Nekatere stresne situacije lahko povzročijo, da nas čustveno in kronično stresa. Morda bomo imeli kronični stres slabega razreda, ne da bi ugotovili, od kod prihaja, ali pa se lahko pojavijo ponavljajoči se akutni stresi, ne da bi se zavedali, da ga je mogoče zmanjšati ali izogniti. V nadaljevanju so nekateri najpogostejši viri stresa, s podatki o tem, kako jih upravljati.
1 - Toksični odnosi
Vrsta stresa, ki jo doživljamo iz konfliktnih odnosov, je še posebej škodljiva. Dejstvo je, da je stres odnosa, ki pogosto niha med pozitivnim in negativnim (kot je odnos, ki ga imate z "frenemijo"), lahko bolj obdavčljiv, kot stres iz odnosa, ki je nenehno negativen in sporen. Čustveno nihajoči odnosi lahko povzročijo omamljenost, tesnobo, jezo in kronični stres, ki lahko negativno vplivajo na vašo srečo in zdravje.
Če ste v toksični zvezi, ki vas izpostavlja, je pomembno, da bodisi izboljšate odnos ali ga odstranite iz svojega življenja. Komunikacijske tehnike , kot so trdnost in dobro poslušanje , lahko pomagajo rešiti več konfliktov. Vendar lahko delamo samo na sebi in lahko izboljšamo odnos samo do točke, ko se mora druga oseba pridružiti pri delu. Ustvarjanje zdravih meja lahko zmanjša stres tudi za vse vpletene. Ne pozabite: nekatere kombinacije ljudi preprosto morda ne predstavljajo dobrih tekmovanj. Če ste v neusklajenem razmerju, je razdalja lahko najboljši način za obvladovanje izziva - bodisi z določitvijo jasnih, močnih osebnih meja ali s popolno opustitvijo razmerja .
Z ugotavljanjem vaših toksičnih odnosov in z izboljšanjem ali odpravljanjem teh učinkov lahko zmanjšate ali odpravite bolj stresne situacije, s katerimi se lahko soočate.
2 - nered v vašem okolju
Mnogi od nas tega morda ne bodo takoj spoznali, vendar lahko ohranjanje nerednega okolja znatno prispevajo k stresu. Obstaja več načinov, na katere se to zgodi. Na primer, boste morda našli dodaten čas, ki išče stvari na vašem neorganiziranem območju, ki odvaja časovni razpored. Morda se boste počutili, da ne morete povabiti nikogar več ali v celoti izkoristiti prostora, zaradi česar se boste počutili depresivno ali preobremenjeno. Samo sedenje v nespremenjenem prostoru lahko subtilno odteče vašo duševno energijo, ker vaš um deluje nadure, da obdeluje vse okoli sebe. Vaše življenje se lahko počuti neorganizirano in kaotično, in misel o tem, koliko dela morate narediti za organiziranje nereda, lahko povzroči občutek nemoči.
Vsak ima svojo lastno udobje, vendar, če menite, da vaš prostor vsebuje več nereda, kot si lahko stojite, morate obravnavati situacijo, preden pride do stresa. Ne glede na to, ali dnevno potrebujete deset minut, da bi pobegnili s kopicami, ki vas obkrožajo, ali da se odpravite v konec tedna, da boste počistili in reorganizirali, boste verjetno odkrili, da so rezultati vredni truda, saj se znajdete v bolj sproščenem, in dan ven.
Z odvračanjem nereda , organiziranjem in ustvarjanjem mirnega prostora zase lahko spremenite stresno življenjsko situacijo (ali delovno okolje) v prostor, ki dela zanj.
