Kako biti aktivnejši v svojem življenju, ko imate PTSD

Vedenjsko aktiviranje vam lahko pomaga ponovno povezati z veselimi izkušnjami

Naučite se, kako aktivnejši v svojem življenju, da ustvarite izkušnje, ki vam bodo prinesle veselje - tudi takrat, ko se ukvarjate s posttraumatično stresno motnjo (PTSD).

Ko se ljudje počutijo depresivni ali zaskrbljeni, so morda manj verjetno, da bodo naredili stvari, ki jih uživajo. Vedenjsko aktiviranje je način, da v svoje življenje prinese nekaj radosti, tako da postanete aktivnejši udeleženec.

Cilj vedenjske aktivacije je preprost. Uči ljudi, kako biti bolj aktivni na področjih njihovega življenja, ki so prijetno in prijetno. Bolj povezani in povezani s temi izkušnjami lahko izboljšajo svoje razpoloženje.

Vedenjsko aktiviranje je enostavno. Sledite spodnjim korakom, da ugotovite cilje in dejavnosti, ki jih želite doseči, tako da lahko čimprej začnete z novim, bolj aktivnim in pozitivnim življenjskim slogom .

Kako biti bolj aktiven v svojem življenju

1. Določite svoje cilje. Prikažite seznam več kratkoročnih in dolgoročnih ciljev, ki bi jih radi dosegli. Ti cilji imajo lahko določeno končno točko (na primer, pridobitev novega dela) ali pa se lahko nadaljujejo (npr. Kot oseba, ki daje več denarja).
2. Nato določite manjše dejavnosti, ki jih lahko zaključite vsak teden, ki vas bodo približale ciljem, ki jih prepoznate. Na primer, če želite, da je oseba, ki daje več, morda želite izbrati dejavnost, ki vključuje prostovoljno delo ali dajanje dobrodelne namene.

1. Na list papirja zapišite vse dejavnosti, ki jih želite dokončati za določen teden. Prav tako navedite, koliko krat želite opravljati dejavnost in koliko časa. Na primer, lahko nekdo, ki zapiše vajo kot dejavnost, zapisuje tudi, da se želi vaditi trikrat na teden vsaj pol ure.

1. Vsak dan sledite svojemu napredku. Ko končate cilj za ta teden, postavite kljukico poleg dejavnosti, da označite njegovo dokončanje.
2. Če dokončate vse svoje cilje za določen teden, se nagradite. Priznajte se, da ste bolj aktivni in se približujete svojim življenjskim ciljem.
3. Vsak teden temeljijo na prejšnjem tednu. Izvajate dejavnosti od teden do tedna. Če obstajajo nekatere dejavnosti, ki jih želite navaditi (na primer tedenska vadba), je ponavljanje pomembno.
4. Uživajte v svojem novem, bolj aktivnem in prijetnem življenjskem slogu!

Nasveti

1. Pojdi na sorto. Pri sprejemanju ciljev in dejavnosti je ključna različnost. Izberite cilje in dejavnosti iz različnih življenjskih področij, kot so tista, ki vključujejo odnose, izobraževanje, kariero, hobije, duhovnost in zdravje.
2. Osredotočite se na zabavo. Namen vedenjske aktivacije je izboljšati svoje razpoloženje, ne pa še bolj poudarjati. Pridi z dejavnostmi, ki jih boste našli prijetno.
3. Začni počasi. V prvih nekaj tednih pripravite seznam dejavnosti, za katere veste, da jih lahko enostavno dosežete in nato počasi gradite od tam. Priprava preveč dejavnosti v prvem tednu je lahko izzivna in stresna, zaradi česar je manj verjetno, da boste dosegli svoje cilje.

1. Spremljajte svoj napredek. Če se odločite za uporabo obrazca za sledenje svojim ciljem , zadržite obrazce iz preteklih tednov. Vsak mesec si oglejte napredek, ki ste ga dosegli pri približevanju doseganju svojih ciljev.
2. Sprejmite, vendar bodite prožen. Na koncu se obvezajte, da boste dokončali aktivnosti, ki jih izberete od tedna do tedna. Vendar ne pozabite, da bodo časi, ko imajo druge nujne potrebe prednost pred temi dejavnostmi. Če ugotovite, da ne morete dokončati svojih ciljev za določen teden, si oglejte teden in ugotovite, katere ovire ste preprečili. Problem - reši, kako se bodo naslednjič obnašali s temi ovirami.