Vadite pozornost na različne načine
Praksa pozornosti lahko prinese veliko koristi vašemu čustvenemu in fizičnemu zdravju ter odnosom v vašem življenju . Mindfulness je neverjetno orodje za obvladovanje stresa in splošno dobro počutje, saj ga je mogoče uporabiti v skoraj vsakem trenutku in lahko hitro prinese trajne rezultate. To lahko traja malo prakse in poskusov in napak, da vključite pozornost v vaše vsakdanje življenje, vendar so koristi vredne truda.
Pozornost vas lahko izvleče iz negativne navzdol spirale, ki jo lahko povzroči preveč dnevnega stresa, preveč slabih razpoloženj ali navade z motnjami . Lahko oblikuje odpornost proti stresu, tako da boste v prihodnosti manj poudarjeni, medtem ko vam bo pomagal odtrgati sedanji stres. To lahko preoblikuje vaše izkušnje s stresom, užitkom v življenju in kakovostjo vaših odnosov. Naslednje pozornosti v mislih so preproste in priročne in vas lahko pripeljejo do globljih doživetij pozornosti v vsakdanjem življenju.
Mindfulness Vaja # 1: Meditacija
Meditacija prinaša številne prednosti sama po sebi in je bila ena od najbolj priljubljenih in tradicionalnih načinov za dosego pozornosti skozi stoletja, tako da je na vrhu seznama vaje pozornosti. Meditacija postane lažja s prakso, vendar za začetnike ni nujna težava. Preprosto najti udoben kraj, brez motenj, in tiho svoj um.
Preprosto začnite z osnovno meditacijo za začetnike, nato pa lahko raziščete različne meditacijske tehnike .
Mindfulness vaja # 2: globoko dihanje
Tako je: pozornost je lahko tako preprosta kot dihanje! Na vaše dihanje se lahko osredotočite na svoje dnevne aktivnosti. To je priročno za tiste, ki menijo, da nimajo časa za meditacijo.
Dihajte od trebuha in ne od prsnega koša ter poskušajte vdihniti skozi nos in skozi usta. Osredotočanje na zvok in ritem vašega diha, še posebej, če ste vznemirjeni, lahko utegne umiriti in vam pomagati ostati utemeljen v tem trenutku. Začnite uporabljati dihalne vaje skozi ves dan.
Mindfulness vaja # 3: poslušanje glasbe
Poslušanje glasbe ima številne prednosti - tako veliko, da se glasba dejansko uporablja terapevtsko v novi veji komplementarne medicine, znane kot glasbena terapija . To je del tega, zakaj poslušanje glasbe naredi veliko pozornost. Lahko uživate v pomirjujoči glasbi nove generacije, klasični glasbi ali drugi vrsti glasbe počasnega tempa, da se počutite pomirjujočih učinkov, in ga naredite v zavedanju z resničnim poudarkom na zvoku in vibraciji vsake note, občutkih, ki jih glasba prinaša v vas in druge občutke, ki se dogajajo "takoj", ko poslušate. Če se druge misli zbledijo v glavo, čestitajte za opazovanje in nežno vzemite pozornost v trenutni trenutek in glasbo, ki jo slišite.
Mindfulness vaja # 4: Čiščenje hiše
Izraz "čiščenje hiše" ima dobesedni pomen (čiščenje vaše hiše) in figurativno (znebiti se "čustvene prtljage", pustite stvari, ki vam niso več všeč), in oba sta lahko odlična odprava stresa !
Ker nered ima več skritih stroškov in je lahko subtilen, vendar pomemben stresor , čiščenje hiše in razbremenitev kot vadba lahko prinese trajne koristi.
Da bi pozornost posvetili čiščenju, jo morate najprej pregledati kot pozitiven dogodek, vajo v samozavedanju in odpravljanju stresa, in ne zgolj kot opravilo. Potem, ko čistite, se osredotočite na to, kar delate, kot to počnete - in nič drugega. Počutite toplo, milnico na rokah, ko si umivate posodo; doživite vibracije sesalnika, ko pokrivate površino tal; uživajte v toploti perila, ko jo zložite; čutite svobodo oddajanja nepotrebnih predmetov, kot ste jih dali v vrečo za donacije.
Morda se zdi malo neumno, če pa se čiščenje približate vadbi, lahko postane eno. Glasu lahko dodajate tudi enačbi.
Mindfulness vaja # 5: opazovanje tvojih misli
Mnogim poudarjenim in zaposlenim ljudem je težko prenehati se osredotočati na hiter pretok misli, ki teče skozi njihov um, in ideja, da sedite v meditaciji in zadržite napor misli, lahko dejansko povzroči več stresa! Če se to sliši kot vi, bi lahko bila pozornost pri opazovanju vaših misli za vas. Namesto da bi delovali proti glasu v tvoji glavi, sedite in opazujte svoje misli, namesto da se vključite vanje. Ko jih opazujete, boste morda umirali, in postanejo manj stresne misli. Če ne, boste imeli koristi od dnevnika kot načina za obdelavo vseh teh misli, tako da lahko zmanjšate njihovo intenzivnost in poskusite znova.
Mindfulness Exercise # 6: Ustvarite svoj!
Zdaj verjetno dobivate idejo, da je skoraj vsaka aktivnost lahko pozornost, in na nek način imate prav. Hodenje , poslušanje glasbe , jedo čokolado in številne druge dejavnosti so lahko "pozornost aktivnosti", če jih izvajate z občutkom pozornosti. To pomeni, da se osredotočimo na sedanji trenutek, se osredotočamo na fizične občutke, ki so v celoti prisotni v vsem, kar počnete, opustite misli o prihodnosti ali strahu pred preteklostjo in samo "tam" s tem, kar počnete. Pomaga pri vadbi meditacije ali druge vaje, ki se v resnici osredotoča na pozornost, vendar lahko zavedaš, kaj počneš in se počutiš manj poudarjeno in bolj utemeljeno v procesu.
> Viri:
> Chiesa A, Serretti A. Zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti za obvladovanje stresa pri zdravih ljudeh: pregled in metaanaliza. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Zmanjševanje stresa na zdravih posameznikih: metaanaliza. Časopis za psihosomatske raziskave . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.