Naravne nesreče lahko povzročijo visoko stopnjo stresa, tesnobe in jeza
Če ste bili izpostavljeni naravni nesreči (npr. Tornado ali orkan), je zelo pomembno, da se naučite načine obvladovanja naravnih nesreč in njihovega vpliva. Naravne nesreče se lahko štejejo za travmatične dogodke, ki imajo velik potencial, da bi vas ogrozili razvoj posttraumatske stresne motnje (PTSD).
Tako kot pri vsakem travmatičnem dogodku lahko naravne nesreče prinesejo veliko stresa, tesnobe in jeza.
V nasprotju z drugimi travmatičnimi dogodki lahko naravne nesreče povzročijo tudi ogromno uničenje premoženja in finančne izgube, ki še bolj vplivajo na vaše stresne ravni in motijo prizadevanja za spopadanje. Na primer, tornadovi in orkani lahko uničijo in razpršijo celotno skupnost in preprečijo poskuse povezovanja s socialno podporo.
Načini obvladovanja naravnih nesreč
Kljub daljnosežnim učinkom naravnih nesreč obstajajo koraki, s katerimi se lahko spoprimejo. Spodaj so navedeni nekateri načini, kako lahko zmanjšate učinek naravne nesreče.
- Poiščite in se povežite s socialno podporo . Znova in znova je bilo ugotovljeno, da je iskanje pomoči drugih lahko glavni dejavnik pri pomoči ljudem pri premagovanju negativnih učinkov travmatičnega dogodka in PTSD. Glede na to, da lahko naravna nesreča vpliva na celotno skupnost, lahko vaš sistem podpore oslabi naravne nesreče. Vendar pa lahko celo povezovanje z eno osebo močno vpliva.
- Poiščite lokalne podporne skupine ali razpoložljive krizne svetovalce. Po naravnih katastrofah se lahko privedejo k kriznim svetovalcem, da nudijo podporo in vam pomagajo pri iskanju načinov za obvladovanje posledic naravne nesreče. Izkoristite te priložnosti.
- Poskusite določiti urnik. Na primer, določite redne trenutke za obroke, zbujate se zjutraj ali pogovarjate z družino in prijatelji. Naravna nesreča lahko močno moti vaš redni časovni razpored, ki poveča obseg, v katerem se vaše življenje počuti kaotično in brez nadzora. Priprava dnevnega, strukturiranega razporeda vam lahko pomaga vzpostaviti občutek predvidljivosti in nadzora.
- Pogovor o vplivu naravne nesreče. Delite svoja čustva z drugimi ali vsaj najti način, kako izraziti svoja čustva . Naravna nesreča lahko povzroči močne občutke jeza, tesnobe in žalosti. Ta čustva je treba izraziti. Če jih zadržite , lahko le intenzivneje rastejo.
- Osredotočite se na samopomoč. Naravna nesreča vas lahko fizično oškoduje. Zelo pomembno je, da si prihranite čas za nego. Poskrbite, da boste dobro jedli, dobili dovolj spanja in vadili. Samooskrba je neverjetno pomembna za naše čustveno zdravje. Če skrbite za sebe fizično, lahko povečate obseg, s katerim lahko obvladate učinek naravne nesreče.
- Vadite strategije zdravega ravnanja. Po naravnih nesrečah boste doživeli vrsto intenzivnih negativnih čustev. Zato je zelo pomembno identificirati zdrav način za obvladovanje teh čustev . Uporaba alkohola, čezmeren spanec ali iskanje udobja v hrani so lahko učinkovite kratkoročne strategije za obvladovanje čustvene stiske. Vendar pa ti strategiji dolgoročno ne bodo rešili resnične težave in bodo povzročili le povečanje vaše stiske.
- Poiščite načine za pomoč drugim. Pomaganje drugim vam lahko zagotovi občutek za agencijo, namen, nadzor in krepitev moči.
- Poskusite omejiti druge vire stresa v svojem življenju. Čeprav v vašem življenju morda imate majhen nadzor nad drugimi viri stresa, poskusite omejiti obseg, v katerem odločate ali spremenite življenje. Vaša najpomembnejša naloga po naravni nesreči je, da se vaše življenje in čustva vrnejo v red. Zato je pomembno, da se postavite na mesto, kjer bo to lažje narediti.
Simptomi PTSD
Pomembno je vedeti, da je zelo običajno, da se po travmatičnih dogodkih pojavijo simptomi podobni PTSD. Po travmatičnem dogodku ljudje lahko doživijo vsiljive misli ali spomine na travmatičen dogodek , občutek na robu ali težave pri spanju.
Ti simptomi so na različne načine naravna reakcija telesa na zelo stresen dogodek.
Strategije zdrave prehrane
Za večino ljudi bodo ti simptomi sčasoma izginili. Zdravljenje na zdrav način bo dodatno povečalo verjetnost, da se bodo ti simptomi sčasoma zmanjšali. Vendar lahko z nezdravo strategijo reševanja težav (na primer s strategijami za pitje ali drugimi izogibanji) poveča možnost, da se ti simptomi zadržijo in se lahko še poslabšajo, sčasoma pa se diagnoza pojavi. Zato je uporaba zdravih strategij spopadanja ključnega pomena za okrevanje po naravnih nesrečah.
Pridobivanje pomoči
Če opazite, da se vaši simptomi zadržujejo in začenjajo posegati v različne vidike svojega življenja, je morda čas, da poiščete pomoč. Če se odločite za zdravljenje, je iskanje mentalnega zdravja lahko velika in stresna naloga. Na srečo je na voljo več spletnih strani z brezplačnimi iskalniki, ki vam lahko pomagajo najti ponudnike duševnega zdravja na vašem območju, ki zdravijo PTSD.
Tudi če se vam ne zdi, da se vaši simptomi posegajo v vaše življenje, ni nobene škode pri iskanju pomoči. Pogovor z mentorjem lahko zagotovi socialno podporo in vam pomaga pri stresu po naravnih nesrečah. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga tudi pri reševanju težav, ki vam pomagajo rešiti življenje nazaj, pri čemer se boste odzvali na ramena. Ta dodatna podpora lahko pomaga preprečiti razvoj PTSD ali kakšno drugo motnjo.
Vir:
Ameriško psihološko združenje (2010). Upravljanje travmatičnega stresa: po tornadi.