Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uporabite za upravljanje čustev PTSD
Obvladovanje intenzivnih čustev v posttraumatski stresni motnji ( PTSD ) je pomemben del zdravljenja. Ko imajo ljudje PTSD, bodo verjetno imeli zelo intenzivno negativna čustva, vendar je iskanje zelo učinkovitih načinov za obvladovanje teh intenzivnih čustev zelo težko. Posledica tega je, da intenzivna čustva pogosto povzročijo široko paleto nezdravih in impulzivnih vedenj , kot so uporaba snovi , binge jedo in namerno samopoškodovanje. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite za boljše upravljanje (kot tudi preprečevanje) intenzivnih čustev.
Čustva: Kaj so in zakaj jih imamo?
Preden se pogovorimo o tem, kako upravljati intenzivna čustva, je najprej pomembno, da razumemo, zakaj imamo čustva na prvem mestu. Čeprav se nekatera čustva lahko počutijo zelo neprijetno in uničujoča, so pomembna in služijo nujni funkciji. Ta članek predstavlja nekaj osnovnih informacij o tem, zakaj imamo čustva in kako povečati čustveno zavedanje. Znanje, kot je to, lahko prepreči čustva, da se ne počutijo nepredvidljive ali nepredvidljive.
Uporaba zavračanja kot načina obvladovanja močnih čustev
V tem trenutku je zelo težko upravljati močna čustva. Vendar pa je odvračanje strategija spoprijemanja, ki jo lahko uporabite za pomoč pri teh težkih časih. Odsotnost je vse, kar počnete, da začasno vzamete pozornost z močnim čustvom. Včasih se s poudarkom na močni čustvi lahko počuti še močnejše in bolj izven nadzora. Zato se lahko z začasnim odvračanjem od sebe čustvo daste nekaj časa, da se zmanjša intenzivnost in olajša upravljanje. V tem članku so predstavljene številne enostavne tehnike odvračanja, ki jih je mogoče takoj uporabiti.
Vadite samozavest, da izboljšate svoje čustveno zdravje
Veliko strategij zdravega zdravljenja, naštetih v tem članku, se osredotočajo na to, kaj lahko storite, ko doživljate intenzivno čustvo. Vendar pa lahko storite več stvari, da preprečite nastanek močnih čustev. Skrb za sebe (na primer, dovolj spanja, dobro jesti, vadbe) lahko naredi čudeže pri zmanjševanju ranljivosti za močna čustva. V tem članku so opisani nekateri načini, kako lahko samozavest izboljša vaše čustveno zdravje.
Samodejno umirjanje strategij coping
Neudobna in intenzivna čustva se lahko včasih pojavijo nepričakovano. Zato je pomembno naučiti strategije čustvene regulacije, ki jih lahko sami praktikujete. Strategije uravnavanja čustev, ki jih lahko sami naredite, so včasih opisane kot strategije za samopomoč ali samopomoč. Učinkovite strategije samopogajanja so lahko tiste, ki vključujejo eno ali več od petih čutil (dotik, okus, vonj, pogled in zvok). Naučite nekaj primerov strategij za samopomoč za vsak smisel.
Vadba pozornosti vaših čustev
Mindfulness je odlična strategija za upravljanje intenzivnih čustev. Intenzivna čustva so lahko zelo moteča in lahko od vsega trenutka vzamejo vse pozornost. Skrbnost nam lahko pomaga, da nas vrnejo nazaj v sedanji trenutek, pa tudi zmanjšati obseg, v katerem se ujamemo v svoja čustva. Ta članek vas popelje skozi osnovno pozornost čustev.
Tehnike "ozemljitve" za upravljanje intenzivnih čustev
Kot že ime pove, je ozemljitev poseben način spopadanja, ki je zasnovan tako, da vas "vzemi" v trenutni trenutek. S tem lahko ohranite povezavo s trenutnim trenutkom in zmanjšate verjetnost, da vas bodo vmešali v močno čustveno občutje ali jih preplavili. Nekatere osnovne vzgojne vaje so predstavljene v tem članku.
Anger Management Techniques
Ljudje s PTSD lahko doživijo visoko stopnjo jeza in razdražljivosti . Dejansko je razdražljivost tudi eden od simptomov PTSD. Jeza je lahko zelo težko čustveno obvladovati in lahko je uničujoča. Na srečo obstajajo nekateri zdravi načini uravnavanja jeze, ko se pojavi. V tem članku je opisana ena takšna strategija, pri čemer se osebni čas izklopi, da bi svojo jezo nekaj časa izpustili.