Splošno soglasje o predsedniških volitvah leta 2016 je, da je za kandidate bolj kontradiktorno in intenzivno, kot so bile volitve iz prejšnjih desetletij. Zdi pa se, da ima tudi volivci obdavčljiv učinek. Ali ste v tej volilni sezoni doživeli stres, v katerem se zdi, da se ozrači stres prejšnjih volitev?
Če je tako, niste sami.
Nivo stresa
Kot ste morda že uganili, so to volitve poudarili Američani kot narod, zdaj pa imamo obsežno raziskavo, ki bi jo dokazala. Natančneje, 52 odstotkov ameriških odraslih je poudarjeno s temi volitvami.
Natančneje, ta odstotek anketirancev je nedavno izjavil, da so volitve leta 2016 "nekoliko pomemben" ali "zelo pomemben" vir stresa za njih, v skladu s spletno anketo, ki jo je opravil Ameriško psihološko združenje (APA) Harrisa Polla. Anketa, ki je vključevala 3511 odraslih, starih 18 let ali več, ki živijo v ZDA med 5. in 31. avgustom, so del njihove letne raziskave Stress in America ™. Preučuje, kako stres vpliva na zdravje in dobro počutje odraslih Amerike.
Ker je bila ta raziskava izvedena avgusta in od takrat se je veliko zgodilo na volitvah, je možno, da so se te ravni zvišale od anketiranja.
Celotna raziskava bo v celoti objavljena v začetku leta 2017. Vendar pa je APA zgodaj objavila ankete, povezane z volitvami, v prizadevanju, da bi Američani pomagali poiskati strategije za obvladovanje, saj se ta navidezno razširjen volilni stres nadaljuje ali celo intenzivira.
Republikanci in demokrati
Morda se zdi, da so volitve bolj stresne za tiste, ki jih imajo ene stranke proti drugi, odvisno od tega, kdo vprašaš.
Vendar to ni čisto tako. Pravzaprav se nekoliko združi vidiki stresnih Američanov zdaj počutijo, da se čutijo čez stranke.
"Vidimo, da ni važno, ali ste prijavljeni kot demokrati ali republikanci - odrasli v ZDA izjavljajo, da imajo pri današnjih volitvah velik poudarek", je dejal dr. Lynn Bufka, izvršni direktor APA za praktične raziskave in politika.
Večina anketirancev iz obeh strani čuti ta stres. Tisti, registrirani kot demokrati (55 odstotkov) in republikanci (59 odstotkov), imajo statistično enako verjetnost, da bodo volitve pomemben vir stresa.
Zakaj tako veliko stresa?
Medtem ko smo združeni v stresu, ki ga čutimo nad volitvami, naši občutki divizije prispevajo k stresu, ki ga čutimo. Veliko te razlike še dodatno poslabšajo socialni mediji, zlasti zdaj, ko je velik obseg vsebin, ki jih delijo in razpravljajo na socialnih medijih, tako visoki, kot so stopnje frustracije. Na žalost se lahko strpne ravni zmanjšujejo.
Ali se znajdete v branju (ali vključevanju v) političnih argumentov o tem, kaj objavljate ali kaj drugi pravijo? Mnogi ljudje se celo spopadajo s svojimi prijateljskimi prijatelji, ljudmi, ki jih sploh ne poznajo - kot del njihove vsakodnevne rutine ali priča takšnim argumentom med svojimi prijatelji.
Beremo ali delimo zgodbe, ki utegnejo povzročiti strah ali povečati raven razočaranja kot del naših prizadevanj, da ostanemo obveščeni. To postaja pogosto in to ni dobro za našo skupinsko blagostanje.
"Volilni stres se še poslabša z argumenti, zgodbami, slikami in videoposnetki o socialnih medijih, ki lahko povečajo zaskrbljenost in frustracije, zlasti s tisočimi komentarji, ki lahko segajo od dejanskih do sovražnih ali celo vnetnih," je dejal dr. Bufka.
