Kako uporabljati svojo duhovnost za upravljanje stresa
Medtem ko obstaja veliko poti, ki jih ljudje uporabljajo pri iskanju Boga, raziskave kažejo, da tisti, ki so potovali, najdejo večjo oprostitev od stresa in uživajo boljše zdravje in srečnejše življenje. ( Ta članek o stresu in duhovnosti vam lahko pove več o teh koristih.) Medtem ko večina ljudi, ki so verski ali duhovni, najdejo versko skupnost, ki podpira njihovo potovanje, obstajajo posebni načini, kako lahko svojo vero uporabite za zmanjšanje stresa.
Spodaj so raziskovalne metode oprostitve stresa, ki imajo duhovno podlago:
Pray Pogosto
Molitev vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezane z Bogom, tako da boste mirnejši, varnejši in bolj utemeljen občutek, ki lahko deluje kot varovalni pas pred stresom. Prav tako lahko prinese koristi, ki so podobne prednosti meditacije , vključno z nižjim krvnim tlakom, povečano imuniteto in še več. Ne glede na to, ali molite v hramu ali sami sebi, molitev in meditacija lahko prinesejo notranji mir in izmerljiv občutek miru. In tudi če odgovori po molitvi ne bodo jasnejši, boste morda občutili globlji občutek zaupanja, da boste lahko rešili, karkoli že pride, tudi če to ni vaša prva izbira izida.
Izrazi hvaležnost
Čeprav so koristi hvaležnosti do Boga bolj razširjene med starejšimi ženskami kot starejši moški, je hvaležnost do Boga povezana z izboljšanimi zdravstvenimi rezultati in lahko zmanjša tudi izkušnje s stresom.
Eden učinkovitih načinov za povečanje vaše hvaležnosti je ohranjanje hvaležne revije , v kateri beležite vse, za katere ste hvaležni. Potem vam ostane seznam, ki lahko deluje kot pick-me-up, ko se počutite navzdol, in naveličate se, da opazite vse, kar je v vašem življenju dobro, ko pišete o njem.
Prav tako lahko pošljete hvaležno molitev, kadar koli ste hvaležni za nekaj, ali včasih, ki imajo smisel, kot pred obrokom ali pred spanjem. Osredotočanje na to, za kar ste hvaležni, lahko prinese večje občutke obilja.
Bodite nedotaknjeni
Tako kot obstaja veliko različnih verstev, obstajajo različni načini doživljanja religije v veri. Nekateri ljudje izražajo svojo duhovnost "samoumevno" ali bolj osebno, da svoje življenje posvetijo Bogu in postanejo dobra oseba. Drugi uporabljajo "navzkrižno" versko vpletenost ali izpolnjujejo zunanje potrebe, kot so iskanje prijateljev ali razvijanje večjega položaja v skupnosti. V skladu z raziskavami imate večje prednosti, ki so od intrinzično usmerjene. To je dovolj vzrok, da se osredotočimo na oba, a predvsem na notranje doživljanje duhovnosti, ne le na zunanje vidne dejavnosti in koristi.
Ohranite optimizem
V frazi je veliko vrednot: "Ko Bog zapre vrata, odpre okno." Tisti, ki imajo večje zaupanje v Boga, so lahko bolj optimistični. (Raziskave kažejo veliko koristi optimizmu , ki jih lahko preberete tukaj.) Ob zaupanju, da je vedno na voljo druga možnost, vam lahko pomagajo razviti bolj notranji lokus nadzora , kar prinaša tudi številne prednosti.
Zaupajte svojim sposobnostim, zaupajte svojemu položaju, zaupajte Bogu.
Poišči lekcije
Tisti, ki so bolj duhovni, imajo koristi, ko vidijo stresne situacije kot testi moči ali celo kot dragocene lekcije od Boga. To je lahko dobro razlikovanje, saj gledanje stresnega dogodka kot izziva lahko naredi dogodek sam po sebi manj ogrožen. Če se počutite manj ogroženi, niste tako fizično reaktivni za stres in boste morda našli učinkovitejše načine za obvladovanje, težko situacijo pretvorite v pot do boljšega življenja ali večje osebne rasti.