Izkušnje izogibanja so poskus ali želja po zatiranju neželenih notranjih izkušenj, kot so čustva, misli, spomini in telesne občutke. Ta nepripravljenost, da ostanejo v stiku z notranjimi izkušnjami, naj bi temeljila na številnih nezdrava "pobegih" vedenj, kot so uporaba snovi , tvegano spolno vedenje in namerno samopoškodovanje ter lahko povečajo tveganje za posttravmatsko stresno motnjo ( PTSD ) v ljudje, ki so doživeli hudo travmo.
Razumevanje izkustvenega izogibanja
Izogibanje negativnim notranjim izkušnjam je naravni nagon, ki nas varuje pred škodo. Psihologi iz Sigmunda Freuda pa trdijo, da lahko takšno izogibanje negativno vpliva tudi na naše duševno zdravje in vedenje.
V devetdesetih letih so se psihologi začeli sklicevati na te izogibanje in pobegniti vedenje kot "izkustveno izogibanje". Izkušnje izogibanja se obravnava kot način spoprijemanja, ki lahko povzroči težave ali povzroči nove. Na primer, poskušanje, da se ne počutite zaskrbljujoče, lahko ohranja anksioznost namesto, da bi se lahko oddaljila.
Leta 1996 so psihologi z Univerze v Nevadi zapisali v pomembnem dokumentu, da »mnoge oblike psihopatologije niso le slabe težave, temveč tudi slabe rešitve, ki temeljijo na nevarni in neučinkoviti uporabi strategij izkustvenega izogibanja«.
Od takrat je izkustveno izogibanje povezano z:
- Anksioznost in splošna anksiozna motnja
- Bipolarna motnja
- Namerno samopoškodovanje
- Visoko tvegano spolno vedenje
- Obsesivno kompulzivna motnja
- Panična motnja
- Zloraba substanc
- Samomor
- Trauma in posttraumatska stresna motnja
- Trichotillomania
Kako izkustveno izogibanje ljudem škoduje s PTSD
Verjamemo, da se izkušnja izogibanja povečuje tveganje za travmatizirano osebo, da razvije in vzdržuje PTSP.
Na primer, študija, objavljena leta 2014, je pokazala, da so zlorabljeni otroci veliko bolj verjetno razvili PTSD, če bi po zlorabi poskušali izogniti bolečim mislim in čustvom, namesto da bi govorili o svojih negativnih občutkih. Izkušnje strategije izogibanja lahko deloma razložijo, zakaj 40 odstotkov otrok, ki so zlorabljeni, razvijejo PTSD v času svojega življenja, medtem ko drugi 60 odstotkov ne.
Izkušenj izogibanja je ena od treh strategij za uravnavanje čustev, za katere se verjame, da povečujejo tveganje za PTSD. Druga dva strategija za urejanje čustev, ki sta vključena v PTSP, sta dušenje in pomislek misli.
Izkustveno izogibanje, sprejemanje in zavezujoča terapija za PTSD
Nasprotno izogibanje je sprejemanje. Sprejemanje in zavezujoča terapija (ACT) je vedenjska psihoterapija, ki je bila razvita za zmanjšanje izkustvenega izogibanja.
ACT temelji na ideji, da trpljenje ne izhaja iz izkušenj čustvene bolečine, temveč iz našega poskusa izogibanja te bolečine. Njegov glavni cilj je pomagati ljudem biti odprt in pripravljen imeti svoje notranje izkušnje, pri čemer pozornost ne posvečajo poskušanju pobegniti ali izogibati bolečini (ker to ni mogoče storiti), ampak namesto tega, da živijo smiselno življenje.
Obstaja pet ciljev ACT:
- Zavedajoč se, da poskušanje pobegniti iz čustvenih bolečin nikoli ne bo delovalo
- Zavedajoč se, da je težava za nadzor bolečine
- Ogledate se kot ločene od vaših misli
- Odpusti poskusov, da bi se izognili ali nadzirali misli in čustva
- Živeti smiselno in koristno življenje
ACT je ena oblika zdravljenja, priporočena za PTSD, in druge psihološke težave, povezane z izogibanjem izkustvam.
Znana tudi kot: čustveno izogibanje, čustvena nevoljnost, pomanjkanje misli, nepripravljenost