Načrtujte, da se boste spopadli s stresom
Posebno težko je upravljati post-travmatska stresna motnja (PTSD) pri delu. Če imate PTSD in službo, verjetno veste, da stres in simptomi, povezani s stresom v stiski, lahko otežijo delo in sodelujejo s svojimi sodelavci. Obvladovanje simptomov vašega PTSD pri delu je lahko zelo težko, vendar je to mogoče z natančnim načrtovanjem in pripravo.
PTSD in vaša naloga
Simptomi PTSD lahko zagotovo vplivajo na vaše življenje pri delu. Ali je kateri od teh situacij zvok poznan?
- Včasih se počutite odklopljenega ali ločenega od ljudi, ki lahko moti vaše delovne odnose, pa tudi način, kako se družite s prijatelji in prijatelji.
- Boste manj užitek od dejavnosti, ki ste jih uživali, morda tudi delo. Če vaše delo postane manj prijetno ali nagrajujoče, kot je bilo nekoč, morda ne boste počutili toliko, kot bi to počeli - in drugi bodo morda opazili.
- Postanete zelo zaskrbljeni in se počutite na robu, ko ste v veliki množici, zaradi česar vam na poti delate neprijetno.
Prav tako se lahko soočate z drugimi situacijami na delovnem mestu, ki jih je težko upravljati zaradi vašega PTSD . Na primer, se lahko počutite ujetim in zaščitenim, ko ste v zaprti sejni sobi. Ali pa ste morda navdušeni nad nenadnimi glasnimi zvoki na delovnem mestu. Poleg tega morda nekateri vaši zaposlitveni problemi izhajajo iz težav pri koncentriranju ali nezadostnem spanju.
Naučite se identificirati simptome PTSD
Pomembno je, da je težko upravljati simptome PTSD, če včasih ne poznate tistih, ki jih imate. Dober način za začetek učenja več je preživeti čas branja o simptomih PTSD. To je stari izgovor, toda pravi: več kot veš o temi, večji nadzor nad tem.
Nekateri najpogostejši simptomi PTSD vključujejo:
- Izogibajte se misli, čustev, krajev ali predmetov, ki vas opozarjajo na travmatičen dogodek
- Nočne more
- Flashbacks
- Občutek krivde zaradi travme
- Težave s spanjem
- Občutljiva ali napeta
- Izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali
- Pozabiti pomembna dejstva o travmi
Strategije boja proti delovanju
Na delovnem mestu ne morete razdeliti PTSD-ja, zato je pomembno, da naredite korake, da bi vaše delovne izkušnje naredili bolj udobno za vas in vaše kolege. To ni samo po sebi koristno; prav tako zagotavlja trdno osnovo za pomoč pri gradnji drugih sposobnosti spoprijemanja. Tu lahko pomagajo strategije in nasveti za reševanje.
1. Spoznajte svoje sprožilce
Spremljanje vaših čustvenih odzivov na situacije vam lahko pomaga povečati zavedanje o stvareh, ki sproži vaše simptome PTSD . V praksi to delajte na delovnem mestu. Na primer bodite pozorni na določene dejavnosti, kraje ali interakcije s sodelavci, ki povzročajo neprijetne spomine ali misli o travmatičnem dogodku.
2. Naštejte načine, s katerimi se boste spopadli s sprožilci
Ko boste ugotovili nekatere simptome PTSD, ki jih imate ali bi lahko imeli na delovnem mestu, načrtujte naprej. Zapišite strategije, ki jih lahko uporabite za spopadanje s temi sprožilci, če se pojavijo, in s seboj spravite seznam.
Potem, ko čutite, da se je eden od vaših sprožilcev PTSD prikazal na vas, si oglejte seznam strategij za spopadanje, izberite enega, ga uporabite in ugotovite, kako dobro deluje.
V nasprotnem primeru obstajajo številna spretnostna spretnost, ki jo lahko izvajate skoraj povsod, bodisi na sestanku, na kosilu s sodelavci ali na poti do dela. Nekatere strategije ravnanja, ki dobro delujejo in jih je mogoče uporabiti na kraju samem, vključujejo globoko dihanje , pozornost in zmožnost vzbujanja. Upoštevajte, da lahko več strategij, ki jih lahko najdete in daste na svoj seznam, bolje pripraviti, da boste upravljali svoj PTSD na delovnem mestu.
Sčasoma nadaljujte z uporabo strategij za sprožilni nadzor v različnih delovnih situacijah.
Upoštevajte tiste, ki najbolje delujejo pri določenih delovnih nastavitvah in srečanjih.
3. Načrtujte, kako se boste spopadli v nepričakovanih situacijah
Verjetno se dobro zavedate, da vam celo najboljše načrtovanje ne more vedno pripraviti na čas, ko vas bodo simptomi PTSD presenetili. Vendar lahko razvijete varnostni načrt, ko se bodo zgodili. Vaš načrt lahko vključuje:
- Seznam podpornih oseb, ki jih lahko pokličete. Poskrbite, da boste na seznamu dali več kot eno številko, če prva oseba, ki jo pokličete, ni na voljo.
- Če imate terapevta in ga lahko kontaktirate zunaj vaših sej, vprašajte, ali lahko to številko vnesete na svoj seznam.
- Če ste na zdravilih, ki jih lahko po potrebi vzamete, se prepričajte, da imate vedno z vami.
- Ne pozabite seznama strategij spopadanja s sprožilcem.
4. Imeti načrt za izhod iz resnih težavnih situacij
Tudi s skrbno pripravljenostjo na upravljanje sprožilcev s PTSD bo neizogibno prišlo do delovnega časa, ko se simptomi sprožijo in začnete počutiti izven nadzora. Če želite biti pripravljeni na tako stanje, načrtujte, kaj boste rekli, če se boste morali izgovoriti od sodelavcev. Cilj ni izogibanje, temveč priložnost, da postanete sami, medtem ko postavite strategije ravnanja.