Obvladovanje očitnega neizogibnega stresa letnega časa

Odmor za pomoč pri odzivu na počitek je na poti!

Kaj povzroča počitnice v Strasbourgu?

Dobrodošli v počitniški sezoni - ta vihar darilnih dražb, tržnih blitzov, počitniških zabav in aktivnosti, ki se začnejo takoj po Halloween, gradi na zahvalni dan in nadaljuje z zagonom do konca leta.

Čeprav je letošnja sezona namenjena občutkom ljubezni in navijanja, je za mnoge tudi navdih prazničnega stresa.

Pravzaprav je po anketi, ki smo jo izvedli na tej spletni strani, več kot 80% nas sezono počiva kot "nekoliko" ali "zelo" stresno - to se uvršča na počitnice tam, kjer je zahtevalo povišanje! Kaj nam je tako vroče in vznemirjeno?

Delo preveč

Vse zmerno, kot pravi rekel. Problem s praznično sezono je, da pogosto doživljamo preveč dobre stvari. Medtem ko je sam poudarek potreben za preživetje in zaplet v življenju (raziskovalci tovrstno pozitivno vrsto stresa imenujejo " eustress "), preveč stresa negativno vpliva na naše duševno in telesno zdravje . Preveč dejavnosti, tudi če so zabavne dejavnosti, lahko dosežejo preveč stresa v počitnicah in pustijo, da se počutimo pragmatično, ne pa izpolnjeno.

Eno, pitje in poraba preveč

Prekomernost strank in darilne priložnosti prinašajo mnoge ljudi, da jedo, pijejo in se veseli - pogosto do presežka.

Skušnjava, da bi preveč razkrila porabo, bogate sladice ali alkohol, lahko veliko ljudi povzroči trajne težave pri reševanju posledic (dolg, povečanje telesne mase , spomini na neprijetno vedenje), ki se lahko po koncu sezone močno zadržijo. Tudi v teh zahtevnejših finančnih časih je iskanje s cenovno ugodnimi darili sama po sebi in s tem, da je preživljanje dolgih dolgov tradicija, ki jo preveč ljudi nenamerno pripelje do sebe, in stres, ki ga prinese, lahko traja več mesecev.

Preveč skupaj

Počitnice so čas, ko se razširjene družine nagibajo k zbiranju. Čeprav je to lahko čudovita stvar, lahko tudi najbolj tesno povezane družine prevladajo na skupnost, zaradi česar družinski člani težko ohranijo zdravo ravnovesje med lepljenjem in samim časom. Mnoge družine imajo tudi "vloge", ki jih vsak član pade v to, da imajo več opraviti s tem, kdo so bili posamezniki, namesto da so danes, kar lahko včasih prinese bolj strah od ljubezni do teh srečanj.

Ni dovolj skupnega

Za tiste, ki nimajo teh družinskih problemov, je osamljenost lahko enako težava. Kot se zdi, da se svet zbira z družino, se lahko tisti, ki se večinoma opirajo na prijatelje, počutijo zapuščeni in sami.

Sezonsko prizadete motnje (SAD)

Pogosto neprepoznan problem, ki prihaja z počitniško sezono, je pravzaprav stranski proizvod sezon, ki se spreminja od jeseni do zime. Ker se dnevna svetloba zmanjšuje in vreme povzroča, da mnogi od nas preživijo več časa v zaprtih prostorih, je veliko ljudi v določeni meri prizadeto zaradi vrste depresije, znane kot sezonske afektivne motnje . To je subtilen, vendar zelo resničen pogoj, ki lahko v času celotne sezone odigra palico in je vir stresa in nesreče v času, ko ljudje pričakujejo, da se bodo počutili ravno nasprotno.

Minimizirajte počitnice

Odlična stvar pri prazničnem stresu je, da je to predvidljivo. Za razliko od mnogih drugih vrst negativnega stresa, s katerim se srečujemo v življenju, vemo, kdaj se bo začel in končal počitniški stres, in lahko načrtujemo zmanjšanje količine stresa, ki ga doživljamo, in negativnega vpliva na nas.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite zmanjšati počitnice, preden se začne, tako da ostane na pozitivnem nivoju, ne pa ogromnem:

Nastavite svoje prednostne naloge

Pred preveliko preobremenjenostjo aktivnosti je pomembno, da se odločite, katere tradicije ponujajo najbolj pozitiven učinek in odpraviti odvečne dejavnosti.

Na primer, če običajno postanete preobremenjeni s pestrom pečenja, vabljanja, nakupovanja, pošiljanja kartic, obiska sorodnikov in drugih dejavnosti, ki vas pustijo izčrpanih do januarja, boste morda želeli preučiti svoje prednostne naloge , izbrati nekaj najljubših dejavnosti in jih resnično uživati , medtem ko preskočite ostalo.

