Ali ste preveč načrtovani in preveč poudarjeni? Z današnjimi zasedenimi urniki niste sami. Eden pomembnih načinov, kako zmanjšati časovni razpored, je, da se dobro odzoveš na nove obveznosti. Torej, zakaj je enostavno dejstvo, da ne bi več vzel več, kot bi se lahko lotil, tako težko?
Mogoče ste bili ljudje razburjeni z vami, ko ste rekli ne. Morda se počutite krive, ker res želite pomagati drugim.
Morda se počutite krive, ker resnično želite pomagati drugim, vendar ste jim tako rekli, da ste na robu izgorelosti - in to vam bo manj zdravo in manj koristno.
Ne glede na to, ali rečeš "da" namesto brez krivde, notranjega konflikta ali zmedenega pojma, da lahko "storite vse," učenje reči ne več zahtevam je lahko ena od največjih uslug, ki jo lahko naredite sami in tiste, ki ste jih ljubezen. Absolutno ni nič narobe, če ne rečete ne, ko potrebujete (in preprosto nimate energije, da storite vse, kar vas vprašajo, ali želite, da se kot samodejno negovanje določite kot prednost, ko morate reči ne), pomaga zmanjšati ravni stresa in vam daje čas za to, kar je res pomembno. Tukaj je, kako reči ne z manj stresa in krivde - res je lahko tako enostavno.
Samo reci: "Žal mi je. Takega zdaj ne morem storiti. "
To je v redu, včasih pomaga pri zamrznitvi, dokler nimate možnosti, da v celoti pogledate, kako lahko rek "da" tej novi obveznosti vpliva na vaše življenje in življenja tistih, ki so že odvisni od vas.
Uporabite simpatičen, vendar čvrst ton. Če pritisnete, zakaj odgovorite, da se ne ujema z vašim urnikom in spremenite zadevo. Večina razumnih ljudi bo to sprejela kot odgovor, zato, če vas nekdo pritiska na pritiske, so nesramni in v redu je samo ponoviti: "Žal mi je, toda to se ne ujema s svojim urnikom" in spremenite predmet, ali celo oditi, če boste morali.
Daj si čas.
Če ste neudobni, ko ste tako trdni ali se ukvarjate s potisnimi ljudmi, je dobro reči: "Naj razmislim o tem in se vrnem k tebi". To vam daje priložnost pregledati svoj urnik, pa tudi vaše občutke o "da" na drugo zavezo, naredite analizo stroškov in koristi, nato pa se vrnite k njim z da ali ne. Najpomembneje je, da ta taktika pomaga preprečiti, da bi se pritiskali na prekomerno uravnavanje svojega življenja in preveč stresa .
Recite "da" nečemu drugemu.
Če bi res želeli storiti, kar zahtevajo, a nimajo časa (ali imajo težave pri sprejemanju, da ga ne), je dobro reči: »Ne morem to storiti, lahko pa ... "In omenite manjšo zavezo, ki jo lahko naredite. Na ta način boste še vedno delno vpleteni, vendar je to v vaših lastnih pogojih.
Nasveti:
- Bodite trdni - ne obrambni ali preveč apologetični - in vljudni. To daje znak, da ste simpatični, vendar se vam ne bo težko premisliti, če boste pritisnili.
- Bodite jasni. Če se odločite, da boste povedali osebi, ki jo boste prejeli, naj bo stvar in ne bo preveč obetavna. Če vodite ljudi, da verjamete, da boste kasneje verjetno rekli "da", bodo bolj razočarani s kasnejšim "ne".
- Noben izgovor ni potreben. Če je prosil za pojasnilo, ne pozabite, da nikomur ne dolgujete. "To ni v skladu s svojim urnikom", je povsem sprejemljivo.
- Prednost. Ne pozabite, da je toliko dneva v dnevu. To pomeni, da karkoli se odločite, da omejite svojo sposobnost, da storite druge stvari. Torej, tudi če se nekako lahko v svojo razporeditev nekako prilagodite novemu zavezanosti, če ni pomembnejše od tega, kar bi se vam morali odreči (vključno s časom za sprostitev in samopomoč ), res nimate časa v vaš urnik.
- Nauči se več. Odkrijte in raziskujte strategije za iskanje časa, če ste preveč zaposleni . Pomembno je tudi, da se naučite določiti meje na splošno.