Emocionalna zavest je v bistvu sposobna prepoznati čustva , ki jih doživljate v določenem času. Da bi učinkovito upravljali svoja čustva , zlasti s post-travmatično stresno motnjo (PTSD), morate najprej biti čim bolj prepričani, kaj počutite.
PTSD in čustvene zavesti
Če ste kot mnogi ljudje s PTSD , se lahko pogosto počutite intenzivno in neudobno čustev, ki jih je težko prepoznati in se zdijo nepredvidljivi in nepredvidljivi.
Ne vem zagotovo, kaj čustev, ki jih počutiš, otežuje nadzor nad njimi.
Zato je pomembno, da se naučite, kako povečati svojo čustveno zavest. Lahko začnete z učenjem, da ugotovite, kje ste vi in drugi na čustveni lestvici ozaveščenosti ali spektra.
Raven čustvene zavesti
Recimo, da je vaše zavedanje o vsakem čustvu padlo na spekter, ki se giblje od brez zavesti do popolne zavesti. Drs. Lane in Schwartz sta teorijo, da ta spekter pade na šest različnih stopenj povečevanja čustvene zavesti, med drugim:
- Nobeno čustveno zavedanje: nimate pojma, kaj čutite ali če je čustvo celo prisotno . Na primer, lahko rečete, "se počutim kot zguba." Vendar pa gre za oceno ali presojo, ne za čustveno stanje.
- Zavedanje telesnih občutkov: Imate nekaj zavedanja o občutkih, vendar so lahko le telesne občutke, kot so povečana srčna frekvenca ali mišična napetost .
- Zavedanje vedenja: morda se zavedate le, kako bi rad deloval kot posledica občutka čustev. Na primer, lahko rečete: "Mislim, da se počutim čim hitreje zapuščati to situacijo", ki verjetno kaže na strah ali anksioznost , ali "se počutim, kot da bi lahko vikel na njega", ki signalizira jezo .
- Zavedanje, da je čustveno stanje prisotno: Zavedate se, da je čustvo prisotno; vendar pa imate morda težko ugotoviti, kaj čustev je. Na primer, morda imate dovolj zavesti, da veste, da se počutite slabo ali preobremenjeno , vendar nič bolj natančno od tega. To se včasih imenuje nediferencirano čustveno stanje.
- Diferencirana čustvena zavest: zdaj dosegamo najvišje stopnje čustvene zavesti. Na tej ravni se zavedate posebnih čustev, ki so prisotni. V danem trenutku lahko ugotovite čustva, ki jih občutite, kot so žalost, jeza, strah, tesnoba, sreča, veselje ali navdušenje.
- Mešano čustveno zavedanje: to je najvišja raven čustvene zavesti. Zavedate se številnih čustev, ki so prisotni hkrati, vključno s čustvi, ki se morda zdijo nasprotujoča, kot so žalost in sreča. Na primer, mati, ki je videla njenega otroka, prvič v šolo, je lahko zelo srečna, da je njen otrok dosegel ta mejnik, a tudi žalostno, da je njen otrok odraščal tako hitro.
Iz te teorije smo razvili nivoje čustvene osveščenosti (LEAS) in ga uporabljamo v veliki meri za vrednotenje in raziskovanje čustvene zavesti v kliniki in iz nje. Pet ravni LEAS-a so fizične občutke, akcijske tendence, posamezne čustva, mešanice čustev in mešanice mešanic čustev.
Spremljajte svoje čustva
Ko se počutite, kot da imate dobro razumevanje ravni čustev, se navadite nadzorovati svoja čustva - razmišljati o tem, kaj čutite, in si vzamete čas, da ga prepoznate, ko greste skozi svoj dan.
Kot pri vsaki veščini, lahko povečanje čustvenega zavedanja zahteva čas in trdo delo. Toda, če ne morete vedno prepoznati vsega, kar počutite, lahko uporabite informacije, ki jih želite poskusiti ugotoviti.
Na primer, če veste, da vaše srce dirka, mislite, da se lahko zgodi nekaj slabega, in če veste, da je tesnoba ali strah skupna čustva, ki jih imajo ljudje v teh situacijah, ste lahko prepričani, da se počutite tesnobno ali strah.
Ko ste odgovorili na vprašanje: "Kaj je čustveno zavedanje?" sami in se navadite, da spremljate svoja čustva, boste v svojih prizadevanjih, da se premaknete gor čustveno zavestno lestev, dobro sodelovali.
Tudi v mislih, da lahko dobro čustveno zavedanje zagotovi trdno podlago za učenje drugih pomembnih načinov za upravljanje vašega PTSD.
Viri:
Lane RD, Schwartz GE. Raven čustvenega zavedanja: kognitivno-razvojna teorija in njena uporaba v psihopatologiji. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Univerza v Arizoni. Stopnje čustvene osveščenosti. Richard Lane / Arizona odbor Regents. 2015.