Dejstvo, da večji del tega konflikta pride tedne, preden se že pogosto stresna počitniška sezona resnično začne, lahko doda tudi stres. Predstavljajte si, kako si zobje in nohte spravljate z nekaterimi vašimi družinskimi člani, ki jih boste morda videli okoli mize za zahvalni dan; politični argumenti lahko zdaj še povečajo ta stres.
Ne morete nadzirati, kaj pravijo takrat, vendar lahko nadzorujete, kaj pravite in storite zdaj. Zmanjševanje stresa in konfliktov zdaj lahko pomeni srečnejše počitnice v prihodnosti in izogibanje stresu družinskih počitnic.
Socialni mediji
Za socialne medije je že znano, da ustvarjajo stres na druge načine, kot je njena težnja, da nas spodbujajo, da se nas primerjamo negativno z drugimi . Ni presenetljivo, da je raziskava pokazala, da tudi socialni mediji vplivajo na ravni ameriškega stresa, ko gre za volitve in sorodne teme.
Skoraj štirje od 10 odraslih, ali 38 odstotkov, pravijo, da so politično ali kulturno razprave o socialnih medijih povzročile stres. Poleg tega imajo tisti, ki uporabljajo socialne medije, verjetnost, da bodo volitve ocenili kot precej stresne - 54 odstotkov uporabnikov socialnih medijev je te volitve močno poudarilo, 45 odstotkov tistih, ki ostanejo zunaj socialnih medijev.
Spol in generacija
Na teh volitvah se je več pozornosti namenilo spolu, vendar je med spoloma enakost med spoloma. Enaki smo pri približno polovici ljudi obeh spolov (51 odstotkov moških in 52 odstotkov žensk), da so te volitve pomemben vir stresa. Več se razlikuje po starostnih skupinah.
Da bi bil natančen, se volilni stres leta 2016 razlikuje med generacijami Američanov. Petinštirideset odstotkov Millennialsov (tistih, ki so bili rojeni med letoma 1977 in 2000) in 45 odstotkov tistih, ki se štejejo za "zrele" (starost 71 let in več), so najbolj verjetno, da so volitve pomemben vir stresa (56 odstotkov 59 odstotkov). To je precej več kot Generation Xers (45 odstotkov), ne pa Boomers (50 odstotkov).
Priporočila o pomoči
APA kot združenje psihologov ponuja priporočila za obvladovanje stresa teh izjemnih volitev. Naslednje so strategije za obvladovanje stresa, ki vam lahko pomagajo, da se počutite precej manj poudarjeni med zdaj in volitvami (nekaj je koristnih tehnik za splošno upravljanje stresa tudi po novembru):
- Omejite vnos novic . Pomembno je, da ostanete obveščeni, vendar je v teh dneh preveč enostavno preobremeniti novice. Če ugotovite, da se vaše stresne ravni povečujejo, ko pokažete članke o tem, kaj se dogaja v političnem svetu, omejite porabo medijev. To ne pomeni, da boste pokopali glavo v pesku, ampak ustvarili zdrave meje v vašem odnosu z novicami. Preberite dovolj, da ostanete obveščeni, potem pa se premaknite. To je zdrava konica, ki jo je treba vzdrževati tudi po volitvah. "Izklopite novice ali digitalni odmor", priporoča APA. »Vzemi si nekaj časa zase, pojdite na sprehod ali preživite čas s prijatelji in družino, ki počnejo stvari, ki jih uživate.« Z drugimi besedami se spomnite in uživajte v preostalem življenju.
