Medtem ko zasvojenost s Facebookom ni priznano stanje, so uporabniki Facebooka in tisti, ki skrbijo zanje, vedno bolj zaskrbljujoči, da je Facebook lahko zasvojen in da uporaba Facebooka prinaša več potencialno škodljivih učinkov.
Pomembno je vedeti, da ima odvisnost številne značilnosti, vključno z obsegom časa, porabljenega za obnašanje, izključitvijo drugih vedenj in negativnim učinkom na pomembna področja življenja.
Ne pozabite, da se mnogi uporabniki dnevno prijavijo na Facebook brez škodljivih posledic. Ampak, če se vam ali kdo, ki ga zanima, zdi, da postaja odvisen od Facebooka ali razvija težave, povezane z uporabo Facebooka, tukaj je nekaj predlogov za njihovo obravnavanje.
Upoštevajte, da ti predlogi niso zdravstveni nasveti in se posvetujte z zdravnikom, če mislite, da imate resničen fizični ali psihološki problem.
Poraba preveč časa na Facebooku
Prvi korak je ugotoviti, koliko časa se porabi za Facebook. Tudi če gledate na Facebook vsak dan, morda ne uporabljate Facebook preveč.
Začnite z našimi nasveti za učence, ki uporabljajo internet. Celoten celotni čas brez delovnega časa in uporabe šolskega računalnika ne sme presegati dveh ur na dan. To vključuje televizijo in pošiljanje besedil.
Predlog: če porabite več kot dve uri na dan na zaslonu in menite, da je Facebook krivec, se odločite, koliko časa lahko realno preživite na Facebooku, hkrati pa lahko preostali čas zaslona ostane v roku dveh ur.
Nato izberite čas dneva, ko se boste prijavili na Facebook. Na primer, lahko si vsak dan dopustite pol ure zvečer, ali pa ga lahko razdelite na 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer. Nato uporabite časovnik in se ustavite, ko alarm opozori na čas.
Ali je Facebook postalo preveč pomembno?
Pomislite, ali je čas v Facebooku postal najpomembnejša stvar v vašem življenju v primerjavi z drugimi dejavnostmi, vključno z delom, šolo, rekreacijo, pravočasno s prijatelji in družino ter drugimi interesi.
Če je Facebook na vrhu seznama, se lahko razvija težava. In če se odrečejo druge dejavnosti, ki zagotavljajo več časa za uporabo Facebooka, je definitivno težava pri določanju prednostnih nalog.
Posebno pozornost posvetite naslednjemu:
- Ali zanemarjate svojo higieno, potrebo po vadbi ali zdravo prehranjevanje?
- Se izolirate s potekom časa na Facebooku, ne pa z dejanskimi življenjskimi razmerji?
- Ali ste na šoli ali v službi, ker porabite preveč časa na Facebooku?
Te se lahko spremenijo v resne škode, ki lahko povzročijo resne težave v življenju osebe.
Predlog: naredite seznam vseh stvari, ki bi jih rad delal, in ne porabite časa za Facebook. Nato začnite načrtovati svoj čas z najmanj eno dejavnostjo, ki bi jo radi delali, namesto da bi vsak dan preživljali čas na Facebooku. Na primer, če želite prebrati knjigo, vendar niste imeli časa, vzemite knjigo z vami, ko greste ven, in jo vzemite med branjem, namesto da se prijavite na Facebook. Dejavnosti, ki jih uporabljate za zamenjavo časa Facebook, so lahko zelo majhne, vendar poskrbite, da boste vsak dan sledili vsaj enemu. In trije obroki na dan, tuš vsak dan, in redne obiske kopalnico je treba opraviti vsak dan.
Facebook lahko povzroči čustvene težave
Facebook lahko začne lepo, vendar hitro postane grdo. Včasih lahko ljudje postanejo zelo razburjeni in preobremenjeni s stvarmi, ki so objavljeni na Facebooku. Se vam je kaj od naštetega zgodilo?
- Ste izgubili spanec nad tem, kar je nekdo objavil na Facebooku?
- Ali ste bili na spletu na spletu ali na spletnem spletnem mestu za Facebook?
- Ste prejeli sekvence prek Facebooka?
- Ali vas je kdo motil sliko tvoje slike na Facebooku?
Predlog: Nikoli ne sprejmite prošnje za prijatelje od nekoga, ki ga ne poznate. Spodbujajte se kogar koli, ki je na spletnem mestu, kibernetskega, kibernetskega ustrahovanja ali se takoj pojavi na Facebooku in jih dodate na svoj blokiran seznam.
Če imate veliko prijateljev v Facebooku, ki združujeta delovna razmerja in znance, odprite račun za LinkedIn in premaknite vse svoje strokovne stike v ta račun. Lahko jih pošljete po e-pošti, da razložite, da uporabljate LinkedIn za svojo poklicno mrežo in Facebook za bližnje prijatelje in družino. Nato izbrišite vsakogar, ki mu ne zaupate ali dobro veste. Če eden od vaših prijateljev večkrat objavlja komentarje, ki se vam zdijo vznemirljivi ali žaljivi, lahko svoje komentarje skrijete, ne da bi jih prikrili. Oglejte si nastavitve zasebnosti, da drugim preprečite, da bi videli vaše označene fotografije.
Izkoristite svojo slabo stran
Nekaterim ljudem muči način, kako lahko Facebook prinese svojo slabo stran. Ali objavlja komentarje, ki škodijo občutkom drugih, objavljajo slike, ki vas pokažejo v slabi luči, ali na splošno postanejo preveč nenavadne pri poslovanju drugih ljudi, lahko včasih prsti vnesejo malo hitreje, kot lahko vaši možgani razmišljajo s pomočjo kratkoročne in dolgoročne učinke.
Predlog: Če menite, da je Facebook razkrinkanje vaše slabe strani, je morda čas za prekinitev. Prekinite Facebook za en mesec, nato poskusite znova, z nekaterimi mejami o tem, kaj boste in ne boste naredili na spletu.