Tehnike upravljanja stresa
Pogosto je, dokler se ne počutimo preobremenjeni zaradi stresa, še posebej, če se zdi nepremostljivo, da se iščemo za tehnike obvladovanja stresa. Na srečo so majhne spremembe v pogledu in življenjskem slogu lahko zelo različne, kako se počutimo in se približamo stresorjem, s katerimi se srečujemo. Če imate jasen načrt za obvladovanje stresa, vam lahko pomaga, da se počutite močno, ko se boste soočili veliko in vam omogočili učinkovitejše ukrepanje, s čimer boste odpravili stres in se počutili bolj sproščeno in učinkovito v svojem življenju.
Ključno je imeti idejo o tem, kako se spoprijeti z različnimi vrstami stresa, mešanico kratkotrajnih odpravnikov stresa, ki vam pomagajo, da se počutite bolj mirno, ko se stvari segrejejo, in stalne navade, ki odpravljajo stres, preden se začne počutiti preveč.
Kako najti kratkoročno pomoč pri stresu
Ko se počutite pod stresom, je pomembno, da lahko pomirite svojo fiziologijo in preusmerite stresni odziv . To vam lahko pomaga, da se telesno sprostite, pridobite čustveno podlago in se lotite stresorjev z bolj usmerjenim pristopom, kot pa imate dostop do tega, če ste bili sredi stresne reakcije.
Dejavnosti, kot so dihalne vaje, lahko hitro in učinkovito delujejo za ponovno vzpostavitev občutka miru, zato lahko ukrepate pri upravljanju s stresorji, s katerimi se soočate. V nadaljevanju so nekateri priporočeni kratkotrajni odpravniki napetosti:
- Preštejte dihke . To se lahko podvoji kot mini-meditacija in se uporabi kjerkoli. Poiščite udoben kraj za sedenje (če je mogoče), sprostite telo in dihajte skozi trebuh, medtem ko se ramena sprostijo. Izračunajte "eno", ko vdihnete in "dva", ko vdihnete. Potem šteje »tri« na naslednjo vdihavanje in tako naprej. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na trenutni trenutek, pripeljete svoje misli navznoter in se hkrati sprostite.
- Naredite seznam . Natančneje, navedite stvari, za katere ste hvaležni. Tisti, ki se počutijo hvaležnosti, se na splošno počutijo manj poudarjeni. Če premaknete svojo pozornost od tistega, kar vas trenutno poudarja, lahko zmanjšate občutek prepleta in se spomnite na vire, ki jih imate za obvladovanje stresa v vašem življenju.
- Sprehodi se. S hitrim sprehodom si lahko sami spremenite kulise in malo vaje. Če se vaše telo giblje in premakne vašo pozornost, vam lahko hitro spodbudi razpoloženje in zagotovi priložnost, da vstopite v novi okvir uma. Obe teh stvari lahko hitro pomagata, da se počutite manj poudarjeno.
Obstaja veliko drugih načinov, da se počutite manj poudarjeni v relativno kratkem času. Vsaka od teh strategij vam lahko koristi, ko potrebujete olajšavo, vendar vam bo pokazal eksperimentiranje, ki vam bo pomagalo največ.
Razviti dolgoročne navade za pomoč pri stresu
Nekatere navade lahko spodbujajo odpornost na stres in povečajo splošno dobro počutje.
Na primer, tisti, ki izvajajo ali razmišljajo redno, postajajo manj izpostavljeni pred težkim izzivom.
Pomembno je, da v vsakodnevnem življenju izvajate vsaj eno od teh navad kot način za upravljanje odziva na stresorje, s katerimi se soočate. Ti načini spodbujanja prožnosti vam ne morejo pomagati le pri odpravljanju stresa, ko se z njimi ukvarjate, ampak vam lahko pomagajo biti manj reaktivni, če želite poudariti, da se srečujete pri vaših prihodnjih dejavnostih in vsakodnevnem življenju.
- Meditacija: Tisti, ki se enkrat ali dvakrat prakticirajo meditacije, se lahko počutijo manj poudarjeni v nekaj minutah. Tisti, ki redno izvajajo meditacijo, lahko gradijo odpornost proti stresu, kar še dolgo pomaga. Meditacija spodbuja vaše razpoloženje, premakne vašo pozornost proč od stresa in ustvarja druge spremembe v tebi, ki vam pomagajo biti manj reaktivni na stres. Redna praksa tudi omogoča, da se meditacija lažje vključi, ko se počutite preobremenjeni, zaradi česar je učinkovitejša, ko jo potrebujete.
- Vaja: Veste, da je telesna vadba dobra za vaše telo, vendar lahko pozabite, da je vadba za vaše stresne ravni tudi zdrava. Redna vadba prav tako naredi manj reaktivne napetosti in vam ponuja uporabno tehniko, da ponovno osredotočite svojo pozornost, izpustite svoje frustracije in se celo povežete z drugimi (recimo, če se pridružite skupini ali priredite sodelavca vadbe).
