosto pojavljajo v čustveno neveljavnih okoljih . To so okolji, kjer čustva niso sprejeta. Včasih so bili ljudje z BPD kaznovani zaradi izražanja občutkov, včasih pa jim je bilo rečeno, da so čustvene zaradi občutkov. To lahko povzroči, da ima oseba z BPD težave pri sprejemanju lastnih čustev v odraslih življenjih.
Drugič, ljudje z BPD imajo zelo močna čustva in ta intenzivnost otežuje njihovo sprejemanje. Ljudje z BPD pogosto opisujejo občutek, da se bojijo, da bodo njihova čustva "preplavila" ali "uničila". Kot rezultat, mnogi ljudje z BPD zelo občutijo strah pred čustvi in so prepričani, da ne morejo prenašati svojih občutkov.
Zakaj je sprejemanje čustev koristno
Zakaj je sprejemanje čustev koristno? Kaj je smisel poskušati sprejeti svoja čustva, in ali ne bi bilo lažje, da se jih znebite? No, ne, ni lahko znebiti čustev. Pravzaprav je večina ljudi z BPD poskušala z malo uspeha znebiti svojih čustev. Kaj so se naučili in kakšne raziskave podpirajo, je, da je zelo težko, če ne celo nemogoče, da se znebimo čustev.
Imamo čustva z razlogom, zato se jih ne bi smeli popolnoma znebiti. Čustva so del kompleksnega sistema, ki nam pomaga, da se odločimo, s čim se moramo zavedati, in s čim se moramo približati. Čustva nam pomagajo ohranjati trajne odnose z drugimi ljudmi. Brez čustev bi se stalno odločali strašne odločitve. Zato je sprejemanje čustev v pomoč, kajti če poslušamo svoja čustva, se lahko dejansko naučimo pomembnih informacij.
Kako vaditi sprejemanje čustev
Ni lahko naučiti, kako sprejeti čustva, ker se pogosto ne počutijo zelo dobro in imamo instinkte, ki nam lahko rečejo, da se jim izognemo. Vendar pa se lahko z vztrajno prakso naučite, kako se bolj zavzemate za svoja čustva. Meditacija o zavesti ali praksa, da se zavedate tako notranjih kot zunanjih izkušenj, je lahko izjemno koristna, saj se učite, kako sprejeti svoja čustva. Tukaj je nekaj vaj, da poskusite:
Viri:
Hayes SC. Get Out of Your Mind in Into Your Life: nova sprejemna in zavezujoča terapija . 1. izd. Nove objave Harbingerja; 2005.
Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje . 1. izd. Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Vedenjske in sprejemne vedenjske terapije v praksi . 1. izd. Guilford Press; 2008.