Kako vaditi glasbeno meditacijo

Glasba ima veliko čudovitih prednosti za obvladovanje stresa in splošno zdravje . Lahko vam pomaga pomiriti svojo fiziologijo, ne da bi se zavestno trudil, in to lahko ublaži stres iz vašega uma. Glasba lahko tudi dvigne vaše razpoloženje, upočasni dihanje in ustvari druge spremembe, ki povzročajo stres.

Meditacija je tudi ena najbolj priljubljenih strategij za obvladovanje stresa z dobrim razlogom - prinaša kratkoročne koristi, kot je miren um in telo, in sčasoma lahko gradi odpornost proti stresu.

Kombiniranje glasbe z meditacijo lahko poglobi pozitivne učinke obeh in vam prinese večjo oprostitev stresa. Kot dodaten bonus, za mnoge ljudi, ki so začetniki meditacije ali pa so perfekcionisti, se glasbena meditacija lahko počuti preprostejša in manj stresna od mnogih drugih oblik prakse. Zato je tehnika za odpravljanje stresa, ki jo priporočam skoraj vsakomur. Z redno prakso lahko ta meditacija pomaga pri boljšem obvladovanju stresa.

Potreben čas

Medtem ko je 20 minut dober minimalen časovni okvir za meditacijo, lahko celo ena pesem vredna meditacije pomaga pri zmanjševanju ravni stresa in obnavljanju nekaterih energij, zato si vzemite čas, ki vam omogoča časovni razpored.

Navodila

  1. Izberite glasbo meditacije, ki vam lahko pomaga sprostiti. To pomeni, da boste našli glasbo, ki jo želite poslušati - če ne uživate v klasični glasbi, na primer, ne izberite je. Poiskati bi morali tudi glasbo, ki ima počasnejši tempo in po možnosti brez besedila, kar lahko odvrača in lahko zavzame vaš zavestni um - del vašega uma, ki ga upamo, da se izklopimo.
  1. Pojdite v prijeten položaj in se sprostite . Mnogi ljudje mislijo, da morajo sedeti s svojimi nogami prečkati na določen način ali uporabiti meditacijsko blazino, vendar res, ne glede na položaj, za katerega menite, da je prijeten, je položaj, ki ga je treba poskusiti. Nekateri se izogibajo leži, ker zaspijo na tak način, če so utrujeni; lahko poskusite in odločite, kaj je prav za vas. Ko najdete svoj položaj, zaprite oči, popustite mišice in dihajte skozi membrano. Spustite ramena, trebuh in celo mišice v obrazu. (Preberite več o vadbah za dihanje .)
  1. Ostani osredotočen na glasbo . Če razmišljate o drugih stvareh (ali celo razmišljate o glasbi), nežno preusmerite svojo pozornost na sedanji trenutek, zvok glasbe in občutke v telesu, ki jih glasba vzbudi. Poskusite počutiti glasbo.
  2. Ta praksa nadaljujte nekaj minut, dokler ne zmanjka časa. Ko misli pridejo v vašo glavo, jih nežno pustite in usmerite pozornost na zvok glasbe, trenutni trenutek in fizične občutke, ki jih čutite. Cilj te prakse je, da tihi svoj notranji glas in samo "biti". Torej, samo "bodite" z glasbo in popolnoma potopite, in počutili se boste sproščeno dokaj hitro.

Nasveti

  1. Morda boste želeli začeti s samo nekaj skladbami in si prizadevati za daljšo prakso.
  2. Če ugotovite, da glasba prinaša veliko misli, spominov in notranjega dialoga, preklopite na drugo vrsto glasbe. Instrumentalna glasba lahko prihaja v številnih oblikah, vključno s klasičnimi, jazzovskimi, novodobnimi in drugimi, in je morda manj moteča kot druge vrste glasbe.
  3. Svojo prakso lahko uresničite s številom skladb, ki jih izberete, zato vam ni treba skrbeti, če vzamete več časa, kot ga imate.
  4. Če se "preveč razmišljate", se ne pretepajte nad njim; to je naravno za tiste, ki začenjajo meditacijsko prakso. Namesto tega se čestitajte za opazovanje notranjega dialoga in preusmerjanje pozornosti na trenutni trenutek.