Zdi se, da je pretirano skrb vzbujajoče, še bolj vplivajo na najstnike, kot kdaj koli prej, in ima lahko uničujoče posledice. Skrb in stres lahko prispevata k težavam pri spanju, ki lahko imajo resne posledice, fizične težave in seveda težave z duševnim zdravjem, vključno s polno razpihanimi anksioznimi motnjami .
Osredotočimo se na ključni kramp um, ki vam bo pomagal obdržati skrb zbujajoč in zmanjšati stres .
Pomen bivanja v trenutnem trenutku
Eden ključnih hack hack, da bi vaš skrbi v zalivu je preprost koncept v teoriji, vendar ga je težje uresničiti, ko vaš skrbi gremlins začeti zadaj svoje grdo glavo.
Um hack je to: ostati prisoten v vsakem trenutku izkušnje.
Težko je skrbeti, če ste osredotočeni le na trenutni trenutek. Skrb je običajno vedno o prihodnosti in občasno o preteklosti. Skoraj nemogoče je biti zaskrbljen ali zaskrbljen, ko je vaš um v tem in zdaj.
Vloga pozornosti
Ostanek sedanje je lažje reči kot storiti. Obstaja veliko motenj v življenju in stvari, da bi se vaš um osredotočil na vse, razen na sedanji trenutek. V resnici je skrb zbujajoče, da nam pomaga pri predvidevanju nevarnih situacij. To je eden od razlogov, zakaj je tako težko zapreti zaskrbljenost.
Eno izmed najboljših orodij za prakso zadrževanja sedanjosti je pozornost.
Mindfulness je v bistvu sprejemljiv, odprt, neudoben in radoveden osredotočanje na čustveno, kognitivno in senzorično izkušnjo v tem trenutku. Preprosto povedano, pozornost je prisotna trenutek samozavedanja. V vsakem trenutku lahko vadite pozorno zavedanje o trenutnem trenutku ali razvijate pozornost meditacije, v kateri je določen čas vašega dneva namenjen prakticiranju meditacije pozornosti.
Praktični nasveti za boljše razumevanje
Iskanje dvajset minut na dan ali več za sedenje in meditiranje se zdi skoraj nemogoče. Dobra novica je, da vam ni treba razvijati tekoče meditativne prakse, da bi si lahko v vsakdanjem življenju uživali bolj zaskrbljujoče .
Ista mobilna naprava, ki vas hitro lahko vzame iz trenutnega trenutka, lahko služi tudi kot opomnik, da se boste vrnili v trenutek. S svojim mobilnim telefonom lahko naredite vašo pozornost, tako da ga nastavite tako, da nastavite opomnike, ki se odpravijo skozi dan, ki vas spodbuja, da ostanete v trenutku.
Ko vaš opomnik ugasne, ustavite, kar počnete trideset sekund ali tako, in se osredotočite na trenutek. Preverite se sami in se vprašajte, kako se čustveno in fizično počutite in o čem razmišljate. Vedenje je v tem, da je sprejemanje, nekritično in odprto, bodite prijazni do sebe in radovedni glede svojih izkušenj.
Med temi časi boste morda opazili, da je vaša glava zapeta in skrbi za prihodnost. Uporabite te trenutke kot priložnost, da se vrnete v trenutek. Opomni si, da ne glede na to, kaj se zgodi v prihodnosti, ga boste lahko rešili.
Navsezadnje si lahko vedno reševali življenje, ki vam je vrže vase. Samo vadite to nekajkrat na dan, bi morali povzročiti, da boste bolj prisotni na splošno, in verjetno boste opazili zmanjšanje kronične zaskrbljenosti.
Medtem ko obstajajo številni načini za upočasnitev in biti bolj prisotni, je ključ do zmanjšanja skrbi spomniti na pomen tega.
Vir:
Ameriško psihološko združenje (2014). Stres v Ameriki: Ali teens sprejemajo odrasle stres navade? Washington DC