Struktura in mejna osebnostna motnja

Če imate motnje mejne osebnosti (BPD), lahko nenehno počutite, kot da ste brez nadzora. Morda se boste počutili nepopolne, razočarane in razburjene. Vendar pa lahko s pomočjo načrtov zdravljenja, kot so dialektično vedenjsko zdravljenje (DBT), začnete upravljati svoje simptome in pridobiti več nadzora.

Velika stranka DBT je poudarek na pozornosti, ki vam pomaga, da se bolj zavedate svojih občutkov, misli, motivov in vaše okolice.

Morda boste ugotovili, da je pozornost lažje dosežena, če imate strukturirane dejavnosti in reden urnik.

Struktura in mejna osebnostna motnja

BPD zaznamujejo spremenljiva razpoloženja, jeza in impulzivnost. Ko imate dolge dneve z nekaj ali brez načrtovanih aktivnosti, imate verjetneje, da boste imeli čustveno nestabilnost , nizko razpoloženje, samopoškodovanje in impulzivnost . Ustvarjanje več strukture vam bo zagotovilo ravnovesje, odvračanje, samopomoč in priložnosti za pozitivne interakcije, ki jih potrebujete za dobro psihološko delovanje. Dodajanje strukture in rutino v vaše vsakodnevno življenje lahko pomaga vašemu celotnemu zdravju in vam pomaga pri obvladovanju simptomov. Če jemljete redne obroke, vsakodnevno izvajanje in pravilno spanje, vam lahko pomagajo, ko se zdravite.

Razvijanje seznama

Sodelujte s svojim terapevtom, da vzpostavite realistično rutino; spodaj so nekatere ideje za začetek:

1. Iztegnite prazen list papirja ali natisnite tedenski koledar

1. Začnite z načrtovanjem jutri. Napišite dan v tednu na vrhu liste. Spodaj je seznam ur bujenja v 1-urnih presledkih. Če se na primer zbudite ob 7.00, na primer začnite s sedmimi in navedite vse ure dneva, dokler ne spavate
2. Izpolnite vse načrtovane aktivnosti ali sestanke, ki ste jih že načrtovali

1. Izpolnite obroke
2. Izpolnite en preostanek praznega prostora z dejavnostjo samopomoči , kot je sprehod, hod v telovadnico ali sproščujoče kopel.
3. Izpolnite še en prazen prostor z produktivno dejavnostjo, kot je čiščenje hiše, odhod v trgovino ali plačevanje računov
4. Izpolnite drugo z dejavnostjo, ki vas povezuje z drugimi ljudmi . To bi lahko poklicali prijatelja, se pogovarjali z nekom za večerjo ali se udeležili sestanka za podporo
5. Izpolnite preostali prazen prostor z dejavnostjo, ki vam prinaša več smisla. Na primer, se udeležite cerkvene službe, prostovoljno ali pomagate prijatelju.
6. Ponovite za vsak dan v tednu. Nekaj ​​dni boste morda bolj zaposleni kot drugi in ne boste mogli dodati vseh zgoraj opisanih dejavnosti. Potrebno je nekaj merila prožnosti. Želite strukturo, vendar ne želite izčrpati ali preobremeniti sebe

Uporabite svoj urnik, da vas motivirate vsak dan. Obdržite svoj seznam z vami in zabeležite dejavnosti, ko jih dokončate in si zagotovite nagrado, ko ste končali. Privoščite si, tako da preživite nekaj več časa, gledate televizijo ali uživate v posebnem prigrizku.

Ne pozabite, da dejavnosti, ki jih izberete, ne smejo biti monumentalne. Morda vse, kar lahko zbereš za svojo "smiselno" dejavnost, je, da v trgovini kupiš škatlico z gumo in blagajniku daš dober nasmeh in pozdrav.

Vsak dan upravljajte tisto, kar lahko, in poročajte svojemu zdravstvenemu osebju o tem, kako se počutite in kako se spopadate z vašo rutino.

_Vir:

_{"Mejna osebnostna motnja". Nacionalni inštitut za duševno zdravje, 2015.}