Mnogi ljudje s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) se borijo za spopadanje s prepletanjem in disocijacijo, ki se lahko pojavijo kot posledica sprožanja sprožilcev, to je opomnikov travmatičnega dogodka. V kolikor se ljudje ne zavedajo svojih sprožilcev, so lahko bliskavice in disociacije neverjetno moteče in nepredvidljivi dogodki, ki jih je težko upravljati. Vendar pa lahko ukrepate za boljše upravljanje in preprečevanje popačenj in disociacije.
Razumevanje Flashbackov
Flashback je eden od simptomov ponovnega poživljanja PTSD. V retrospektivi se lahko počutite ali se počutite, kot da se znova dogaja traumatičen dogodek. Povratna hitrost je morda začasna, lahko pa ohranite določeno povezavo s trenutnim trenutkom ali pa izgubite zavedanje o tem, kaj se dogaja okoli vas in se popolnoma vrnete v vaš travmatičen dogodek. Na primer, posiljevalec ostružkov, ko se sprožijo, lahko začne dišiti nekatere vonjave ali občutek bolečine v njenem telesu, podobnem tistemu, ki je bil doživljen med njenim napadom.
Razumevanje disociacije
Ljudje s PTSD lahko tudi doživijo disociacijo . Dissociation je izkušnja, v kateri se lahko počutite odklopljeno od sebe in / ali okolice. Podobno kot pri povratku, lahko disociacija od začasne izgube dotika stvari, ki se dogajajo okoli vas, nekako, kot se dogaja, ko ste sanjarili, da nimate spominov za daljše časovno obdobje in / ali občutek, kot da ste zunaj vašega telo.
Spoznajte svoje sprožilce za povratne zanke PTSD
Pri spopadanju s prepletanjem in disociacijami je ključnega pomena preprečevanje. Vračila in disociacija pogosto sprožijo ali utišajo nekakšen opomin na travmatičen dogodek, na primer, srečevanje z določenimi ljudmi ali odhod na določena mesta ali kakšno drugo stresno doživetje. Zato je pomembno, da se identificirajo specifične stvari, ki sprožajo popačenje ali disociacijo.
Z vedenjem, kaj so vaši sprožilci, lahko poskusite omejiti svojo izpostavljenost do teh sprožilcev ali, če to ni mogoče (kar je pogosto slučajno), jih lahko pripravite z oblikovanjem načinov za soočanje s svojo reakcijo na te sprožilce .
Poleg tega, da zmanjšate fleksibilnost in disociacijo, poznavanje vaših sprožilcev lahko pomaga tudi pri drugih simptomih PTSD, kot so vsiljive misli in spomini na travmatičen dogodek .
Ugotovite znake zgodnjega opozarjanja
Flashback in disociation lahko čutijo, kot da pridejo iz modre barve in se lahko počutijo nepredvidljive in nenadzorovane. Vendar pa so pogosto nekateri zgodnji znaki, ki jih lahko zdrsnete v retrospektivno ali disociativno stanje . Na primer, vaša okolica lahko začne videti nejasna ali se morda počutite, kot da ločujete ali izgubite stik s svojo okolico, drugimi ljudmi ali celo sami.
Flashback in disociation je lažje obvladovati in preprečiti, če jih lahko zgodaj ujamete. Zato je pomembno, da poskusite povečati svojo zavest o zgodnjih simptomih zlomov in disociacije. Naslednjič, ko boste doživeli povratno vrnitev ali disocijacijo, ponovno preberite, kaj ste počutili in razmišljali tik pred ponovnim vdiranjem ali disocijacijo. Poskusite prepoznati čim več zgodnjih simptomov. Več znakov za zgodnje opozarjanje, s katerimi se boste lahko lotili, boste bolje preprečili prihodnje prebežke ali epizode disociacije.
Naučite tehnike vzvoda
Kot že ime pove, je ozemljitev poseben način spopadanja, ki je zasnovan tako, da vas "vzemi" v trenutni trenutek. S tem lahko ohranite povezavo s trenutnim trenutkom in zmanjšate verjetnost, da boste zdrsnili v povratno vrzel ali disociacijo. Na ta način se lahko šteje, da je ozemljitev zelo podobna pozornosti .
Če želite uporabiti tehnike ozemljitve , uporabite pet čutil (zvok, dotik, vonj, okus in pogled). Če se želite povezati z tukaj in zdaj, naredite nekaj, kar bo vašo pozornost namenilo trenutnemu trenutku. Tukaj je nekaj tehnik ozemljitve, ki jih lahko poskusite:
- Zvok: vklopite glasno glasbo.
- Glasno, glasno glasbo bo težko prezreti. In posledično bo vaša pozornost usmerjena v ta hrup in vas pripeljala v trenutni trenutek.
- Dotaknite se: zajemite kos ledu.
- Če opazite, da ste zdrsnili v bliskovni ali disociacijski položaj, držite košček ledu. Težko je usmeriti pozornost od skrajne hladnosti ledu in vas prisiliti, da ostanejo v stiku s trenutnim trenutkom.
- Vonj: pomivajte nekaj močnih poprove mete.
- Ko diši nekaj močnega, se je težko osredotočiti na kaj drugega. Na ta način vas lahko vonj poprove mete pripelje v trenutni trenutek, ki upočasni ali zaustavi v celoti nazaj ali epizodo disociacije.
- Okus: ugriz v limono.
- Kiselina limone in močna senzacija, ki jo ustvari v ustih, ko ju ugriznete, vas lahko prisili, da ostanejo v trenutnem trenutku.
- Pogled: Vzemite popis vsega okrog sebe.
- Povežite se s trenutnim trenutkom tako, da navedete vse okoli sebe. Določite vse barve, ki jih vidite. Izračunajte vse dele pohištva okrog sebe. Navedite vse zvoke, ki jih slišite. Ob popisu vašega neposrednega okolja vas lahko neposredno povežemo s trenutnim trenutkom.
Prikažite pomoč drugih
Če veste, da ste morda v nevarnosti za povratno vrnitev ali disociacijo z določenim položajem, prinesite nekaj zaupanja vredne podpore . Poskrbite, da bo oseba, ki jo prinesete s seboj, seznanjena tudi z vašimi sprožilci in ve, kako povedati in kaj storiti, ko vnašate v povratno ali disociativno stanje.
Poiščite zdravljenje
Na koncu, najboljši način za preprečevanje popačenj in disociacije je poiskati zdravljenje za vaš PTSD. Vračanja in disociacija so lahko znak, da se borite za soočanje s travmatičnim dogodkom, ki ste ga doživeli, ali se spopasti s tem. Zdravljenje lahko pomaga pri tem. Ponudnike zdravljenja s PTSD lahko najdete na vašem območju prek spletnega mesta Združenja Amerike z motnjami motnje anksioznosti in UCompare HealthCare. Mednarodno društvo za preučevanje travma in disociacije (ISSTD) ponuja tudi veliko informacij o povezavi med travmo in disociacijo, kako se spopasti z disocijacijo in zagotavlja povezave s terapevti, ki zdravijo travmo in disociacijo.
Vir
- > Linehan MM. Priročnik za usposabljanje v DBT. 2. izd. New York, NY: The Guilford Press; 2015.