Naučite se, kako osredotočiti svojo pozornost na sedanjost
Če imate motnjo mejne osebnosti (BPD), boste morda koristili vaje za ozemljitev. Te vaje so v pomoč pri disociaciji , paniki , močnih impulzivnih pozivih , bliskavicah in intenzivni čustveni stiski.
Učenje in vadba tehnik ozemljitve vam lahko pomagajo pomiriti svoja čustva in upravljati vaše BPD simptome.
Kaj so vaje za vzgojo?
Vzporedne vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo osredotočiti pozornost na trenutni trenutek.
So koristne, kadar imate izkušnjo, ki je velika ali vsestransko uporabna.
Obstajajo različne vaje, ki so bile razvite za ozemljitev in različne se lahko uporabljajo za ciljanje različnih situacij. Na primer, nekatere vaje se lahko izvajajo v javnosti, medtem ko so druge bolj primerne za zasebno okolje (na primer, ko ima oseba zelo intenzivne disociativne izkušnje ). Običajno je najbolje, da vadite različne te vaje, tako da boste imeli na voljo več, če boste potrebovali.
Vizualne in avditorne vaje
Vizualne in zvočne vaje se zanašajo na uporabo čutov in sluha, da vas utegnete v trenutni trenutek.
Če želite opraviti vizualno vadbo, globoko vdihnite, nato pa začnite mentalno katalogizirati stvari, ki jih vidite okoli sebe. Upoštevajte tudi vsakdanje podrobnosti, kot je barva električnih vtičnic ali okvir, ki je pokrit.
Če želite izvajati slušno vajo, poslušajte zvoke, ki jih slišite okrog sebe. Ne opazite očitnih zvokov, pač pa opazite plasti zvoka, kot je pes psa, preden zavije. Upoštevajte, kako zvoki naraščajo in padajo, njihova smola, intenzivnost in timbre.
Dobra novica je, da so te vaje primerne za vsako okolje.
Z drugimi besedami, vam ni treba biti sposoben videti ali slišati nič posebnega, da bi jih lahko vadili. Te vaje so lahko še posebej koristne za čas, ko ste v javnosti, saj nihče ne bo niti vedel, kaj počnete. Nato lahko ustavite vadbo, kadar se počutite ponovno povezani do trenutka.
Taktilne vzgojne vaje
Taktilne vaje za vzvratno vožnjo uporabljajo vaš občutek dotika, ki vas uteleša v trenutnem trenutku. Te vaje lahko uporabite, ko se srečujete s posebno intenzivno stisko ali disocijacijo.
Ena pogosto uporabljana taktilna ozemljitvena vadba se izvaja s kocko ledu. Zgrabite ledeno kocko iz zamrzovalnika in jo držite v roki, dokler ne začne povzročati nekaj blagega nelagodja - vendar ga ne zadržujte predolgo ali pa lahko povzroči bolečino. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim neprijetnosti pomagajo ponovno povezati s trenutnim časom.
Druge taktične vaje na zemlji vključujejo kul tuš, da vas utegnejo vdati v sedanjost ali uporabiti gumijasti trak na zapestju, da se hitro "zaskočite" sami, da premislite o preteklosti ali težavah z motnjami v preteklosti.
Druge vzgojne naloge
Če nobena od zgoraj naštetih ne dela z vami, bodi ustvarjalna in sestavljate svojo vzgojno službo. Kakšna čutila so najmočnejša za vas?
Vonj? Okus? Dotaknite se? Morda vam bo pomagala močan vonj, kot je pepermint iz zelo močnih kovčkov.
Preizkusite različne tehnike ozemljitve, dokler ne najdete tistega, ki deluje zate. Prav tako je dobra ideja, da s terapevtom ali zdravnikom razpravljate o vadbenih vajah, saj vam bo morda lahko zagotovil dodatne smernice o tem, katere vaje bi bile najučinkovitejše za vas.
> Viri:
Linehan, MM. "Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje." New York: Guilford Press, 1993.