Preizkusite to hitro in enostavno meditacijo za pomoč pri stresu
Meditacija ima veliko čudovitih koristi za obvladovanje stresa. Eden od najbolj dragocenih vidikov meditacije je, da lahko sčasoma gradi prožnost, lahko pa tudi pomaga, da se v nekaj minutah počutite manj poudarjeni, če ga uporabljate kot orodje za preprosto sprostitev svojega telesa in uma. Prav tako vam lahko pomaga, da se v praksi odziva na izzive v vašem življenju iz bolj sproščenega, pozornega kraja, namesto da bi se odzvali na življenjske izzive iz strahu, in vam lahko pomaga, da se spravite v prakso, in se preusmerite stran od preplaha .
(Preberite več o prednostih meditacije tukaj.)
Kljub številnim koristim meditacije je lahko začetna zastraševalna praksa. Morda je presenetljivo, da mnogi ljudje ne poskušajo meditirati, ker menijo, da je težko prakticirati ali le učinkovito z rednimi, dolgotrajnimi sejami. Ni res! Meditacija se lahko izvaja na več načinov, zato je nujno, da je zbirka tehnik, ki odzivajo z vsakim posameznikom in s položajem vsake osebe. (Na primer, če ste kopel oseba, je ta meditacija med moškimi lahko odlična stvar za vašo naslednjo kopel, ljubitelji čokolade pa lahko uživajo v čokoladni meditaciji . Tisti, ki se želijo premakniti, morda želijo meditacijo med hojo .) največji dobiček iz meditacije s pogostimi praksami, samo pet minut meditacije lahko dejansko prinese hitro olajšanje stresa . Torej, če imate le pet minut za meditacijo, jih lahko tako štejemo:
Evo kako:
- Odloži čas . Nastavite časovnik pet minut, tako da se lahko sprostite in ne skrbite, da bi v meditaciji ostali "predolgi", manjkajoči sestanki. (Če imate iPhone, lahko aplikacijo Healing Music uporabite kot časovnik, čeprav je prav tako lahko uporaben redni časovnik, ki prihaja z večino telefonov.)
- Sprostite telo. Samo zaprite oči in se sprostite. Vzemite nekaj globokih vdih iz vaše membrane in sprostite napetost v telesu. Poskusite vizualizirati napetost, da vaše telo iz glave spustite na noge, bodisi kot si predstavljate, da se stres dobesedno iztegne od vas skozi prste, pobegne iz telesa z vsakim dihanjem ali se preprosto topi. (Oglejte si ta članek o dihalnih vajah za več o tem, kako hitro "dihajte" vaš stres.)
- Počisti svoj um. Ko delate na čiščenju misli, namesto da bi se osredotočili na »razmišljanje ničesar«, se osredotočite na »bitje« in ko razmišljate v mislih, jih nežno potrdite in pustite, da se vrnete, da se ponovno osredotočite na trenutni trenutek. Če se osredotočite na to, kako dobro delate to, to postane osredotočeno. Če sprejmete, da se vaš um nenehno približuje trenutnemu trenutku, je meditacija, vam bo veliko lažje ohranjati svoj um.
- Nadaljuj. Nadaljujte to pet minut in se vrnite na dan, ko se počutite bolj sproščeno in osveženo. Preprosto osredotočite se na občutke, ki jih občutite v telesu, se osredotočite na vaš dih ali se osredotočite na oddajanje. Redno poskusite s to meditacijo in na splošno se morate počutiti manj poudarjeno.
Nasveti:
- Prepričajte se, da ste v prijetnem položaju; majhne neprijetne neprijetnosti, kot so opraskana oblačila ali neroden položaj sedenja, lahko odvračajo od meditacije.
- Ne bodite preveč osredotočeni na to, ali delate pravilno ali ne. (To lahko dejansko naredi meditacijo bolj stresno!) Misli lahko pogosto vstopijo v glavo; proces preusmeritve vašega poudarka v trenutni trenutek je, kje koristi pride.
- Predvajanje glasbe meditacije ali uporaba aromaterapije lahko izboljša vašo prakso. Niso potrebni, lahko pa vam dodajajo svoje izkušnje, če jih lahko udobno vključite.
- Meditacija je bila uporabljena tako za kratkotrajno pomirjanje (zelo hitro lahko odzove vaš odziv na stres ) in dolgoročno odpornost (redna praksa vam lahko pomaga, da postanete manj reaktivni na stres!), Zato je pogosta meditacija čudovito in učinkovito orodje za obvladovanje stresa .
- Za najboljše rezultate se poskusite v daljših meditacijskih sejah (npr. 20 minut ali več) nekajkrat na teden. Potem se boste bolj praktikovali z meditacijo na splošno in ta 5-minutna seja bo imela večji učinek, ko jih boste potrebovali!