Pogosto napačno označeni kot "strah pred odhodom iz vaše hiše", agoraphobia zajema strah pred bitji v določenih situacijah, za katere je pobeg težak ali potencialno neprijetno ali kjer pomoč ni na voljo. Natančneje, poudarek je na strahu pred paničnim napadom v takšnih situacijah.
Agorafobija
Strah pred odhodom iz hiše je povezan z agoraphobijo , čeprav vsi ljudje s tem pogojem ne izražajo te skrbi.
Agorafobija se lahko pojavi sam po sebi, vendar je bolj pogosto zaplet panične motnje .
Ni vam treba biti doma, da bi ga diagnosticirali agoraphobija. Agoraphobia povzroča paničen odziv v različnih situacijah, vključno s potovanjem z avtom, vlakom, letalom ali avtobusom; biti v dvigalu, množici, veliki trgovini ali omejenem prostoru; biti na mostu ali stoji v vrsti. Strah, povezan z agoraphobijo, je tako intenziven, da bo oseba običajno šla v velike dolžine, da bi se izognila takšnim situacijam. V najbolj skrajnih primerih se agorafobija lahko razvije v strah, da bi v celoti zapustili hišo. Eden dom postane njegova "varna cona".
S podporo in pravilnim usposabljanjem lahko učinkovito upravljate s simptomi.
Get Professional Help
Čim prej začne zdravljenje začeti po pojavu agoraphobije, se bo hitreje zmanjšalo ali odpravilo simptomov. Toda tudi ljudje z dolgotrajnimi simptomi se na splošno izboljšajo z zdravljenjem, večina pa si bo ponovno vzela svobodo, da nadaljujejo mnoge dejavnosti, ki so jih nekoč uživale.
Zdravnik vam lahko pomaga pri povezovanju s pravimi terapevtskimi programi.
Spoznajte in praktirajte sprostitvene tehnike
Tvoj strah pred odhodom iz hiše je zaskrbljen. Z učenjem in prakticiranjem sprostitvenih tehnik lahko zmanjšate stopnjo vaše anksioznosti in pogostost napadi panike. Morda boste celo lahko odpravili napad pri izdelavi.
Nekateri priljubljeni sprostitveni mehanizmi vključujejo globoka dihalna vaja , progresivno mišično relaksacijo , jogo, meditacijo pozornosti in vizualizacijo. Te veščine so na splošno enostavne za učenje in se lahko izvajajo za kratko trajanje časa, da učinkovito zmanjšajo anksioznost.
Držite stres v pregledu
Stres in anksioznost se zdi, da gredo z roko v roki, povečati eno, drugi pa slediti. Tehnologije sproščanja vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa in tesnobe, vendar je morda najbolj koristno, da se odpravite na stresorje. Vprašajte se, kaj povzroča največ stresa in ustvarite načrt za zmanjšanje anksioznosti z odstranitvijo nekaterih stresorjev iz svojega življenja.
Učenje in praksa sistematična desenzitizacija
Sistematična desenzitizacija se ponavadi začne z domišljijo sami v napredovanju strahovih situacij in z uporabo sprostitvenih strategij, ki tekmujejo z anksioznostjo. Ko uspešno upravljate svojo anksioznost in si predstavljate grozljive dogodke, lahko tehnike uporabite v dejanskih situacijah. Cilj procesa je, da postopoma postanete desenzibilizirani na sprožilce, ki povzročajo vašo stisko. To tehniko lahko naučite s pomočjo lastnih aplikacij za samopomoč , vendar je lahko bolj koristno, če se naučite desenzitizirati s pomočjo strokovnega terapevta.
Vir:
American Psychiatric Association. "Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, 5. izd.," 2013 Washington, DC: Avtor.