Kako reševati težave
Aktivno reševanje problemov je vrsta spretnosti, o kateri redko razmišljamo v vsakdanjem življenju. Pogosto namesto tega se osredotočamo na poskušanje reševanja težavnih čustev, s katerimi se srečujemo. Zlasti ljudje z mejno motnjo osebnosti (BPD) so tako navidezno nadvladani močnim čustvom, da postanejo čustva v središču pozornosti.
Seveda je zelo pomembno, da imate sposobnosti spoprijemanja, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje intenzivnih čustev (za nekaj primerov glejte ta članek o zdravih sposobnostih spoprijemanja ).
Vendar pa je pomembno, da imate spretnosti, ki jih lahko uporabite za spopadanje s težavami, ki so osnova teh čustev. Tu se pojavijo spretnosti aktivnega reševanja problemov.
Kaj je reševanje aktivnega problema?
Včasih je bolj učinkovito, če se osredotočimo na problematiko, kot da se osredotočimo na poskušanje nadzorovati vaša čustva glede tega problema. Z reševanjem težav z napadi lahko občutite, da je vaše življenje bolj obvladljivo in manj stresno. To je tisto, kar imenujemo aktivno reševanje problemov - namerno reševanje in reševanje korenskega problema, namesto da pustimo, da gre za nerešeno.
Seveda je aktivno reševanje problemov lažje reči kot storiti. Včasih se je zelo težko soočiti s problemi neposredno, ker to lahko pomeni kratkoročno soočanje s strahovi, približevanje konfliktu ali kako drugače se počutite neprijetno. Toda dolgoročno aktivno reševanje problemov dejansko zmanjšuje nelagodje, ker problem ni več visi nad glavo.
Kdaj je učinkovito reševanje problemov učinkovito?
Ni vsaka situacija primerna za aktiven pristop reševanja problemov. Obstajajo nekatere situacije, ki so neločljivo nerešljive - to so dogodki ali situacije, ki so zunaj vašega nadzora.
Na primer, morda vam ni všeč oseba, s katero se sestra poroči, in njena odločitev o poroki povzroča veliko jeza, žalosti in žalosti.
To je ena izmed tistih situacij, v katerih nimate nadzora, zato poskušanje rešiti težavo ne bo delovalo. V tej situaciji boste morali obvladati več spretnosti, ki so usmerjene v čustvo.
Vendar pa si predstavljate, da imate spor z vašim lastnikom, ker toplota v vašem stanovanju ne deluje. V takšni situaciji boste morda morali uporabiti nekaj čustvenega premagovanja, s katerim boste upravljali svojo jezo, vendar boste morali uporabiti tudi nekaj aktivnih spretnosti za reševanje težav, da bi rešili situacijo (ali pa se odpustite hladnemu stanovanju).
Kako uporabljati aktivno reševanje problemov
Ocenite situacijo . Prvi korak, kadar se soočate s situacijo, ki povzroča močna čustva, je oceniti, ali se je težko dogajati, da se lahko reši. Ali obstaja kakšen vidik položaja, ki ga imate pod nadzorom? Ali je to problem, ki bi ga lahko rešili? Ali je to situacija, s katero se boste morali naučiti živeti?
Določite najuspešnejši potek aktivnosti . Ko ugotovite, da gre za potencialno rešljiv problem, morate najprej določiti, na čem bo najučinkovitejši potek dejanja.
Iz zgornjega primera vzemimo vzorec najemnika. Bi bilo najučinkovitejšega potovanja, da greste v hišo vašega najemodajalca, udarite na njegova vrata in kričite na svojega lastnika, dokler se ne strinja, da bi popravil toploto?
Ta taktika lahko popravi vašo toploto, vendar vam zagotovo ne bo pomagalo kasneje, ko je čas za vas, da podpišete naslednje leto.
Učinkovitejša poteza bi lahko bila, da naredite nekaj raziskav o pravicah najemnika v vaši regiji, nato pa napišite lastniku zemljišča pismo, ki jasno navaja problem, s katerim se srečujete, pri čemer kopijo pisma zase shranite v primeru, da potrebujete prihodnjo dokumentacijo.
Ni najučinkoviteje določiti najučinkovitejšega poteka aktivnosti, zato se boste morda želeli posvetovati s prijatelji ali terapevtom o tem, kako ukrepati. Morda boste ugotovili, da imate na voljo več različnih možnosti za reševanje težave, zato jo lahko s pomočjo drugih ljudi pomagate najti najbolj učinkovito dejanje.
Kaj storiti, če težava ni rešena
Včasih boste izbrali akcijo za reševanje težav, jo poskusili in ugotovili, da vaša težava še vedno obstaja. Na primer, morda napišete lastniku zemljišča pismo o vročini in nikoli ne slišite ničesar nazaj. Ni nenavadno, da boste morali, preden se problem reši, dejansko sprejeti nekaj različnih ukrepov.
Torej, kaj storiti? Vrnite se nazaj na risalno desko. Določite, kaj naj bo naslednji ukrep. Morda se boste odločili, da boste naslednjo poklicali svojega najemodajalca, omenili pismo in vprašali, kdaj bo težava rešena (morda je treba omeniti, da vaša mestna zakonodaja določa, da je treba težave z ogrevanjem odpraviti v 5 dneh). Če to ne bo delovalo, je vaš naslednji korak lahko, da se obrnete na organizacije za pravice najemnika, da ugotovite, katere zakonite pravice imate.
Dobra novica je, da boste, če ste vztrajni, verjetno rešili težavo. In ko boste to storili, boste imeli: A) odpravili problem iz svojega življenja (in s tem povezane čustva) in B) zgradili zaupanje, da se lahko lotite težkih težav.
Vir:
Linehan, MM. "Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje." New York: Guilford Press, 1993.