Kako bi morale prispevati k panični motnji, oughts in musts
Če bi izjave lahko vplivale na vaš boj s paniko, anksioznostjo in depresijo. Ugotovite, kako bi lahko orožje, ought in musts prispevali k panični motnji, in kako lahko razmišljate o svojih mislih na pozitiven način.
Zakaj bi morale izjave vznemiriti anksioznost
"Če bi" izjave so skupni vzorci negativnega razmišljanja ali kognitivna izkrivljanja , ki lahko prispevajo k občutkom strahu in skrbi. V skladu s teorijo, ki temelji na kognitivni terapiji, lahko eno mišljenje igra pomembno vlogo pri razvoju stresa in duševnega zdravja. Mnogi ljudje z depresijo in anksioznostjo bi morali uporabljati izjave pri opisovanju sebe in njihovih življenjskih situacij.
Ta vrsta pomanjkljivega razmišljanja se običajno pojavlja v besednih zvezah, ki vključujejo besede "should," "should," ali "must." Te izjave negativni mislec uporablja kot način, da bi se pesimistično pogledali na svoje življenje. Ljudje s panično motnjo pogosto razmišljajo o izjavah, ko razmišljajo o svojih simptomih, kar lahko privede do povečane anksioznosti in izogibanja vedenju .
Preberite spodnje primere in prikažite, če ujamete svoj vzorec negativnega razmišljanja. Nato razmislite o načinih ponovnega preučevanja in ponovnega oblikovanja tega skupnega kognitivnega izkrivljanja.
Primeri izjav o "storiti"
Lori se je strah pred letenjem, saj se spomni. Vendar njena naloga je, da leti večkrat letno. Pri potovanju po zraku Lori ponavadi najde nekaj olajšave skozi sprostitvene tehnike, da bi ublažila napade panike . Njen zdravnik ji je tudi predpisal benzodiazepinski zdravilo, ki ga vzame le, če leti zaradi njegovih pomirjevalnih učinkov. Lori je opazila, da se je njen strah pred leti v preteklih letih poslabšal. Zdaj postane zaskrbljena dni pred svojim letom in doživlja fizične simptome panike in tesnobe, ko samo razmišlja o letenju.
Lori ima veliko negativnega samopokrivenja okoli te fobije , ki se pogosto izkaže v obliki izjav. Namesto da bi uporabila pozitivne samopodobe, se Lori povej: »Prestrašiti moram ta strah.« Ko na letališču reče sebi, bi to lahko storila brez strahu in »sem odrasla oseba dobrota sate. V letalu bi moral biti udoben! "
Lorijeve trditve naj se nadaljujejo tudi po njenem letu. Ko se je vrnila na kopno, se je Lori prepričala, da bi morala "bolj nadzorovati njene strahove". Sama se je spustila in rekla, da bi morala biti "manj nervozna". Lori ugotavlja, da mora " strah in tesnobo brez kakršne koli pomoči ali zdravil. «Te misli so ji pripeljale samo, da so imele več stresa in razočaranja.
Razmislite o njej - Alternativa izjavam "Should Do"
Lori razmišlja nerealno z ustvarjanjem takšnih samoporavnih izjav in s takšnimi nepraktičnimi zahtevami. S tem, ko je tako težka sama in pričakuje popolnost, se obrača na neuspeh. Lori jo lahko zamenja, bi morala, mora in mora z bolj realnimi mislimi. Lori lahko namesto tega reče: "Želim si, da se nisem tako bal, da bi letel, vendar se potrudim in se trudim premagati svoje strahove. To bo trajalo nekaj časa in v tem času sprejmem sebe, kjer sem danes v tem procesu. "
Če izjave ponavadi povzročijo, da se počutite bolj brezupno glede vaše situacije in še bolj zmanjšate občutek samozavesti . Bodite pozorni na svoje bi morali, oughts in musts in jih poskušajte zamenjati z bolj vzpodbudnimi mislimi. Morda bi bilo koristno, da napišete svoje izjave navzdol, ko se boste znali doživeti to kognitivno popačenje. Nato ga preuredite s pisanjem bolj realistične in pozitivne izjave. Obvestilo, koliko bi morali izjave, ki jih uporabljate ves dan, začeti nadomeščati. Ne pozabite, da nihče ne bi bil idealen, tudi sam. Začnite se sočutni s seboj, sprejeti svoje pomanjkljivosti in praznovati svoje prednosti.
Kdaj naj "naj" prihaja od drugih - podpira vs nepodprtih prijateljev
Če so izjave, ki prispevajo k anksioznosti, pogosto zgrajene v lastnih mislih. Toda včasih bi te izjave morali izhajati iz drugih, kar bo povečalo anksioznost in stres. Ti negativni vplivi ali kaj se lahko štejejo za slabe odnose lahko vplivajo na vaše čustveno in fizično zdravje. Ko razmišljate o lastnih miselnih vzorcih, da bi ublažili trebuh, ought in must, pazite tudi na komentarje drugih (včasih se nanašajo na toksične ljudi ), kot so "potrebujete", "bi morali," "imate da ... ", ki lahko premaga tudi vaš duševni mir.
Viri:
Berle., Molds, M., Starčević, V. et al. Ali se čustveno razumevanje spreminja med kognitivnim vedenjskim zdravljenjem za anksioznost? . Kognitivna vedenjska terapija . 2016. 45 (2): 123-35.