Knjige za samopomoč lahko nudijo smernice, navdih in posebne vaje, s katerimi lahko pomagate pri ustvarjanju sposobnosti spoprijemanja in obvladovanju simptomov paničnih motenj . Te vrste knjig pogosto priporočajo psihoterapevti kot način za osebo diagnozo panične motnje, da bi izvedeli več o svojem stanju in prakticirali konkretne tehnike med sejami.
Dejavnosti, na katere se sklicujemo v teh knjigah, ponavadi vsebujejo navodila po korakih po strategijah samopomoči za obravnavanje simptomov panike. Preberite te knjige za samopomoč, da se naučite metod, ki lahko pomagajo zmanjšati strah in pomagati pri ponovni kontroli nad paniko.
1 - Pri napadih panike
David D. Burns, MD
Na podlagi načel kognitivno-vedenjskega zdravljenja ta knjiga ponuja številne tehnike, s katerimi bi bralcem pomagali spremeniti negativne miselne procese in po možnosti osvojiti strah. Ta knjiga je namenjena tistim s panično motnjo z ali brez agoraphobije. Vendar se lahko mnoge vaje uporabljajo za vsako motnjo, povezano z anksioznostjo, kot so socialna fobija ali OCD.
2 - Delovni zvezek za anksioznost in fobijo
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Zdaj v svoji peti izdaji je ta delovni priročnik celovit vodnik za razumevanje in obvladovanje panične motnje ter drugih razmer, povezanih z anksioznostjo in strahom. Preizkušeni načini za obvladovanje simptomov temeljito pregledajo, vključno s poglavji o prehrani in telesni vadbi, tehnikah sprostitve in vodenih posnetkov.
3 - življenje manj zaskrbljujoče
Steve Pavilanis
V knjigi, ki jo je napisal človek, ki je trpel zaradi tesnobe in napadi panike, je v tej knjigi iskren pogled na to, kako se je avtor naučil spopadati z vprašanji, povezanimi z anksioznostjo . Bralci se bodo seznanili z avtorsko potjo do okrevanja, vključno s posebnimi tehnikami samopomoči, ki jih je treba prakticirati.
4 - Panika napadi Delovni zvezek
David Carbonell, Ph.D.
S postopnimi navodili in posebnimi tehnikami spopadanja ta knjiga razlaga, kako upravljati vse vidike paničnih napadov. Kognitivno-vedenjske tehnike v tej knjigi so poglobljena navodila o paničnih dnevnikih , sistematični desenzitizaciji , globokih dihanju in sprostitvenih tehnikah.
5 - Premislite nad razpoloženjem
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
V prispevku, ki so ga napisali dve strokovni kliniki v kognitivno-vedenjski terapiji, je v tem delovnem priročniku predstavljena tehnika, ki lahko pomagajo pri spreminjanju svojih misli in vedenja. Delovni listi in grafikoni, ki so enostavni za uporabo, so na voljo za spremljanje napredka, vključno z priljubljenimi dnevniki ocenjevanja razpoloženja.