Sprožilci PTSD so lahko okrog sebe. Čeprav včasih menijo, da simptomi PTSD pridejo v modro, se simptomi PTSD redko pojavljajo spontano. Namesto tega, ali se ne zavedate, simptomi PTSD pogosto sprožijo ali jih cepijo nečesa v našem notranjem (kar se dogaja v vašem telesu, kot so misli ali občutki) ali zunanje (vse, kar se zgodi zunaj vašega telesa, kot je stresna situacija ) okolje.
Ker nekatere misli, občutki ali situacije lahko povzročijo neprijetne simptome PTSD, kot so spomini na travmatičen dogodek ali občutke, da so na robu in zaskrbljujoči , je eden od načinov spoprijemanja s temi simptomi povečanje vaše zavesti o teh sprožilcih. Lahko preprečite ali zmanjšate učinek nekaterih simptomov PTSD, tako da ugotovite, katere specifične vrste misli, občutja in situacije sprožijo, nato pa sprejmite ukrepe za omejitev pojavljanja ali vpliva teh sprožilcev.
Vrste sprožilcev
Sprožilci lahko spadajo v dve kategoriji: notranji sprožilci in zunanji sprožilci . Notranji sprožilci so stvari, ki jih čutite ali doživite v telesu. Notranji sprožilci vključujejo misli ali spomine, čustva in telesne občutke (na primer, srčni utrip). Zunanji sprožilci so situacije, osebe ali kraji, ki bi se lahko srečali ves dan (ali stvari, ki se zgodijo zunaj vašega telesa).
Spodaj so navedeni nekateri pogosti notranji in zunanji sprožilci.
- Notranji sprožilci
- Jeza
- Anksioznost
- Tuzlo
- Spomini
- Počutiti se osamljeno
- Občutek zapuščenega
- Frustracije
- Občutek izven nadzora
- Občutljivi so
- Utripanje srčnega utripa
- Bolečina
- Mišična napetost
- Zunanji sprožilci
- Prepir
- Oglejte si članek z novicami, ki vas spominja na vaš travmatičen dogodek
- Gledanje filma ali televizijske oddaje, ki vas spominja na vaš travmatičen dogodek
- Videti prometno nesrečo
- Nekateri vonji
- Konec odnosa
- Obletnica
- Prazniki
- Poseben kraj
- Oglejte si nekoga, ki vas spominja na osebo, povezano s svojim travmatičnim dogodkom
Prepoznavanje vaših sprožilcev
Poskusite razmišljati o tem, kdaj se pojavijo simptomi PTSD. Vprašajte se za naslednja vprašanja, da prepoznate svoje sprožilce: V kakšnih situacijah ste? Kaj se dogaja okoli vas? Kakšna čustva se počutite? Kakšne misli imaš? Kako se počuti vaše telo? Odprite list papirja in napišite toliko internih in zunanjih sprožilcev, kolikor jih lahko.
Spopadanje s sprožilci
Najboljši način spopadanja s sprožilci je, da se jim popolnoma izognemo. Vendar to skoraj ni mogoče storiti. Zakaj? No, ne morete se izogniti svojim mislim, čustvom in telesnim občutkom. Veliko teh je izven našega nadzora. Kar zadeva zunanje sprožilce, lahko naredimo nekaj korakov za upravljanje našega okolja (na primer, ne gremo na določena mesta, za katere vemo, da nas bodo sprožili), vendar ne moremo nadzirati vsega, kar se nam zgodi. Na primer, lahko nenamerno stopite v stik z novicami ali pogovorom, ki vas spominja na vaš travmatičen dogodek.
Ker se pogosto ne moremo izogniti sprožilcem, je pomembno, da se naučimo način reševanja sprožilcev. Učinkovite in zdrave strategije boja proti zmanjševanju vpliva sprožilcev vključujejo:
Več strategij, ki so vam na voljo, bolje boste upravljali svoje sprožilce. Poleg tega, če imate več strategij za obvladovanje, večja verjetnost, da boste lahko preprečili razvoj nezdrava strategij za reševanje težav, kot sta uporaba alkohola in drog .
Nadalje, preprosto bolj zavedajte svoje sprožilce lahko koristna. Zaradi tega povečanega zavedanja se lahko vaše čustvene reakcije začnejo počutiti bolj razumljivo, veljavno, predvidljivo in manj izven nadzora. To lahko zagotovo pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in splošno dobro počutje.
Nekatere končne pomembne informacije o sprožilcih
Čeprav je pomembno povečati zavedanje o vaših sprožilca, lahko to povzroči nekaj stiske. Nekateri ljudje se lahko dejansko sprožijo, ko poskušajo prepoznati svoje sprožilce. Zato, preden naredite korake za identifikacijo vaših sprožilcev, poskrbite, da boste imeli na voljo varnostni načrt, če boste imeli kakšno stisko.