Kako se stres žensk razlikuje; Kako ženske lahko osvobodijo stres
Zdi se, da je splošno znano, da so ženske na splošno bolj zaposlene in bolj poudarjene kot moški, da večjo vlogo igrajo in nenehno brcijo. Ampak kako resnično je to zaznavanje?
Raziskovalci s šole za družino in potrošniške šole Univerze v Arizoni so se odločili, da ugotovijo. Vzeli so vzorec 166 poročenih parov in vsak udeleženec vzdrževal dnevni dnevnik v teku 42 dni, kjer so zabeležili vsakodnevne stresorje.
Rezultati so dejansko pokazali, da so ženske poročale o večjih dnevih "visoke stiske" in manj dnevih brez napora kot moških.
Zanimivo je, da so razlike v stopnjah stresnih dni posledica žensk, ki so se srečevale s številnimi "epizodami v stiski" (ki so se odzvale na odziv na stres), namesto da bi se v danem stiski nadaljevala v danem stiski. Z drugimi besedami, ženske niso več imele stresa; so samo doživeli več epizod, ko so bili poudarjeni.
To prinaša nekatera pomembna vprašanja v zvezi z ženskami in stresom, da se morajo ženske zavedati:
Razumevanje razlike med spoloma pri stresu
Če se počutite bolj poudarjene kot moški, ga ne vzemite kot znak, da tudi vi ne ravnate s stresom; morda je to, ker imate več stresa. Na hrbtni strani se obrnite na tla, da bi ravnali s tem, kar ste že, in se prepričljivo premaknite na drugi korak.
Odpravite kar lahko
Zdi se, da ljudje vedno sprašujejo ženske (zlasti matere!), Da pomagajo pri skupinskih projektih, kot so organiziranje uradnih rojstnih dnevov ali vodenje PTA. Medtem ko se mnoge od teh dejavnosti izpolnjujejo, lahko dodajo do precejšnjega stresa samo tako, da izpolnite svoj urnik do roba.
Medtem ko je včasih zelo težko reči ne (še posebej, če ste nagnjeni k temu, da je »užitek ljudi«), je ključno za vaše zdravje in srečo, ki jih imate v mislih, da rečeš da na preveč zahtevkov pomeni, : samo čas, hobiji in druge negovalne dejavnosti. Da bi ohranili razumen nivo vsakodnevnega stresa, se morajo ženske navaditi na idejo določanja prioritet in reči ne .
Spremenite svojo perspektivo
Veliko svojih izkušenj s stresom se lahko odpravi s spremembo načina gledanja na stvari. To se lahko zveni preveč dobro, da bi bilo res, vendar ni! Spreminjanje načina konceptualizacije dogodkov, za katere menite, da so stresni (na primer "izziv" namesto "grožnja" ali "priložnost" namesto "krize"), lahko dejansko postanejo manj grozljivi in stresni. Kadar situacija ne predstavljate kot grožnja, se odzivnost stresa vašega telesa hitreje deaktivira (ali se ne sproži prvič), vi pa se boste lahko izognili posledicam kroničnega stresa . (Za več informacij glejte ta članek o kognitivnem prestrukturiranju .)
Na voljo so nekateri hitri popusti
Ker ne morete odpraviti vseh stresov v življenju (in če ne bi hoteli, če bi to lahko!) In ker morda ne bo mogoče prenehati reagirati na stres (tudi z najbolj pozitivnimi pogledi), je pomembno, da imate nekaj hitrih stresa, da bi hitro odzvali vaš odziv na stres in preprečili vstop v stanje kroničnega stresa.
Obdržite redne navade, ki zmanjšujejo stres
Prav tako si lahko preprečite, da bi prišli v preobremenjeno stanje (kjer ste bolj reaktivni na stres), tako da ohranite nekaj rednih dejavnosti za odpravljanje stresa kot del vašega urnika. Študije kažejo, da tisti, ki redno meditirajo , manj reagirajo na stresorje, ki se pojavljajo v njihovem življenju. Vaja je tudi pomembna možnost, da se spomnite; vas lahko fizično in čustveno zdrži. Revija ima tudi številne prednosti za svoje uporabnike. Dodajanje ene od teh možnosti v vašo jutro ali nočno rutino bi lahko prinesla še posebej koristno.
Dodatni viri
Viri:
Almeida DM, Kessler RC. Vsakodnevni stresorji in razlike med spoloma v vsakodnevni stiski. Časopis osebnosti in socialne psihologije . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Učinki programa Transcendentalna meditacija na prilagoditvene mehanizme: spremembe v ravneh hormonov in odzivi na stres po 4-mesečni praksi. Psihoneuroendokrinologija. Maj, 1997.