Kako narediti cilje manj prevladujoče in bolj dosegljive
Postavitev in upravljanje ciljev je zelo pomembno za ljudi s PTSD in brez njih. Cilji lahko dajo vaš življenjski namen in smer kot tudi motiviranje zdravega vedenja, usmerjenega v izboljšanje svojega življenja.
Vendar pa so cilji lahko tudi zelo veliki in vir stresa, še posebej, če se borite s posttraumatsko stresno motnjo ali kakšno drugo motnjo v duševnem zdravju.
Včasih ljudje postavljajo cilje, ki so preveč visoki, težko dosegljivi ali preveč daljni v prihodnosti. To lahko povzroči občutek nemoči in brezupnosti, povečuje tveganje za depresijo in nizko motivacijo. Poleg tega včasih lahko cilji pošljejo sporočilo, da tam, kjer ste trenutno, ni dovolj dobro, kar lahko povzroči občutke sramu in krivde.
Zato morate biti previdni, ko postavite cilje. Pomembno je, da se ciljem približate na način, ki izboljša vaše razpoloženje in kakovost življenja , v nasprotju z naraščajočo stisko. Spodaj je nekaj nasvetov o tem, kako narediti cilje manj stresne. Poleg tega, da zmanjšate stisko, lahko ti nasveti povečajo verjetnost doseganja ciljev.
Preusmerite svoje cilje v manjše cilje
Veliki cilji lahko pogosto občutijo nedosegljivo in daleč. Zato je lahko koristno razbiti ta večji cilj v vrsti manjših ciljev, ki jih lahko dosežete v bližnji prihodnosti.
Pomislite na te manjše cilje kot stopnice, ki vas bodo sčasoma pripeljale do večjega cilja, ki ste ga določili sami.
Razmislite o tem, kaj vozi svoje cilje
Ko postavimo velike cilje, ki lahko trajajo nekaj časa, lahko včasih pozabimo, zakaj smo temu cilju postavili na prvem mestu. Posledično lahko izgubimo motivacijo pri doseganju tega cilja.
Če želite preprečiti to, poskusite razmišljati, zakaj ste postavili ta cilj. Kakšne vrednote si prizadevajo za ta cilj?
Na primer, recimo, da ste določili cilj pridobitve univerzitetne diplomske naloge. Ta cilj ste morda postavili, ker cenite izobraževanje. Prav tako ste morda določili ta cilj, ker cenite družino in veste, da lahko višješolsko izobraževanje odpira številne priložnosti za večjo finančno varnost za vas in vašo družino.
Nagradite se za napredek
Pogosto, ko nekdo doseže cilj, se hitro premakne na naslednji cilj. Vzemite si čas, da prepoznate svoje dosežke. Nagradite se sami. Odpeljite se na večerjo ali kupite darilo. Naredite nekaj, kar označuje napredek, ki ste ga naredili.
Dajte sebi dovoljenje za spremembo ciljev
Včasih, ko si prizadevamo za cilj, se zavedamo, da tega cilja ne želimo več. Naši interesi so se morda spremenili ali imajo drugi cilji prednost. Težko je, da ne dosežemo cilja, še posebej po tem, ko si je prizadeval za dosego tega cilja. Dajte si dovoljenje, da osredotočite pozornost na druge cilje. Ne boste odnehali. Samo spreminjate svojo pozornost. Boste imeli slabše posledice (nizka motivacija, pomanjkanje zanimanja), če se držite starega cilja, kljub temu, da ga ne želite več.
Pazite na perfekcionizem ali visoke standarde
Nihče ni popoln in postavljanje visokih standardov lahko postane cilje še bolj preveliko in težko doseči. Pojavile se bodo napadi. To je v redu. Najpomembnejše je, da se s temi pomanjkljivostmi približujete samozavestnim (ne pretvarjaj se sami sebe ali sebe - to bo samo povečalo stisko) in se ponovno zavezati k doseganju svojega cilja.
Naj drugi poznajo svoje cilje
Nekateri cilji lahko veliko truda. Zato zaprosite za pomoč drugih. Prav tako je lahko koristno, da drugi vedo, katere cilje si prizadevate, ker vas lahko obdržijo osredotočeni in storjeni v času, ko boste morda občutili, da se vaša motivacija zmanjšuje.
Drugi ljudje lahko nudijo tudi socialno podporo za pomoč pri anksioznosti in stresu, ki vam lahko preprečijo, da bi dosegli cilj.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste veliko bolj verjetno dosegli svoje cilje, povečali samozavest in izboljšali kakovost življenja. Cilji so lahko zelo koristni; vendar pa lahko cilji prinesejo stres, tesnobo in druga neprijetna čustva, še posebej, če že izpolnjujete zahteve motnje duševnega zdravja. Zato je zelo pomembno zagotoviti, da se premikate proti ciljem na način, ki zmanjšuje stisko in povečuje uspeh.