3 - nered v vašem življenjskem slogu
Če ste kot večina ljudi, je nekaj nereda v vašem življenju verjetno v obliki različnih časovnih odtočnih kanalov in energetskih izpustov, znanih kot » tolerance «. To so stvari, ki povzročajo manjši stres, ki ga preprosto prenašate in ne zavedaš, kako se stres lahko poveča. Skupna dopuščanja so obveznosti, s katerimi se strinjamo (ker ne sovražimo, da rečemo ne ), nezdrave navade, s katerimi smo se ukvarjali (ker ne želimo delati, da bi se končalo), ali katerekoli druge stvari, zaradi katerih se počutimo izpostavljene, čeprav so nepotrebne. Če imate življenje, napolnjeno s tolerancami, lahko pripelje do občutka, da bi se " goljufali s smrtjo ". Medtem ko stres, ki ga povzroči katerikoli od teh situacij, morda ni takoj opazen, vas lahko postopno ustvari te majhne napetosti.
Da bi se izognili temu nastanku, začnite z določanjem vaših toleranc , tako da lahko prednostno določite, katere naj najprej odpravijo, nato pa se izognite toleraciji iz svojega življenja, enega za drugim. To se lahko zdi veliko dela, toda več toleracij, ki jih odpravljate, več motivov in energije, ki jih boste morali delati pri rezanju ostalih. Na koncu boste imeli več časa, več energije in manj stresnih situacij v vašem življenju.
4 - Aspekti vašega dela, ki povzročajo izgorevanje
Za Burnout so značilni občutki izčrpanosti, pomanjkanja motivacije, povečanega pesimizma in drugih negativnih znakov. Lahko povzroči zmanjšano imunost, zmanjša produktivnost in še slabše. Nekateri faktorji na delovnem mestu in življenjskem slogu lahko prispevajo k izgorelosti, vključno s situacijami, v katerih se počutite pomanjkanja nadzora. Neustrezno priznanje ali nadomestilo, nejasne zahteve, visoke kazni za napake in drugi dejavniki, ki povzročajo stres, lahko povzročijo izgorelost. Izogibanje ali kompenziranje teh dejavnikov lahko poveča vašo skupno srečo.
Čeprav ne morete vedno nadzorovati dejavnikov, s katerimi se ukvarjate pri delu, lahko proaktivno ukrepate, da bi zmanjšali stres in našli načine za pridobitev kakršnih koli pomanjkanja. Na primer, lahko vzamete čas, da obnovite svojo motivacijo. Morda boste imeli navado deliti svoje zmagoslavje s kolegi in jih povabiti, da storijo enako, kot način medsebojnega priznavanja, ki ga ne prejemate na delovnem mestu. Pomembno je tudi, da vaše življenje ostane brez dela, kot je mogoče .
5 - Samobavedne misli
Soočanje s stresorji z napačnim odnosom lahko poslabša stvari. Negativni razmišljalni vzorci lahko stresno situacijo postanejo še bolj stresni, ali pa lahko v nasprotnem primeru povzročijo stresno situacijo. To je zato, ker se naš odziv na stres sproži, ko naletimo na dojemanje grožnje za našo fizično ali čustveno počutje ali ko dojemamo, da nima potrebnih sredstev za dobro situacijo. Ko razmišljamo o položaju bolj pozitivno (na primer kot "izziv" namesto kot "grožnja" ali ko se spominjamo svojih moči in virov, namesto da bi razsvetlili, kaj bi lahko šlo narobe), se stanje zaznava kot manj stresno ali grozljivo.
Obstaja več učinkovitih načinov za boj proti samorejno premagovanju misli. Začnite tako, da se preprosto zavedate teh negativnih misli in vzorcev razmišljanja, tako da jih lahko ponovno premislite in izberete drugačne, bolj močne misli . Druga strategija je uporaba zvezkov in afirmacij, da bi postali navaden bolj pozitivno razmišljanje. Če se znajdete v običajnih negativnih miselnih vzorcih in razplamtenju , razvijanje meditacijske prakse vam lahko pomaga vzdrževati določeno duševno distanco in bolj pozitivno razmišljanje. Nazadnje, tehnike sprostitve učenja vam lahko pomagajo izogniti način stresnega razmišljanja, zato lahko pristopite k situacijam iz bolj uravnoteženega kraja.