Upravljajte svoj PTSD
Če imate PTSD , lahko vaše čustveno zavedanje pomembno vpliva na vaše življenje. Zakaj? Ker lahko delo za povečanje vaše čustvene zavesti pomaga učinkoviteje upravljati svoj PTSD .
Spopadanje z veščinami za povečanje osveščenosti
Uporabite lahko številne veščine spoprijemanja, da spremljate svoja čustva in povečate svojo čustveno zavest, vključno z:
Verjetno uporabljate eno ali več teh. Ampak vsaka sposobnost spopadanja ni učinkovita v vsaki situaciji. Torej, kako veste, ali spretnosti, ki jih uporabljate, dejansko delajo v situacijah, ko potrebujete močna čustva pod nadzorom ?
Učinkovit način, kako ugotoviti, ali spretnost za spopadanje dela zate, je spremljanje vaših čustev in spremljanje, kako ste se spopadli z njimi v situacijah, ko so bili dovolj močni, da bi ogrozili vašo samokontrolo .
Spodaj je prikazana ena izmed čustvenih vaj, ki jih lahko uporabite.
Ustvarite delovni list za spremljanje čustev
Evo kako:
Poiščite list papirja ali zvezka, če boste pisali v svojih odgovorih ali začeli nov dokument na vašem računalniku.
Karkoli že uporabljate, se prepričajte, da je to nekaj, kar lahko vedno držite priročen. Zakaj? Ker prej ko beležite podrobnosti čustvenega izkustva, ko se pojavi, bolj natančni bodo vaši rezultati.
Risanje stolpcev 1 do 5 na dokumentu.
Pri risanju stolpcev poskrbite, da bodo dovolj prostora za pisanje o tem, kaj se je zgodilo in kako ste se odzvali nanjo.
Na vrhu stolpca 1 pišite: "Opišite situacijo, kjer sem se počutil močno čustvo, kot je jeza ali strah".
Navedite čim več podrobnosti o situaciji.
Na vrhu stolpca 2 vpišite "Moja čustvena zavest v tem trenutku: Kakšno močno čustvo sem se počutil v tej situaciji?"
Opišite močne čustvene občutke. Če niste prepričani, kaj je bilo, poskusite opisati, kaj se je počutilo v vašem telesu - na primer: "Srce je hitro balo". (Preden začnete ta korak, boste morda želeli opozoriti na svoja čustva .)
Na vrhu stolpca 3 napišite "Oceni moč moje čustev od 0 do 100."
Ocenite moč čustev od 0 za "sploh ne močno" na 100 za "zelo močno."
Na vrhu stolpca 4 pišite "Kakšna je bila glavna spretnost, s katero sem se obvladal čustva?"
Opišite sposobnost spoprijemanja, ki ste jo uporabili - na primer, izrazno pisanje, iskanje socialne podpore , samopomoč ali globoko dihanje .
Na vrhu stolpca 5 napišite "Moje čustveno zavedanje po uporabi mojih spretnosti: Ocenite moč čustev od 0 do 100." Spet ocenite moč svojega čustva od 0 za "sploh ne močno" na 100 za "zelo močno".
Zdaj primerjajte moč čustev iz stolpca 5 do moči v stolpcu 7. Ali se je njegova moč spremenila? Če je tako, ali je manj močna, enaka ali močnejša? Ti rezultati vam bodo pokazali, kako dobro je vaša sposobnost spopadanja delovala v tej posebni situaciji.
Ta delovni list lahko znova in znova uporabljate, da spremljate svoja čustva in preizkusite, kako uspešna so vaša spretnostna spretnost, ko se pojavijo močna čustva.
Nasveti za izvajanje te vaje
- Pomembno je biti čim bolj opisno. Več podatkov, ki jih posnamete, večje število sledi, ki jih boste morali ugotoviti, katere sposobnosti spretnosti delujejo najbolje za vas, v katerih je čustveno stresna situacija.
- Ne skrbite, če opazite, da se moč čustev ne spremeni takoj. Dajte si čas, da vidite rezultate. Lahko pomaga ponoviti isto vajo vsakič, ko se soočiš s podobno čustveno situacijo. Po številnih "poskusih" bi morali začeti počutiti bolj samozavestni glede spretnosti vašega spoprijemanja .
- Kaj, če ugotovite, da določena spretnost spretnosti ne deluje za določeno čustvo v določeni situaciji? Ne obupajte se: to je tudi učna izkušnja. Poskusite z drugim spretnostnim spretnostem, ko naslednjič pride do podobnega čustvenega položaja, ki bi lahko izhajal iz nadzora (obvezno ga zabeležite na vašem delovnem listu). Sčasoma boste spoznali, kako upravljati močna čustva v številnih različnih situacijah.