- Self-Care: skrb za vaše telo je bolj pomembno, kot si lahko uresničite. Vadba samopomoč v obliki spanja, zdrave prehrane in vzdrževanja stvari, ki za vas niso všeč (kot preveč alkohola) vam lahko pomagajo ostati bolj zdravo in srečno. Morda se ne zavedaš, da pomanjkanje spanja lahko poslabša stres, vendar pa to počne. Morda ne zavedaš, da se vse zdi bolj stresno, če ješ prehrana, ki je pretežka v sladkorju in ne vsebuje ustrezne prehrane, toda vaše telo bo doživelo to, če takoj vzpostavite povezavo. Bodite pozorni na svoje telo in videli, koliko manj poudarite, da se počutite.
Z vzdrževanjem dolgoročnih navad, ki gradijo odpornost, lahko na nek način odpravite stres, preden ga doživite. Morda ne boste mogli vzeti več kot eno navado hkrati, vendar je to v redu. Dodate lahko več, kot se počutite, zato izberite novo navado in jo sestavite v svoje življenje. Potem poskusite drugega in ugotovite, kako čudovito se počutite.
-
Strategije za ustvarjanje bolj uravnoteženega življenja
-
Ali so ti napačni spinners dejansko pomagali našim otrokom?
Veš, kako se vaditi s čustvenimi težavami
Če se osredotočite na tehnike spoprijemanja, ki zmanjšajo vaše čustvene izkušnje, ko se ukvarjate s stresom, vam lahko pomagajo pri manj težavah, s katerimi se soočate.
Obvladovanje čustev, ki se osredotoča na čustva, dobro deluje z zmanjševanjem stiske, ki jo občutite o tem, kaj se dogaja v vašem življenju (namesto da se neposredno obračate na izzivalne težave), lahko pa vam tudi omogoči učinkovitejše odzivanje v stresnih situacijah ravno zato, ker niste čustveno preobremenjeni ; morda boste imeli dostop do bolj učinkovitih rešitev, če boste ostali mirni in usmerjeni v obraz svojih stresorjev. Na ta način so strategije, s katerimi se soočamo s čustvi, pomagale, da znate, kako se spopasti s splošnimi stresorji, s katerimi se soočate, in se neposredno obračajte, kako se počutite, medtem ko to počnete.
V nadaljevanju so nekatere tehnike, usmerjene v čustvo, ki jih lahko poskusite.
- Časopis: v reviji napišite negativna čustva, ki jih doživljate kot način, kako jih obdelati in jih pustiti. Pišite o pozitivnih čustev kot način, kako premakniti pozornost. Pišite o tem, za kaj ste hvaležni, in v tem trenutku se ne boste le počutili bolje, vendar boste imeli zabeležke o stvareh, ki vas bodo spravile v boljše razpoloženje, ko boste naslednjič potrebovali.
- Govoriti z prijateljem: včasih govorite stvari in občutite, da je socialna podpora vse, kar potrebujete, da se počutite manj poudarjeno. (Prepričajte se, da se obrnete na prijatelja, ki ponuja pravo čustveno podporo .)
- Meditacija z ljubeznivo prijaznostjo : to vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezani z drugimi in se lotite bolj pozitivnega razmišljanja.
Ne pozabite na rešitve s poudarkom na rešitvah
Ni presenetljivo, da so rešitve usmerjene tehnike spoprimanja o tem, kako se soočiti s stresom, s poudarkom na rešitvah za same probleme, ki povzročajo stres. Ustvarjanje meja v vašem življenju je rešitev, usmerjena v reševanje problemov , saj pomaga zmanjševati stresorje, s katerimi se soočate.
Rešitev, usmerjena v reševanje, neposredno napade stresorje in posredno pomaga pri upravljanju čustvenega stresa z zmanjševanjem izzivov, s katerimi se soočate. Rešitev, usmerjena v reševanje, pogosto zahteva bolj specializiran pristop, kot pa čustveno usmerjenost, odvisno od težav, s katerimi se poskušate odpraviti.
- Rešitve usmerjene strategije za obvladovanje stresa
Beseda iz
Ključno je obvladovanje stresa dosledno. Spreminjanje enega majhnega koraka naenkrat lahko privede do preoblikovanja življenjskega sloga. Eden od najučinkovitejših načinov za spopadanje s stresom je stalni tok preprostih korakov, ki vam lahko pripeljejo do manj stresnega načina življenja in bolj prožnega razmišljanja.
> Vir:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela in praksa upravljanja s stresom, tretja izdaja. New York, New York: The Guilford Press.