Kako lahko ženske zmanjšajo stres in ostanejo zdrave

1 - Stres in zdravje žensk: zmanjšajte stres in bodite zdravi

Ženske se soočajo s posebnimi stresi in imajo edinstvene potrebe, ko gre za odpravljanje stresa in zdrav način izbire življenjskega sloga. V nadaljevanju so različni načini, kako lahko ženske spremenijo način življenja, da bi spodbudili njihovo zdravje.

Socialna podpora je lahko velika stresa. Prijatelji nam lahko pomagajo na različne načine, od nudenja podpornega ušesa do posojanja roke za pomoč. Študije so pokazale, da so tisti, ki imajo močno socialno podporo, bolj zdravi, srečnejši in manj poudarjeni. Za ženske je to zlasti pomemben del življenja, saj se ženske pogosteje soočajo s stresom, tako da delijo občutke in oblikujejo podporne mreže.

Eden oponašalk za prijateljstvo z ženskami je, da se v teh dneh več in bolj ukvarjamo. Zahtevki za delo, otroke ali druge zaveze lahko prevzamejo čas, ki je bil prej brez svobode opravljanja prijateljstva, zato je pomembno, da se ženske trudijo razviti socialno podporo v svojem življenju.

Naslednji viri za socialno podporo vam lahko pomagajo razviti negovalna prijateljstva, ki jih potrebujete, da vam pomagajo skozi stresne čase in uživajte v zabavnih časih.

• Kako ustvariti resnično podporne prijateljstva
• Hows in Whys kulture kroga prijateljev
• Kako ustvariti prijateljstva z dobrimi slušnimi spretnostmi
• Kako izboljšati svoje odnose z dobro komunikacijo
• 10 najhujših načinov reševanja spora

2 - Poišči ravnovesje in se naučite reči ne

Ženske danes igrajo veliko vlog hkrati in ker je vsaka od teh vlog lahko vseskozi, je za iskanje pravega ravnovesja časa za posvečanje različnih področij življenja potrebno strateško načrtovanje. Vendar pa brez načrtovanja, določanja prednostnih nalog in zmanjšanja števila dolgov lahko prevzamejo vse proste trenutke časa, pri čemer manjkajo ali niso v časovnem razporedu žensk pomembne in samo-negovalne dejavnosti, kot so "down time" , vadba , prijateljstva in celo spanje .

Naslednji viri vam lahko pomagajo najti boljšo ravnovesje v svojem življenju, tako da boste imeli dovolj časa za vsako področje svojega življenja, kar je pomembno, in koliko časa porabite na določenem področju, odraža vaš pomen za vas.

• Kako reči ne: Če ste sami rekli "da" preveč dejavnosti in zahtev za vaš čas, vam ta članek lahko pomaga.
• Olajševalci stresa za zasedene osebe: če ste bolj zaposleni, kot bi želeli biti, in ne morete sprejeti počitnic, tukaj je nekaj načinov za sproščanje in zabavo v vašem življenju.
• Dodatna energija za zasedene osebe: če ne morete razporediti urnika, tu lahko najdete nekaj več energije, tako da lahko storite več in še vedno ohranite nizko stopnjo stresa.

3 - Stres in zdravje: skrb za telo

Ženske so pogosto skrbniki drugih. Mi skrbimo za moške in otroke, prijatelje in družino, vendar ne skrbimo za lastna telesa. Ker stres sama povzroča veliko fizično škodo, je pomembno, da ženske razbremenijo stres na načine, ki negujejo naša telesa in duše. Tukaj je nekaj izjem, ki so odlične za vaše telo:

• Vaja: pridobivanje in aktiviranje ima številne prednosti za zdravje, lepoto in stres, vključno z vitkim telesom, večjimi energetskimi nivoji, boljšim splošnim zdravjem, možnostjo eksplozije pare, spremembo pokrajine in katalizatorjem, med tem, kar vas nagovarja. Preberite o najučinkovitejših načinih za odpravljanje stresa .
• Spa Treatments: ali greste na vrh spa ali postavite domače zdraviliške izkušnje, razvajanje na zunanji strani lahko izstopi iz stresa, ki ga čutite v notranjosti, in pustite, da se počutite bolj osveženo in lepo pozneje. Preberite več o postavitvi zdravilišča doma in navdušite, da jo uporabljate.
• Zdrava prehrana: zdravo prehranjevanje ima večje prednosti kot pa tanjšanje; kajti slaba prehrana lahko poslabša stresne ravni , zdravo prehranjevanje vas lahko pusti z večjo energijo, bolj jasno razmišlja in reagira na bolj enakomeren način za stres. Več o zdravem prehranjevanju, kadar je zaposlen in poudaril .

