Ko se počutite pod stresom, če se soočite z resnično grožnjo ali zgolj mislite, da se soočate z grožnjo, vaše telo doživi zbirko sprememb, znanih kot odziv na stres ali vaš odziv na boj ali let . Vaš stresni odziv je zbiranje fizioloških sprememb, ki se zgodijo, ko se soočate z zaznano grožnjo, to je, ko se srečujete s situacijami, v katerih menite, da zahteve pretehtajo vaše vire, da se uspešno soočite.
Te situacije so znane kot stresorji .
Fizične spremembe
Ko se vaš odziv na stres sproži, se v vašem telesu pojavijo vrsto sprememb. Vključujejo:
- Hitrejši utrip
- Izpad adrenalina
- Preusmeritev krvi stran od okončin in namesto na glavne organe
- Sproščanje kortizola in drugih hormonov, ki prinašajo druge kratkoročne in dolgoročne spremembe
(Oglejte si ta vir na borbi ali odzivu letov za popoln seznam.)
Pogosti sprožilci
Odzivi na stres so namenjeni vam, da vam puščajo energijo, da se boste lahko borili proti napadalcem ali pa jih učinkovito pobegnili. To je pomagalo našim prednikom, ki so se soočili s številnimi fizičnimi grožnjami, da ostanejo varni. V teh časih so bile glavne grožnje fizične narave in kratkotrajne, ponavadi plenilci, ki so izredno fizična grožnja in nato izginili.
Vendar pa so naše grožnje ponavadi manj fizične in bolj povezane z našim načinom življenja - izzivom našega statusa, povpraševanja po uspešnosti ali kakršnem koli položaju, v katerem lahko zahtevane zahteve presegajo našo sposobnost, da se spopademo ali zahtevamo, da delamo na reševanju .
Poleg tega, da nam ponujamo vrsto sprememb, ki se morda ne bodo ujemale tudi z našimi potrebami (morda bi bilo bolj učinkovito, če bi imeli na primer izlitje duševne jasnosti ali modrosti, kot je vzrok fizične moči, ko se na primer srečujemo s psihosocialnim stresom ) odziv na stres lahko dejansko povzroči škodo, če vodi do stanja kroničnega stresa - to je, če se sproži naš odziv na stres, nato pa se naše telo ne odzove v svoje normalno stanje prek odzivnega sprostitve .
Pomembno je tudi, da se spomnimo, da je moč stresnega odziva povezana s stopnjo zaznane grožnje in ne z dejansko fizično grožnjo. Zato lahko dve osebi doživita enako stanje in imajo različne stresne reakcije na isto stvar; nekateri ljudje zaznavajo grožnjo, ko drugi ne. Če to vedo, lahko ljudje zmanjšajo moč svojega stresnega odziva tako, da opozarjajo, da ta posebna grožnja morda ne bo tako hitro, kot se jim zdi. To pa je težko storiti, zlasti za tiste, ki se ne zavedajo, da je to možnost.
Tudi zaradi tega bomo morda imeli večjo stopnjo odzivnosti na stres, če je nekdo nesramen do nas v socialnih razmerah z velikimi deleži kot pri vožnji avtomobila v prometnem prometu, kjer so naše možnosti fizičnega poškodovanja dejansko večje. Tudi zato lahko pri ljudeh govorimo v javnosti, ko ni dejanske fizične nevarnosti (in sorazmerno malo socialne nevarnosti), vendar se počutimo ogrožene in naši roki tresenje in potenje, naše noge pa so hladne kot adrenalin in preusmeritev krvnega pretoka kažejo svoje učinke. To je tudi v igri, ko imamo negativne izkušnje v našem otroštvu, ki postanejo stresni sprožilci kasneje v življenju, ko čutimo, da nas lahko prizadenejo na podoben način, vendar dejansko niso v nevarnosti.
Kako upravljati stresni odziv
Zaradi kroničnega stresa je pomembno in zdravo najti zbirko strategij, ki lahko pomagajo obrniti stresni odziv telesa in jo vrniti v naravno stanje. Obstaja več učinkovitih načinov za to in skupaj uporabite, vam lahko pomagajo obrniti odziv vašega telesa na stres, ko ga ne potrebujete, in čim bolj zmanjšate število, kolikokrat se po nepotrebnem sproži ves dan.
- Hitro odstranjevanje stresa: Iskanje sorazmerno hitrih in učinkovitih načinov za umiritev vašega telesa in duha vam lahko pomaga, da preusmerite stresni odziv vašega telesa. To je odlična prva obrambna linija za stres, in obstaja veliko strategij, ki lahko delujejo. Preizkusite te strategije hitrega stresa, da se takoj počutite bolje.
- Stres Relief Navade: ohranjanje dolgoročnejših navad, ki vam pomagajo zgraditi odpornost proti stresu, lahko traja več časa in truda, vendar se lahko dolgoročno odplačuje. Ko postanejo redne funkcije v vašem življenjskem slogu, te navade lahko zmanjšajo reakcijo na stres, s katerim se srečujete v življenju. Preizkusite te navade pri odpravljanju stresa.
- Shift Your Perspective: Če ste sposobni spremeniti način, kako gledate na stresorje v vašem življenju, boste morda ugotovili, da nekateri od njih ne sprožijo enake reakcije po nekaj časa. To je zato, ker lahko na način, na katerega ste zaznali stvari, kot je bilo že omenjeno, zmanjša ali še poslabša raven grožnje, ki se zdi, da je vpletena. Preizkusite te strategije, da spremenite svojo perspektivo.
- Zgradite svoja sredstva: kot je bilo omenjeno, se lahko odgovor na stres sproži, ko menite, da nimate sredstev za obvladovanje izziva, s katerim se soočate. Gradnja vaših osebnih sredstev lahko preusmeri ravnovesje med tem, kar sproži ta odgovor, saj z več osebnimi sredstvi, ki jih lahko uporabite, imate večje zaupanje, s katerim lahko obvladate, kaj prihaja. Na srečo lahko dejansko naredite majhne korake v svojem življenju, da bi si pomagali graditi te vire sorazmerno enostavno. Te strategije lahko pomagajo.