Med besedili, e-poštnimi sporočili, vse večjimi možnostmi družbenih medijev in drugimi programi, zdaj imamo več pametnih telefonov, večina od njih pa je bolj povezana z njimi, kot bi morda morali biti. Medtem ko je bilo nekoč grobo, da bi preverili svoj telefon, ko je na večerji ali kako drugače sodeloval z ljudmi v resničnem življenju, je stalno preverjanje telefona postalo vse bolj in bolj običajno.
Glede na raziskavo ameriškega psihološkega združenja (APA) pa je to povezano s stresom.
APA-jeva letna raziskava Stress in America je bila objavljena na dveh delih leta 2017, prvi del pa se je osredotočil na spopadanje s spremembami, drugi del pa se je osredotočil na stres tehnologije in socialnih medijev. Obstaja več ugotovitev, ki so zanimivi in pomembni za večino nas. Jasno je, da tehnologija in uporaba socialnih medijev vplivata na naše stresne ravni, srečo in dobro počutje. Ena od najpomembnejših ugotovitev je, da mnogi od nas pogosto preverjamo naše telefone in to je povezano z višjimi stopnjami stresa. Tukaj je več podrobnosti o tem in o drugih pomembnih vidikih raziskave.
Večina nas ima zdaj pametne telefone
Glede na raziskavo je 74 odstotkov Američanov lastno internetno povezano pametni telefon. Poleg tega ima 55 odstotkov lastno tableto, in približno devet od 10 ima računalnik.
Povezani smo.
Uporabo socialnih medijev je preteklo
Medtem ko je le 7 odstotkov odraslih v Ameriki leta 2005 uporabljalo socialne medije (se spomniš MySpacea), je bilo leta 2015 s socialnimi mediji povezanih 65 odstotkov. Mladi odrasli (18-29) so še bolj povezani, pri čemer je 90 odstotkov povezanih preko socialnih medijev v letu 2015 (v primerjavi z 12 odstotki v letu 2005).
Številke so nagnjene navzgor, saj nas družabni mediji vedno bolj povezujejo.
Leta 2016 so odrasli, ki so bili na spletu, 79 odstotkov povezani z Facebookom, zaradi česar je bila daleč najbolj priljubljena platforma socialnih medijev med odraslimi v Ameriki. Instagram, Pinterest in LinkedIn so uporabljali 32 odstotkov, 31 odstotkov in 29 odstotkov. Cvrkutati je nekoliko manj priljubljen, vendar ga kljub temu uporablja skoraj eden od štirih (24 odstotkov). Spet smo povezani!
"Stalno preverjanje" postaja skupno
Medtem ko je to relativno nov pojav, je to povečanje uporabe socialnih medijev in naprav, povezanih z internetom, privedlo do številnih ljudi, ki običajno preverjajo svoj telefon za besedila, e-pošto in delovna mesta v družabnih omrežjih. Kaj je nekoč morda potekalo čas, medtem ko čakajo na vrsto ali način, da ostanejo na vrhu izrednih razmer na delovnem mestu, je zdaj postalo običajno vedenje, ki ga mnogi od nas delujejo brez razmišljanja. Dejansko je po anketi 43 odstotkov Američanov poročalo, da stalno preverjajo svoje telefone.
Združenje s stresom
Skoraj eden od petih (18 odstotkov) poroča, da je uporaba tehnologije zelo ali nekoliko pomemben vir stresa. Zanimivo je tudi dejstvo, da imajo tisti, ki neprestano preverjajo svoje telefone, večjo verjetnost, da bi našli tehnologijo nekoliko ali precej stresno - 23 odstotkov v primerjavi z 14 odstotki nesprejemalcev.
Za to obstaja več razlogov:
- Politične in kulturne razprave: Več kot dve petini pogostih telefonskih kontrolerjev (42 odstotkov) poroča, da jih politični razgovori in kulturna nesoglasja v družbenih medijih povzročajo stres, v primerjavi s 33 odstotki tistih, ki se ne štejejo za stalne damaje. To je razumljivo, saj je konflikt stresna izkušnja za večino ljudi in pogosteje v konfliktnem okolju lahko povzroči več stresa.
- Učinki na zdravje: Slabo vodeni stres je povezan z več negativnimi zdravstvenimi posledicami, prejšnja raziskava pa je pokazala, da mnogi Američani skrbijo učinki stresa na njihovo zdravje. Ta raziskava ni bila drugačna: 42 odstotkov je zaskrbljenih zaradi negativnih učinkov socialnih medijev na njihovo fizično in duševno zdravje (v primerjavi s 27 odstotki nepreverjevalcev). To je verjetno pomembna skrb, saj je bilo ugotovljeno, da je socialna primerjava socialnih medijev povezana z zmanjšano srečo in blaginjo ter povečano stopnjo stresa. Nenadzorovani stres lahko na zdravje vpliva na več načinov.