- Ohrani meje in spoštovanje odnosov. Ni vam treba v celoti odpovedati razpravi o politiki, vendar je omejen čas, ki ga porabite v sporu o politiki, vreden cilj. Konflikt ustvarja visoko stopnjo stresa . Zato je treba biti inteligenten in spoštljiv glede političnih razprav. Omejitev števila povezav v vašem življenju, ki se jih dotika konfliktov, lahko zmanjša tudi vaše stresne ravni. To pomeni, da se vsaj za zdaj izogibamo razpravam, ki se lahko prenesejo v argumente ali celo izognejo ljudem, ki vztrajajo pri teh argumentih. ( Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo .) Tudi s tistimi, ki so podobne misli, poskušajte osredotočiti tudi na druge teme, še posebej, če se s tem strinjate, kako so mračne stvari. Več o stvareh, o katerih ste govorili pred temi volitvami, o stvareh, ki ste jih uživali.
- Ne spadaj v strah pred prihodnostjo. To je lahko anksiozno izvolitev, ker je ogromno. Vendar pa je mamljivo, da bi se lahko zadrževali na najhujšem, kar se lahko zgodi, stres in tesnobnost glede tega, kaj se lahko zgodi, ni produktivno. APA priporoča, da namesto skrbi za anksioznost ali prežganost usmerite svoje skrbi, da bi pozitivno vplivali na vprašanja, ki vam jih skrbi. Razmislite o prostovoljnem delu v vaši skupnosti, zagovarjate vprašanje, ki ga podpirate, ali se pridružite lokalni skupini. "To lahko pomeni, da se bolj vključite v politiko na lokalni ravni, kjer boste morda lahko naredili večjo razliko - in morda prijatelji v procesu.
- Vzdržujte perspektivo. Zelo mamljivo je, da katastrofiramo, kaj se lahko zgodi, če vaš kandidat izbire ne zmaga 8. novembra. Ampak Amerika ima srečo, da ima politični sistem, ki vsebuje tri veje oblasti, da zagotovi doslednost, saj izvolimo nove voditelje. To pomeni, da bo Amerika nadaljevala na podoben način kot prej. APA priporoča, da se "izognete katastrofalizaciji" ali da se stvari in prihodnost počutijo slabše, kot jih resnično "ohranjajo uravnoteženo perspektivo".
- Glasujte. Volitve so lahko stresne v tem, da se lahko počutimo nemočne ali ne moremo nadzorovati izida tega, kar je izbrano, čeprav to vpliva na nas. Ohranjanje občutka osebnega nadzora vam lahko pomaga, da se počutite precej manj poudarjene. »V demokraciji je državljanski glas pomemben,« nas spominja APA. "Z glasovanjem upajmo, da se boste počutili proaktivno in sodelovali v tem, kar je bilo za mnoge stresno volilno obdobje. Poiščite uravnotežene informacije, če želite izvedeti več o vseh kandidatih in vprašanjih na vašem glasovanju (ne samo predsedniški dirki), sprejemati odločitve na podlagi informacij in ponositi z vašo »sliko z glasom«.
Splošne strategije upravljanja
Ena skrita korist stresa, ki izhaja iz teh volitev, je dejstvo, da opozarja na pomen obvladovanja stresa. Zgoraj so dragocene strategije za zmanjšanje volilnega stresa, vendar je pomembno, da upravljanje stresa postanejo redni del svojega življenja kot način za zaščito vašega zdravja in dobrega počutja izven teh volitev.
To pomeni ustvarjanje navad, ki vam lahko pomagajo zgraditi odpornost proti stresu. To lahko pomeni tudi, da se bolje zavedate , kdaj ste v svojem življenju na splošno občutili stres in vedeli, katere strategije vam pomagajo čim bolj zmanjšati stres v tem trenutku .
Nazadnje, opredelite druge vire stresa v svojem življenju in izrežite stres, ki ga lahko. Potem, s čim ostaneš, je stres, ki ga je mogoče obvladati. To so vsi načini, s katerimi lahko postanete proaktivni pri obvladovanju stresa in si občutite večji občutek osebnega nadzora in večjo raven upanja za svojo prihodnost po volitvah leta 2016.
> Vir:
American Psychological Association Stres v Ameriki Anketa . 2017.