Spoznajte praktične načine za nadzorovanje katastrofalnega razmišljanja
Ljudje s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) pogosto doživljajo kognitivna izkrivljanja , kot je katastrofalno razmišljanje - težnja po pričakovanjih najhujšega, ne da bi upoštevali druge možnosti.
Kognitivna izkrivljanja so ekstremne, pretirane misli, ki se ne ujemajo z resničnostjo situacije.
Na primer, ženska s PTSD, ki je bila travmatizirana zaradi posilstva, ima lahko katastrofalno misel, da bo, če bo prišla na dan, znova napadla.
Čeprav se to lahko zgodi, je veliko bolj verjetno, da datum ne bo prikazoval ničesar vznemirjajočega - mogoče bi bilo celo dobro. Toda ljudje, ki se borijo s katastrofalnim razmišljanjem, običajno sploh ne mislijo, da bi se lahko zgodilo kaj drugega kot najhujše. Razumljivo je, da se osredotočanje na najslabši možni scenarij povzroči precejšnja anksioznost in stres - in v tem primeru lahko ženska zavrne datum.
Kako se razvija katastrofalno mišljenje?
Življenje skozi travmatičen dogodek uničuje pozitivna prepričanja, ki jih imajo ljudje navadno v svetu, na primer, da so varni pred namerno škodo ali po nečem drugem travmatičnem dogodku, da se "To se mi nikoli ne more zgoditi". Zato je smiselno, da bi nekdo s PTSD padel v katastrofalno razmišljanje po izpostavljanju travmatičnemu dogodku : travma se obravnava kot dokaz, da se najhujše dejansko lahko zgodi - in videl kot znak, da se bodo od zdaj naprej zgodile le travmatični dogodki .
Drugi možni rezultati niso upoštevani.
S časom se katastrofalno razmišljanje razvija v vsakodnevno strategijo spoprijemanja, ki je zasnovana tako, da bo zagotovila, da se oseba nikoli več ne bo spravila v nevarno situacijo. Ampak katastrofalne misli znova in znova se lahko paralizirajo, kar vodi do skrajne anksioznosti, izogibanja in izolacije .
To lahko vpliva na spodkopavanje strategije spoprijemanja. Kako? S tem, ko oseba znova doživi nevarnost in ni nikjer varna.
Lahko upravljate katastrofalno mišljenje
Prvi korak pri upravljanju katastrofalnih misli je vedeti, kdaj jih imate. Samo-spremljanje je lahko odličen način za povečanje zavedanja o svojih mislih in učinkih, ki jih imajo na vaše razpoloženje in dejanja.
Nato naredite korake, da premaknete svoje razmišljanje stran od skrajnosti. Dovolite, da razmislite o drugih možnostih. Ko se začne katastrofalno razmišljanje, je morda v pomoč pri postavljanju teh vprašanj:
- Katere dokaze imam, da je ta misel realistična?
- Katere dokaze imam, da ni?
- Ali so bili časi, ko sem imel to misel in se ni uresničil?
- Ali imam takšno misel, ko se počutim dobro, ali ko se počutim žalosten, jezen ali zaskrbljen?
- Kaj bi povedal nekemu drugemu, ki je to mislil?
- Ali je mogoče, da imam to misel samo iz navade?
- Kaj je v tej situaciji drugačna, bolj realistična misel?
Vprašanje sami te vrste vprašanj vam lahko pomagajo prekiniti navado katastrofalnega razmišljanja s tem, da se naučite, da bodo prožnejši pri upoštevanju vaših možnosti. Boste vedeli, da ste uspešni, ko menite, da 1) niste tako zaskrbljeni, kot ste bili prej ali 2) vaša tesnoba ni slabše.
Prav tako lahko pomaga, če vadiš pozornost glede svojih misli, ki lahko pomagajo oslabiti svojo moč nad vašim razpoloženjem. Lahka je: ko opazite, da imate katastrofalno misel, jo preprosto gledajte kot misel, nič drugega - samo nekaj, kar vaš um naredi, ko se počutite na določen način ali se soočate z določeno situacijo. Samo navada.
Morda se boste odločili, da gredo ven in preizkusite, kako dobro upravljate svoje katastrofalno razmišljanje. Podobno kot pri izpostavljenosti zdravljenju je ideja, da se počasi približuje situacijam, ki so v preteklosti povzročile katastrofalne misli in videli, kaj se bo zgodilo zdaj. Če nimate takšnih misli ali pa niso tako močni in grozni, kot ste prej, boste vedeli, da napredujete.
Obravnavanje katastrofalnega razmišljanja
Če imate veliko katastrofalnih misli, vam lahko pomaga razpravljati s kognitivnim vedenjskim terapevtom. Kognitivno-vedenjska terapija daje velik poudarek na misli, ki jih imajo ljudje, in na to, kako te misli vplivajo na njihova čustva in vedenje. Te spletne strani vam lahko pomagajo najti ponudnike kognitivnega vedenjskega zdravljenja na vašem območju.
Vir:
Beck, JS (1995). Kognitivna terapija. New York, NY: Guilford Press.