Kaj je odziv na stres?

Ko se počutite pod stresom, če se soočite z resnično grožnjo ali zgolj mislite, da se soočate z grožnjo, vaše telo doživi zbirko sprememb, znanih kot odziv na stres ali vaš odziv na boj ali let . Vaš stresni odziv je zbiranje fizioloških sprememb, ki se zgodijo, ko se soočate z zaznano grožnjo, to je, ko se srečujete s situacijami, v katerih menite, da zahteve pretehtajo vaše vire, da se uspešno soočite.

Te situacije so znane kot stresorji .

Fizične spremembe

Ko se vaš odziv na stres sproži, se v vašem telesu pojavijo vrsto sprememb. Vključujejo:

(Oglejte si ta vir na borbi ali odzivu letov za popoln seznam.)

Pogosti sprožilci

Odzivi na stres so namenjeni vam, da vam puščajo energijo, da se boste lahko borili proti napadalcem ali pa jih učinkovito pobegnili. To je pomagalo našim prednikom, ki so se soočili s številnimi fizičnimi grožnjami, da ostanejo varni. V teh časih so bile glavne grožnje fizične narave in kratkotrajne, ponavadi plenilci, ki so izredno fizična grožnja in nato izginili.

Vendar pa so naše grožnje ponavadi manj fizične in bolj povezane z našim načinom življenja - izzivom našega statusa, povpraševanja po uspešnosti ali kakršnem koli položaju, v katerem lahko zahtevane zahteve presegajo našo sposobnost, da se spopademo ali zahtevamo, da delamo na reševanju .

Poleg tega, da nam ponujamo vrsto sprememb, ki se morda ne bodo ujemale tudi z našimi potrebami (morda bi bilo bolj učinkovito, če bi imeli na primer izlitje duševne jasnosti ali modrosti, kot je vzrok fizične moči, ko se na primer srečujemo s psihosocialnim stresom ) odziv na stres lahko dejansko povzroči škodo, če vodi do stanja kroničnega stresa - to je, če se sproži naš odziv na stres, nato pa se naše telo ne odzove v svoje normalno stanje prek odzivnega sprostitve .

Pomembno je tudi, da se spomnimo, da je moč stresnega odziva povezana s stopnjo zaznane grožnje in ne z dejansko fizično grožnjo. Zato lahko dve osebi doživita enako stanje in imajo različne stresne reakcije na isto stvar; nekateri ljudje zaznavajo grožnjo, ko drugi ne. Če to vedo, lahko ljudje zmanjšajo moč svojega stresnega odziva tako, da opozarjajo, da ta posebna grožnja morda ne bo tako hitro, kot se jim zdi. To pa je težko storiti, zlasti za tiste, ki se ne zavedajo, da je to možnost.

Tudi zaradi tega bomo morda imeli večjo stopnjo odzivnosti na stres, če je nekdo nesramen do nas v socialnih razmerah z velikimi deleži kot pri vožnji avtomobila v prometnem prometu, kjer so naše možnosti fizičnega poškodovanja dejansko večje. Tudi zato lahko pri ljudeh govorimo v javnosti, ko ni dejanske fizične nevarnosti (in sorazmerno malo socialne nevarnosti), vendar se počutimo ogrožene in naši roki tresenje in potenje, naše noge pa so hladne kot adrenalin in preusmeritev krvnega pretoka kažejo svoje učinke. To je tudi v igri, ko imamo negativne izkušnje v našem otroštvu, ki postanejo stresni sprožilci kasneje v življenju, ko čutimo, da nas lahko prizadenejo na podoben način, vendar dejansko niso v nevarnosti.

Kako upravljati stresni odziv

Zaradi kroničnega stresa je pomembno in zdravo najti zbirko strategij, ki lahko pomagajo obrniti stresni odziv telesa in jo vrniti v naravno stanje. Obstaja več učinkovitih načinov za to in skupaj uporabite, vam lahko pomagajo obrniti odziv vašega telesa na stres, ko ga ne potrebujete, in čim bolj zmanjšate število, kolikokrat se po nepotrebnem sproži ves dan.