Vzemi bližnjice

Če ne morete razumeti ideje, da preskočite pošiljanje kartic, pečenja, opazovanja ljudi in opravljanja vseh stvari, ki vas običajno poganjajo, lahko bolje vključite vse te dejavnosti v svoj urnik, vendar v manjšem obsegu .

Pošljite kartice , na primer, vendar le tistim, s katerimi vzdržujete redno komunikacijo. Ali pa ne vključite osebne beležke ali črke v vsakega.

Poiščite način za poenostavitev. Enako velja za pečenje - ali bo kdorkoli besen, če kupiš pečene izdelke iz pekarne? Če najdete načine za zmanjšanje vogalov ali zmanjšanje dejavnosti, ki so pomembne za vas in vašo družino, jih lahko uživate veliko več.
Preberite več o tem, kako prepoznati in zmanjšati perfekcionizem počitnic.

Bodite pametni s počitnicami

Med počitnicami bomo morda želeli videti in počutili se super (še posebej, če smo okoli ljudi, ki jih pogosto ne vidimo - vemo, da se bomo tako spominjali), vendar je v obliki veliko skušnjav okusnih jedi in dekadentnih sladic in prekinitve iz rednih rutin - poleg dodajanja čustvenega stresa - lahko vse dodajajo prehitro, čustveno prehranjevanje in druge oblike nezdravega prehranjevanja. V letošnjem letu načrtujte, da se zavedate svojih sprožilcev, naredite, kar lahko, da imate na voljo nekaj zdrave hrane za vsak obrok, se zavedajte svojega vnosa in vadite pozorno prehranjevanje.

Spodnji vir bo zagotovil bolj poglobljene informacije o tem, kako uspešno narediti te stvari in še več.
Preberite več o strategijah zdrave počitnice.

Spremenite svoja pričakovanja za skupnost

Z družino in prijatelji je pomembno, da se zavedate svojih omejitev. Pomislite na prejšnja leta in poskusite natančno določiti, kolikšna skupnost lahko vi in ​​vaša družina izvedete, preden boste občutili negativen stres.

Ali lahko omejite število strank, ki jih udeležujete ali vržete, ali čas, ki ste ga porabili pri vsakem? Ali lahko svoj čas z družino omejite na manjši časovni okvir, ki se bo še vedno počutil posebnega in veselega, ne da bi vas izpraznil?

Tudi pri obravnavanju težavnih sorodnikov je v redu, da določite omejitve glede tega, kaj ste in ne želite storiti, vključno z odpisom vaših obiskov ali omejitvijo na vsako drugo leto.
Preberite več o zmanjševanju družinskih sporov med počitnicami.

Za tiste, ki doživljajo osamljenost med počitnicami , razmislite o vabitvi skupine prijateljev v svoj dom. Če skoraj vsakdo, ki ga poznate, je med družino med počitnicami, lahko menite, da prostovoljstvo pomaga tistim manj srečnim, kot si ti. Mnogi ljudje poročajo o teh izkušnjah, da so izjemno izpolnjeni, in vaš poudarek bo na tem, kar imate in ne na to, kar vam manjka.
Preberite več o tem, kako se spoprijeti z počitniško osamljenostjo.

Nastavite razpored

Prenos vaših načrtov na papirju vam lahko v črno-belem prikazujejo, kako realni so. Če najdete načrtovalca za čas in zapolnite uro s svojimi načrtovanimi dejavnostmi, če ste realistični in vključite čas vožnje in časa, boste lahko videli, ali se preveč poskušate pakirati. Začnite z najvišjimi prednostnimi nalogami, tako da boste lahko odpravili manj pomembne dejavnosti.

Bodite prepričani, da načrtujete nekaj časa, da se vsak dan sprehodite po naravi, če je sploh mogoče, saj lahko telesna vadba in izpostavljenost dnevnemu svetlobi drastično zmanjšata ali celo odpravita simptome SADL . (Če podnebje ali drugi dejavniki to prepovedujejo, poskusite najti nekaj časa, da sedite okno in pazite, lahko vam bo pomagalo nekaj minut izpostavljenosti naravni svetlobi, tudi če bi skozi okno za okna.)
Več o tem, kako določiti prednostne naloge, ko je zelo zaseden.

Dihajte!

To zveni kot ne-brainer, včasih pa pozabimo, da globoko vdihnemo in resnično damo našim telesom kisik, ki ga potrebujemo. Odlično je, če lahko sami vzamete deset minut, da naredite meditacijo za dihanje , vendar samo ustavite nekaj globokih čiščenja viharjev, lahko v nekaj minutah zmanjšate tudi stopnjo negativnega stresa.

Če vidite, da dihate v miru in dihate stres, boste ugotovili, da so pozitivni učinki te vaje še bolj izraziti.
Preberite več o 5-minutnih strategijah za odpravljanje stresa.

Vir: Ameriško psihiatrično združenje, Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. 4. izd. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.