Sproščanje napetosti na zdrav način
Ljudje s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD) pogosto doživljajo jezo , vendar lahko uporabljajo različne tehnike in strategije za boljše upravljanje tega čustva.
Pravzaprav, ker je izkušnja jeza tako pogosta pri osebah s PTSD, se šteje za enega od hiperaroznih simptomov motnje.
Če imate PTSD, boste morda ugotovili, da je jeza, ki jo doživite, zelo intenzivna, zato je morda težko upravljati.
Ta intenzivna jeza lahko vodi do številnih nezdrava vedenj, kot je uporaba snovi ali kakšno drugo impulzivno vedenje . Zato je zelo pomembno, da se naučimo nekaj zdravih načinov sproščanja napetosti, ki spremlja intenzivno jezo.
Spodaj so opisane posebne strategije za uravnavanje čustev za intenzivno jezo. Te tehnike upravljanja z jezo bodo verjetno pomagale pri obravnavanju drugih čustev. Glede na to lahko jih uporabimo na vseh področjih svojega življenja.
Splošno Anger Management Techniques
Glede na to, da je jeza pogosto povezana z visoko stopnjo napetosti in vzburjenosti, je pomembno, da se uporabi strategija spoprijemanja, ki bo zagotovila občutek sproščanja ali vzpostavila stanje sprostitve in miru. Spodaj so navedene nekatere strategije, ki bi lahko bile koristne v zvezi s tem.
Ko se počutite jezen, poskusite jokati, uresničevati, vaditi pozornost ali se povezati z nekom, ki podpira, da bi ublažil vpliv tega čustva.
Pokličite prijatelja, ko se počutite nespodobne ali se pogovorite s čustvenim družinskim članom.
Poleg teh strategij lahko ples, dnevnik ali uporaba samo-pomirjujočih strategij spoprijemanja ali odvračanja pomagajo, da dobite skozi trenutek. Ustvarite lahko tudi umetnine, udarec blazine ali mehke predmete (npr. Polnjene živali ali blazine) v košarico za pranje perila ali na posteljo, da boste skozi naslednjo jezno epizodo.
Če te strategije ne zagotavljajo sprostitve, ki jo iščete, menite, da kričijo v blazino, raztrgate kos papirja (to ni pomembno), razpadanje papirja ali udarjanje v vrečo za prebijanje. Lahko tudi škripate na kos papirja, dokler ni črna ali govori stvari skozi - brez konfrontacije - z osebo, ki vas razburja.
Prepričajte se, da niste več jezni, ko imate konfrontacijo. Če ne, bi bilo morda preveč navdušeno, da se vključite v ravnanje, ki ga boste kasneje obžalovali ali pustili, da bi vam jeza postala najboljša izmed vas.
Iskanje, kaj dela za vas in kdaj
Jeza je lahko zelo uničujoča čustva. Zato je pomembno, da poiščete številne različne načine za upravljanje z jezo. Nekatere strategije lahko v nekaterih situacijah delujejo bolje kot druge. Bolj ste pripravljeni, manj boste varovali, ko boste doživeli močno jezo.
Obstaja veliko več tehnik upravljanja z jeziki, kot so naštete tukaj. Poskusite sami ugotoviti, kako jih izkusiti. Če ste v skupini za podporo osebam s PTSD, lahko člane vprašate, katere metode delujejo zanje. Če prejemate svetovanje, prosite svojega zdravnika za zdravljenje duševnega zdravja za več idej.