Kaj ima meditacija z Mindfulnessom pri BPD?
V zadnjem desetletju je vse več psihijatrov, psihologov in drugih strokovnjakov za duševno zdravje v svoji psihoterapevtski praksi vključilo poučevanje meditacije pozornosti. Meditacija o zavesti ima aplikacije za mnoge različne duševne bolezni, vključno z velikimi depresivnimi motnjami, kroničnimi bolečinami, splošnimi motnjami anksioznosti in mejno motnjo osebnosti (BPD) .
Kaj je Meditacija pozornosti?
Meditacija o zavesti je o tem, kako ostati v trenutnem trenutku, ne da bi sodili druge in bili zelo namerni. Ko prakticiramo meditacijo pozornosti , prakticiramo, da ne razmišljamo o preteklosti ali prihodnosti in opazujemo v tem trenutku. Delate na zavedanju stvari, ki se dogajajo zunaj sebe, kot so različne občutke, kot so tisto, kar vidite, diši in dotaknite. Ker pozornost ne gre za presojo, se moraš o teh stvareh razmišljati nevtralno.
Mindfulness je koncept, ki izhaja iz budistične duhovne tradicije. Budistični menihi že skoraj 3000 let prakticirajo pozornost meditacije. V zadnjih letih se praksa pozornosti vse bolj razširja in uporablja zunaj budizma. Dejansko večina vzhodnih praktikov, ki uporabljajo pozornost, mislijo, da je to spretnost, ki se lahko uporablja ločeno od kakršne koli verske ali duhovne prakse. Ni važno, kaj je vaše religiozno ozadje, meditacija pozornosti je lahko koristna za vas.
Kaj mora meditacija s skrbjo storiti z BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., ki je ustvaril dialektično vedenje terapijo za BPD, je bil eden prvih, ki je uporabljal meditacijski trening za zdravljenje BPD. Pogosto posamezniki z BPD ne občutijo samo intenzivnih čustev, temveč se lahko v teh čustvih »zaljubljajo« in presodijo tako čustva kot tudi sami.
Na žalost se to lahko zgodi, da se čustva počutijo še bolj intenzivno. Sodne misli lahko dodajajo druga čustva v mešanico; če si povedal, da si šibek zaradi občutka žalosti, se lahko počutiš tako žalostno in sram.
Meditacijsko usposabljanje lahko tudi pomaga posameznikom z BPD bolj učinkovito pri uporabi zdravih sposobnosti spoprijevanja sredi čustvene bolečine, ker spretnosti spretnosti vam omogočajo, da dobite le malo prostora, da boste lahko opazili čustvo in postali bolj strateški v smislu kako boste delovali v obrazu čustev.
Predstavljajte si, na primer, da ste v besednem argumentu z nekom, ki ga imate radi. Med argumentom lahko občutite zelo močne občutke, kot so jeza, strah in bes. Brez spominskih veščin boste verjetno ukrepali na teh občutkih, ne da bi videli posledice. Morda kričite na svoje ljubljene, vržete nekaj ali se sperite. S prakso meditacije pozornosti boste morda opazili čustva, ki jih imate, morda pa boste lahko stopili nazaj in izbrali svoje obnašanje na ustrezen način, na primer pri odmorom, dokler se ne bi mirno pogovarjali o stvareh.
Kako vaditi pozornost meditacije
Obstajajo različni načini za začetek prakticiranja meditacije pozornosti.
Ponavadi lahko začnete prakticirati zavedanje z različnimi vajami ali med sejami s svojim terapevtom. Če želite začeti, lahko poskusite te vaje:
Viri:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Ocenjevanje pozornosti in izkusnje sprejemanja: poskusi zajemanje inherentno neugodnih pojavov." V L. Roemer in S. Orsillo (Eds.) Sprejemljivost in razumevanje pristopov k anksioznosti , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kamorkoli greste tja, ste: pozornost Meditacije v vsakdanjem življenju. New York: Hyperion, 1994.