Kako razmisliti o situacijah, tako da ustvarijo manj stresa
Ko se srečujemo s potencialnimi stresorji, lahko vidimo, kaj doživljamo, ali pa ga zmanjšamo! Kognitivno preoblikovanje je časovno počaščen način, ki ga priporoča psiholog, da gleda stvari na način, ki ustvarja manj stresa in spodbuja večji občutek miru in nadzora. Če te strategije za zmanjševanje stresa že ne uporabljate redno, jo boste morda želeli pretehtati.
Kaj točno je kognitivno reframing?
Reframing je način, kako spremeniti način gledanja na nekaj in tako spremeniti svoje izkušnje. Stresni dogodek lahko postane bodisi velika travma ali izziv, ki ga je treba pogumno premagati. Ali pa lahko predstavlja zelo slab dan kot blago nizko točko v celotnem čudovitem življenju. Ali lahko vidijo negativen dogodek kot učno izkušnjo.
Reframing je način, da lahko spremenimo naše dojemanje stresorjev in s tem zmanjšamo znatne stresne učinke in ustvarimo bolj pozitivno življenje, preden se dejansko spremenimo v naših okoliščinah.
Kako reframing vpliva na stres
Uporaba tehnik reframinga lahko dejansko spremenijo vaše fizične odzive na stres, ker stresni odziv vašega telesa sproži zaznani stres, ne pa dejanski dogodki. Če ugotovite, da ste v nevarnosti - fizično ali psihično - s situacijo, bo vaš boj ali letenje odzvali .
Vaš stresni odziv lahko sprožijo dogodki, ki se gibljejo od nadleznih do zastrašujočih in lahko ostanejo aktivni že dolgo po poteku sprožilnega dogodka, še posebej, če ne izvajajte tehnik sprostitve. Tehnologije reframiranja so način minimiziranja stresorjev, ki jih zaznavate v vašem življenju, s čimer se olajša proces sprostitve .
Kako Reframing deluje?
Uporaba tehnik reframinga je lahko enostavna in enostavna, še posebej s prakso.
- Več o vzorcih razmišljanja. Prvi korak v preoblikovanju je izobraževanje o nekaterih od teh negativnih vzorcev razmišljanja, ki lahko poslabšajo vaše stresne ravni . Oglejte si ta skupna kognitivna izkrivljanja, da vidite, kateri od njih, če sploh, pridejo v igro v vašem življenju. Preberite tudi negativne slogove razlag, da se boste naučili, kako pesimisti gledajo na njihove življenjske izkušnje; saj pesimisti nagnjeni k večjemu stresu in manj uspehu kot optimisti , je pomembno razumeti, kako razmišljajo, in si prizadevajo, da namesto tega sprejmejo pozitivni pojasnjevalni slog . Izobraževanje o vzorcih razmišljanja in kako vplivajo na ljudi je pomembno za postavitev temeljev za razumevanje in spremembe.
- Obvestite svoje misli. Naslednji korak je, da se ujameš, ko se zdrsneš v preveč negativne in vztrajne vzorce razmišljanja. Zavedanje o njih je pomemben del izzivov in jih na koncu spremeni. Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da postanete bolj pozorni na svoje misli, kot da ste opazovalec. Ko ujamete negativne načine razmišljanja, jih najprej zapomnite. Če želite, lahko celo vodite dnevnik in začnete snemati, kaj se dogaja v vašem življenju, in vaše misli, ki obkrožajo te dogodke, in nato proučite te misli s svojim novim objektivom, da boste dobili več prakse pri ulovu teh misli. Druga koristna praksa je meditacija , kjer se naučite umiriti svoj um in preučiti svoje misli. Ko postanete opazovalec, je lažje opaziti svoje misli in ne ostati ujeti v njih.
- Izzivajte svoje misli. Ko opazite svoje negativne misli, učinkovit del reframinga vključuje preučevanje resnice in natančnosti (ali pomanjkanja) teh misli. Ali se stvari, ki jih pravite, celo resnično? Kakšni so tudi drugi načini razlaganja istega sklopa dogodkov? Kateri načini gledanja stvari vam bolje služijo? Namesto, da vidite stvari, ki jih imate vedno, izzovejo vsako negativno misel in preverite, ali lahko sprejmete misli, ki ustrezajo vaši situaciji, vendar odražajo bolj pozitivne napovedi.
- Zamenjajte svoje misli z bolj pozitivnimi mislimi Ali ste bili celo v bolnišnici in opazili, da medicinske sestre pogosto ljudi sprašujejo o svojem "neprijetnosti" in ne o njihovi "bolečini"? To je reframing v akciji. Če je pacient v bolečih bolečinah, izraz »nelagodje« postane nadležen in zdi, da odraža razplet v razumevanju, če pa je bolečina blag, jo lahko ponovite kot »nelagodje«, kar lahko za mnoge bolnike dejansko zmanjša izkušnje bolečine. To je uporaben trik, ki ga lahko vsi uporabimo v praksi. Ko gledate nekaj negativnega, poglejte, ali lahko spremenite svoj govor, da uporabite manj močna, manj negativna čustva . Ko iščete potencialno stresno situacijo , poglejte, ali si jo lahko ogledate kot izziv v primerjavi z grožnjo. Poiščite darilo v vsaki situaciji in ugotovite, ali lahko svoje stresorje vidite na bolj pozitivnem robu realnosti: videli jih boste na način, ki še vedno ustreza dejstvi o vaši situaciji, vendar je to manj negativno, bolj optimistično in pozitivno .
To je bistvo reframinga in to lahko storite tako pogosto, kot želite. Večina ljudi je presenečena nad tem, kaj lahko ogromno vplivajo na njihovo izkušnjo stresa - spreminjanje načina gledanja na vaše življenje lahko resnično spremeni vaše življenje!