Več sredstev za zdravje žensk bo dodanih ves čas tedna

4 - Pridobite dovolj spanca

Glede na raziskave in anketo na tej strani, preveč od nas ne dobiva dovolj spanca in deluje pri pomanjkanju spanja. To nas med drugim oskrbuje z manj produktivnimi in bolj nagnjenimi k stresu. Ženske zaradi svojih napornih urnikov in več vlog imajo pogosto manj spanja, kot jih potrebujejo, ali pa zaradi stresa ne morejo priti v dober spanec. Če menite, da si premalo spal, vam lahko naslednji viri pomagajo doseči kakovosten spanec, ki ga potrebujete za dobro delovanje.

• Stres in spanec: spoznajte fizično in čustveno škodo, ki lahko nastane zaradi premajhnega spanja in kako vse vpliva na vaše stresne ravni.
• Prednosti Power Nap: Preberite, kako uporabljati napajanje kot orodje za obvladovanje stresa in povečati svojo produktivnost ter izboljšati svoje zdravje v procesu.
• Aids za spanje: če imate težave pri spanju, zaspanju ali doseganju kakovostnega spanja vsak večer, to so nekateri naraven načini, s katerimi lahko zdaj bolje spite.
• Ali ste preveč predvideni? Kot je bilo omenjeno na prejšnji strani, je prezapleten eden glavnih razlogov, zaradi katerih so ljudje premalo spali ali trpeli zaradi slabega spanca. Tukaj je osvežitev, ki vam omogoča zmanjšanje urnika.

5 - Ostanite v stiku s svojimi občutki

Preveč pogosto nam je rečeno, da prezremo našo notranjo modrost in napolnimo v smeri uresničevanja naših ciljev ali narediti, kar se od nas pričakuje. Medtem ko so te stvari pomembne, če običajno ne upoštevamo, kaj nam naše občutke pripovedujejo o naših odločitvah in našem življenju, naredimo odločitve, ki niso v skladu z našimi resnicami in niso dobre za nas.

Biti v stiku z našimi občutki je treba obravnavati kot orodje za wellness. Če se v celoti zavedamo, kako nas vplivajo različni dogodki, nam lahko pomaga pri odločanju o stvareh, kot so:

• Koliko je prevec za prevzem
• Kateri ljudje so dobri za nas, in ki nas sapo energije ali samozavesti
• Kakšen poklic je v resnici v skladu z našimi močmi in interesi
• In številne druge pomembne življenjske odločitve, ki vplivajo na naše stresne ravni.

Medtem ko je enostavno popustiti svoje občutke ali ignorirati intuicijo, če je to postalo navada, lahko kadar koli nastavite na te stvari. Morda bo malo vadbe, vendar boste v končni fazi imeli korist od poslušanja svoje notranje modrosti, namesto da bi ignorirali, kaj vaše občutke poskušajo povedati o vašem življenju.

Naslednji viri lahko pomagajo :

• Revija: revija ima čudovito upravljanje stresa in koristi za zdravje, pa tudi možnost, da postane čudovito orodje za odkrivanje.
• Talking Out: Pogovorite se s svojim prijateljem ali celo strokovnjakom o tem, kaj čutite in zakaj vam lahko pomaga razvrstiti svoje občutke. Prav tako lahko poudarijo stvari o vašem miselnem procesu, o katerem morda niste mislili.

6 - Spremenite svoj samopogovor

Ženske se prav tako navadijo na navado, da se spustijo in sprejmejo kritičen način, da se pogovarjajo zase. Vaš stil samopogajanja se razvija v otroštvu in postane navdihnjena navada in barve tako, kot vidite in interakcijo s svetom. Prav tako lahko poslabša ali zmanjša vašo stopnjo stresa, odvisno od tega, kako se pogovarjate zase. Če ste razvili negativen slog samega govora ali pesimističen pogled na svet, lahko manjkajo priložnosti, opravljajo pod vašim potencialom in doživljajo dogodke kot bolj stresne, kot jih potrebujejo. Na srečo lahko razvijete bolj optimističen slog samopreverjanja in ustvarite navado pozitivnega mišljenja z današnjimi majhnimi koraki. Naslednji viri vam lahko pomagajo, da bolje razumejo način, kako vidite svet in, če je treba, spremenite tako, da se z minimalnim stresom ukvarjate po svojih najboljših močeh.

