Kako načrtovati v nujnih primerih s PTSD
Načrtovanje naprej, ko imate post-traumatično stresno motnjo (PTSD)
Če imate post-travmatično stresno motnjo (PTSD), potem verjetno veste, da se lahko simptomi PTSD pojavijo kadarkoli in kjerkoli. Sprožilci PTSD so okrog sebe in za sprožilca morda ne bo treba veliko, da bi povzročili vsiljive spomine in misli o travmatičnem dogodku, simptome hiperarousa l in hipervigilence ali čustvene stiske.
Zato, ker je pojav simptomov PTSD lahko nepredvidljiv, je pomembno, da ustvarite varnostni načrt za obvladovanje z njimi, ko se pojavijo.
Kaj je varnostni načrt za PTSD?
Kot že ime pove, je varnostni načrt zasnovan tako, da vas varuje, ko se nenadoma soočate s težkim položajem ali krizo. To je v bistvu način načrtovanja naprej, kako se spopadati s težavami, če se pojavijo. Na primer, kaj bi storili, če začnete doživeti povratno vrnitev v trgovini z živili? Kako bi se obrnili na vsiljive misli, medtem ko ste na poslovnem sestanku?
Spodaj je nekaj idej stvari, ki jih je treba upoštevati v vašem osebnem varnostnem načrtu za obravnavo simptomov PTSD, ko se pojavijo.
Pomni se
Preden greste ven, razmislite o tem, ali se boste morda srečali z nekaterimi sprožilci za vaše simptome PTSD. Ugotovite, kateri so ti sprožilci in kako se jim lahko izognete. Če se jim ne morete izogniti, si privoščite več načinov reševanja z njimi.
Z drugimi besedami, učenje, kako identificirati in spopadati s sprožilci PTSD, je pomemben prvi korak pri sestavljanju varnostnega načrta PTSD. Nekateri skupni zunanji sprožilci vključujejo:
- Glej ljudi ali ki vas opozarjajo na vaš travmatičen dogodek
- Oglejte si kraje, ki vas spominjajo na vaš travmatičen dogodek
- Oglejte si televizijsko oddajo, ki vas spominja na vaše travme
- Obletnice
- Prazniki
- Diši (kot je vonj bolnišnice)
- Videti nesrečo
Zapišite seznam številk za klic v sili
Socialna podpora je lahko odličen način za obvladovanje simptomov PTSD. Vendar pa je socialna podpora koristna le, če lahko stopite v stik z nekom, ko jo potrebujete. Zato pripravite seznam podpornih ljudi, ki jih lahko pokličete, če ste v položaju, kjer potrebujete pomoč. Poskrbite, da boste na seznamu dali več kot eno številko, če prva oseba, ki jo pokličete, ni na voljo. Če imate terapevta in ga lahko kontaktirate zunaj seje, boste morda želeli tudi njegovo ime na seznamu.
Morda boste želeli poskrbeti, da boste te številke programirali v telefon poleg zapisa na lokaciji, ki je lahko dostopna.
Prepričajte se, da imate zdravilo z vami
Če ste na zdravilu za PTSD , se prepričajte, da imate na voljo, da ne boste imeli nobenega tveganja za manjkajoči odmerek. Tudi če ste na zdravilu PRN (zdravila po potrebi), se prepričajte, da imate to z vami, če ste v situaciji, kjer jo potrebujete za obvladovanje simptomov.
Določite načine spopadanja
Ko ljudje doživljajo čustveno stisko, je zelo težko razmišljati o načinih reševanja te stiske.
Zato je najbolje, da razmislite pred tem, kako bi se lahko spopadli s čustvenimi stiski, če se bo pojavil.
Morda bi bilo koristno izdelati "kartice za premikanje", ki jih lahko nosite z vami, ki vas vodijo skozi določeno strategijo za reševanje težav. Če želite izdelati lastne kartice za premagovanje, poiščite nekaj indeksnih kart in zapišite korak za korakom, kaj boste morali storiti, da boste obvladali stisko z uporabo posebne strategije spoprijemanja, kot je globoko dihanje ali ozemljitev . Vzemi te karte s tabo kamorkoli greste. Potem, ko imate težave, vzemite kartico in pojdite skozi vsak korak.
Na voljo so tudi telefonske aplikacije, ki vam lahko pomagajo pripraviti na krize s PTSD.
Ugotovite znake zgodnjega opozarjanja
Vzemite si čas, da spoznate zgodovinske opozorilne znake in jih zapišete, da se lahko pojavijo simptomi PTSD. Večina simptomov se nenadoma ne pojavlja, vendar pa so v resnici pred temi opozorilnimi znaki. Opozorilni znaki lahko vključujejo:
- Spremembe v tem, kako mislite
- Spremembe v razpoloženju
- Spremembe v vašem vedenju
Učenje, da prepoznate te opozorilne znake, je pomembno, ko se vsakodnevno spopadate s PTSD in se izognete relapsom, ko se zdravite.
Zapišite pomoč drugih
Nazadnje, če greste nekam, kjer veste, da obstajajo sprožilci PTSD, naj vam nekdo, ki mu zaupate, večkrat čez dan pokaže, kako delate in ali potrebujete kakršno koli podporo. Takšne prijave bodo zagotovile, da pomoč ni daleč, če jo potrebujete.
Bottom Line o izdelavi varnostnega načrta PTSD
Varnostni načrt je namenjen pripravi. Tudi če se počutite, kot da ni skoraj nobene možnosti, da bo vaš PTSD sprožil, je najbolje, da vzamete čas, da pripravite načrt, če boste naleteli na sprožilec. Količina časa, ki ste jo porabili, prihaja z varnostnim načrtom, bo vredno, če bo preprečena krizna situacija.
Viri:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. in C. Taylor. Naključno nadzorovano preizkušanje aplikacij za pametne telefone za simptome posttraumatske stresne motnje. Journal of svetovanje in klinična psihiatrija . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategije za reševanje socialnih problemov in posttraumatska stresna motnja v obdobju po intimnem partnerskem nasilju. Journal of anxiety disorders . 2015. 32: 31-7.