- Feeling Disconnected: ironično, tisti, ki preverjajo socialne medije, so najpogostejši tisti, ki se počutijo najmanj povezani. 44 odstotkov stalnih preverjanj poroča o občutku, ki je povezan z družino in prijatelji, tudi če so z njimi. (To se primerja s samo 27 odstotki non-checkers, ki se počutijo takole.) To občutek pripišejo kot rezultat tehnologije. Zanimivo pa je, da namesto odklopa iz omrežja, 35 pik od telefonskih kontrolerjev poroča, da je manj verjetno, da se bodo s prijatelji in družino osebno srečevali zaradi razpoložljivosti socialnih medijev. (Za primerjavo, samo 15 odstotkov ne-kontrolerjev poroča enako.) Osamljenost lahko prav tako obremenjuje zdravje in srečo, saj osamljenost ima lastne nevarnosti in se lahko celo šteje za "nalezljivo". Ta povezava je ustvarila resnično prekinitev povezave.
Ali želite izključiti ali izključiti vtičnika iz omrežja?
Večina nas (65 odstotkov) se strinja ("nekoliko" ali "močno"), da je digitalni odmor ali "izklop" od časa do časa pomemben za duševno zdravje. Še enkrat ironično je, da samo 28 odstotkov tistih, ki verjamejo v pomen te vrste poročila o rezanju, dejansko to počnejo. Razlogi za to so nekoliko zapleteni.
Poleg navadne navade imajo socialni mediji koristi, ki jih Millennials še posebej občutijo. V tej skupini 36 odstotkov meni, da so jim socialni mediji pomagali, da na nek način negujejo svojo identiteto, čeprav jih približno polovica (48 odstotkov) skrbi tudi za negativne učinke na njihovo telesno in duševno zdravje, v primerjavi s samo 15 odstotki " "22 odstotkov Baby Boomers in 37 odstotkov Gen X-ers.
Trenutno poskušamo vsaj določiti omejitve pri našem stalnem preverjanju telefona. V anketi je 28 odstotkov (in 32 odstotkov staršev) poročalo o prepovedi uporabe telefonov med večerjo, kar je prijeten način za bolj pozorno prehranjevanje in povezovanje s tistimi okoli nas. Ljudje prav tako poročajo o izklopu obvestil družbenih medijev (19 odstotkov), čeprav obstajajo tudi drugi načini za zmanjšanje.
Kako ustaviti stalno preverjanje vašega telefona
Ljudje so na pravi poti. Izklop obvestil je dobra ideja kot način, kako se izogniti stalnih opomnikov, da je nekdo nekje rekel nekaj, kar bi lahko zahtevalo našo pozornost in jo odstranilo pred ljudmi, ki so pred nami. Omejitev uporabe telefonov ob večerji je še en preprost način, da se lahko premaknete iz dostopnosti socialnih medijev in se osredotočite na ljudi, s katerimi ste v resničnem življenju. To je lahko tudi način izvajanja omejevalne uporabe v drugih časih, saj se bolj uporabljate za izklop telefona ali drugo sobo. Tukaj je nekaj dodatnih strategij, ki lahko delujejo:
- Pojdite brez povezave ob določenih časih dneva: če ustvarite okna, ko nimate na voljo (npr. Dinnertime, po določenem času v noč ali celo uro), začnete naučiti, kako omejiti svojo razpoložljivost. Prav tako tudi druge učence ne pričakujete, da boste nenehno na voljo. Ta majhna meja lahko olajša odklop pri drugih časih in na druge načine.
- Postanite udobni z načinom mirovanja: vaš telefon postavi v načinu mirovanja in ga le enkrat preverite, je dober način, da so obvestila funkcionalna, vendar tiha, tako da lahko izberete, kdaj naj vam prekinejo svoj dan. To vam daje večji nadzor.
- Prosite osebe, da vas pokličejo na to: pomoč prikažite tako, da sporočite, da želite manjkati svojem telefonu, kadar ste z ljudmi. Lahko se celo dogovorite z drugimi, da vam nihče izmed vas ne bo na telefonu, ko ste skupaj, kot v "starih časih" (kot je bil leta 2005). To vam lahko pomaga, da ostanejo povezani s tistimi, s katerimi ste, in jih naredite v vrsto igre, namesto da bi nekaj storili sami.
- Brisanje aplikacij: če v telefonu izbrišete aplikacije za družabne medije, jih boste morali uporabljati le, če ste na računalniku ali tabličnem računalniku. Zaradi tega je bolj zahtevno, da ohranite nesmiselno navado preverjanja telefona, vendar vas ne izključi v celoti. Zamisel je, da si sami razmislite o tem in da bodo socialni mediji manj dostopni - vendar ne povsem nedostopni.
- Preizkusite meditacijo: preverjanje vašega telefona je lahko taka navadna navada, to je enostavno narediti brez razmišljanja. Pripeljevanje v novo navado, kot je meditacija, vam lahko pomaga, da se bolj zavedate trenutnega trenutka, tukaj in zdaj. To vam lahko pomaga tudi, da vstanete v prakso, da ste tu, zdaj, namesto da se sprašujete, kdo drug pravi nekaj na spletu. Praksa je v celoti prisotna in lažje bo držal telefon v žepu.
> Vir:
> Stres v Ameriki , Ameriško psihološko združenje, 2017.