• Negativni samopogovor : preučite, kako negativno samopreverjanje vpliva na vaš stresni nivo.
• Koristi Optimizma: Več o tem, zakaj optimisti najprej končajo in so bolj zdravi in ​​srečnejši, ko delajo!
• Samostojni optimizem: mnogi mislijo, da so optimisti, vendar nimajo značilnosti v optimističnem procesu razmišljanja. Preizkusite svoj stil razmišljanja, da vidite, kje stojite.
• Pozitivni self Talk: Naučite se spremeniti način, kako se pogovarjate s seboj, razmišljate in razlagate dogodke v svojem življenju.

7. Poiščite čas za sebe

Za ženske, vključno z materami, je pomembno, da redno delajo stvari, ki negujejo naše duše in ohranjajo življenje; če ne, bi se lahko soočili s izgorevanjem in v vsakem trenutku ne bomo tako koristili drugim. Redna praksa obvladovanja stresa je nujna in lahko pride v obliki hobija, vrste vadbe, prakse napetosti ali neke druge navade, vendar je pomembno, da naredite čas za take stvari, ki vam lahko pomagajo tvoje najboljše. V nadaljevanju so nekateri pomembni viri, ki vam bodo pomagali najti redno prakso za odpravljanje stresa:

• Izbira zdrave nove navade: morda je najlažji način, da se držite nove navade pri odpravi stresa, izbrati tisto, ki najbolje ustreza vaši osebnosti in življenjskemu slogu. Ta test vas bo usmeril na odpravnike stresa, ki so najboljši za vas.
• Stoj z navidezno navado: Ko ste izbrali tehniko za upravljanje stresa, ki se vključi v vaš življenjski slog, ti nasveti pomagajo, da postane navada.
• Samozavestne strategije: te ideje vam bodo pomagale, da se raziščete.

8 - zaščititi svoje spolno življenje

Ženske, ki so zasedene, ohranjajo te dni, ne glede na to, ali delajo s polnim delovnim časom, bivajo doma z otroki ali hodijo v šolo, se ženske pogosto izčrpa ob koncu dneva. Zaradi tega spol včasih zavzame za vse ostalo v življenju, zlasti za ženske. Vendar, ali ste preveč zaposleni, da bi se spoznali nekoga, ki je preveč pestro, da bi delali na vašem odnosu, ali pa preprosto preveč izčrpati za seks, je pomembno, da seks in vaše romantično življenje postanejo prednost tudi. Naslednji viri lahko pomagajo:

• Kako priti v razpoloženje ko je izpostavljen
  Če vaš libido izgine, ko je stres na, ta članek je za vas! (Vaš partner se vam bo zahvalil.)
• Stres Relief prednosti seksa
  Več o tem, zakaj je spol sam po sebi lahko odličen stresni vzvod, za tiste, ki se počutijo preveč poudarjeni za seks.
• Ljubezen, sreča in odprava stresa
  Iskanje ljubezni se lahko trudi, vendar je to dolgotrajno vredno. Če ste bili preveč zaposleni, da bi poiskali nove odnose, vam ta vir lahko pomaga, da naredite nekaj sprememb.
• Oddelek za odnose
  Če zanemarjate razmerje, v katerem ste, lahko ti viri pomagajo vzdrževati zdravje odnosa.

9 - Izogibajte se nezdravim navadam pri iskanju

Tudi ženske so nagnjene k stresu na manj kot zdrave načine, kot so pitje presežka in kajenje. In čustveno prehranjevanje med ženskami ni nič novega. Na srečo imajo ženske ponavadi odlične sposobnosti za introspekcijo, zato, če se boste spopadli z nezdravo prevladujočimi navadami, preučevanje korenin vašega stresa in spreminjanje načina ravnanja s stresom je odlična ideja za vas. Oglejte si te vire za več informacij o nezdravo obvladovanju navad in poiščite vire za bolj zdrav način življenja.

• Nezdravi odzivi na stres in kako vplivajo na vas Naslednje so pet najpogostejših nezdrava načinov, kako se ljudje odzovejo na stres, njihove učinke na vas in sredstva za bolj zdravo spopadanje.
• Odvisnosti in drugi nezdravi odzivi na stres: cigarete, alkohol, nezdrava prehrana, nenadzorovana jeza in več
  Preberite več o učinkih zasvojenosti in drugih nezdravih odzivih na stres v tem delu spletnega mesta.
• Introspektivni odzivi stresa
  Te razbremenilne naprave vam omogočajo, da pogledate in preučite korenine svojega stresa, tako da jo lahko spremenite in odstranite na svojih koreninah