Napadi panike lahko povzročijo zastrašujoče fizične občutke
Če imate panično motnjo , ste verjetno seznanjeni s simptomi paničnih napadov . Srčne palpitacije, tresenje, tresenje , otrplost in mravljinčenje so le nekateri neudobni občutki, ki so se pogosto pojavili med napadom panike.
Kratka sapa je še en pogost simptom napadov panike, ki lahko povzroči občutek strahu in izredno nelagodje.
Udarci paničnih napadov pogosto opisujejo nezmožnost dihanja, občutek, da ne morejo dobiti dovolj zraka v pljuča. Drugi poročajo, da se zdi, da se zadušijo ali zadušijo.
Če imate težave z dihanjem, se lahko trudite, da vdihnete v svoje telo tako, da se znebite zraka. Nič nenavadnega, da se počutite, kot da imate resne zdravstvene nujne primere, kot so možganska kap ali srčni napad. Čeprav je kratka sapa pogost simptom in redko pomeni zdravstveno težavo, lahko med napadom panike povečuje občutke strahu in tesnobe .
Zakaj se počuti, kot da ne moreš dihati
Odziv na stres ali boj je izraz, ki se uporablja za opisovanje prirojene človeške reakcije na morebitne škodljive situacije. Menijo, da je ta reakcija našim prednikom pomagala pobegniti ali jih opozoriti na grožnje v njihovem okolju. V sodobnem življenju se ta odziv lahko pojavi ob odzivu na stres, ki ga povzročajo skupna vprašanja, kot so promet, roki dela ali argument z ljubljenim.
Raziskave so pokazale, da je odziv med bojem ali letom morda preveč aktiven ali lažje sprožiti pri ljudeh z anksioznimi motnjami , kar prispeva k velikim fizičnim simptomom panike in tesnobe . Med napadom panike se aktivira stresni odziv letenja ali boja, kar pomeni, da ste v nevarnosti.
Telo se pripravlja na hitre izhode ali boj proti somatskim občutkom, ki pomagajo telesu osredotočiti na eno od teh dveh nalog.
Ker se odziv med letom ali bojom pojavi v paničnem napadu, lahko povzroči spremembo v vašem vzorcu dihanja. Vaše dihanje je lahko plitko, hitro in omejeno. Takšne spremembe pri dihanju lahko zmanjšajo količino ogljikovega dioksida, ki kroži skozi kri. Z zmanjševanjem ravni ogljikovega dioksida lahko sama težava povzroči dodatne fizične simptome, vključno z motnjami v glavi, bolečino v prsih , omotico in omedlevico.
Načini obvladovanja kratkega dihanja
Ob napadu panike lahko pomagate pri upravljanju težav z dihanjem:
- Dihalne vaje - Kot je omenjeno, se vaš dihalni vzorec spremeni, ko imate težave z dihanjem. Če želite dihati nazaj na progi, je morda koristno, da se namerno osredotočite na vzorec dihanja. Morda boste opazili, da greste hitro in neredno. Globoko dihanje vam lahko pomaga pomiriti in se vrniti na normalno dihanje vzorec. Začnite dihanje z upočasnitvijo sapo navzdol. Globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča s sapo. Ko ne morete vzeti več zraka, počasi izločite ves zrak skozi usta. Nadaljujte za nekaj minut s tem globokim, namenskim dihanjem. Upoštevajte, kako se vaše središče dvigne, ko vdihnete, in sklenite pogodbe, ko dihate. S to preprosto dihalno vadbo se boste morda počutili sproščeno in se vrnili v bolj naraven vdih.
- Sprostitvene tehnike - Vaje za dihanje so osnova za mnoge druge sprostitvene tehnike, kot so progresivna relaksacija mišic ( PMR ), meditacija in vizualizacija . Te tehnike naj bi pomagale zmanjšati občutke napetosti in stresa, tako da bi ustvarjale občutek mirnosti. Tehnologije sproščanja najbolje delujejo pri rednem vadbi, tudi v času, ko se ne počutite zaskrbljene. S prakso in vztrajnostjo so tehnike sprostitve lahko učinkovita strategija za pridobivanje paničnih napadov.
Poiščite strokovno pomoč
Če med napadi panike redno doživljate kratko sapo, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč.
Čeprav so pogosto povezane s panično motnjo, se napadi panike pogosto pojavijo tudi pri drugih anksioznih motnjah, kot so splošna anksiozna motnja ( GAD ), socialna anksiozna motnja ( SAD ) in posttraumatska stresna motnja ( PTSD ). Vaš zdravnik ali usposobljen strokovnjak za duševno zdravje vas bo lahko ustrezno diagnosticiral. Vaš zdravnik vam bo pomagal pri oblikovanju načrta zdravljenja, ki lahko vsebuje možnosti, kot so predpisana zdravila , psihoterapija in tehnike samopomoči.
Vir:
Ameriška psihiatrična zveza Diagnostični in statistični priročnik o duševnih boleznih , 5. izdaja. 2013.