Izgradite svojo odpornost in spoprijemanje s temi nasveti
Odpornost se nanaša na to, kako dobro se lahko spopadeš in odkleneš od težav v življenju. To lahko pomeni razliko med tlakom in izgubo hladnega. Stabilni ljudje težijo k bolj pozitivnemu izgledu in učinkovitejši obvladovanju stresa. Raziskave so pokazale, da se zdi, da nekateri ljudje seveda prihajajo iz prožnosti, se lahko ta vedenja naučijo tudi.
Ne glede na to, ali greste težko, ali če želite biti pripravljeni za naslednje, tukaj je 10 tehnik, na katere se lahko osredotočite, da bi spodbudili svojo lastno odpornost.
1 - Poiščite občutek namena v vašem življenju
Po njeni 13-letni hči je pijan voznik, ki je bil sveže iz zapora z varščino, za drugo vožnjo po nesreči s pijani vozili, je Candace Lightner ustanovila Mati pred vožnjo s pijačo (MADD). Lightner se je zmotil z voznikovim lahkim stavkom in se odločil, da bo energijo usmeril v ustvarjanje zavesti o nevarnostih vožnje pod vplivom alkohola. "Občutil sem se na dan smrti Cari, da se bom boril, da bi to nepotrebno ubojstvo štelo za nekaj pozitivnega v prihodnjih letih," je kasneje pojasnila.
V primeru krize ali tragedije lahko najdenje občutka namena igra pomembno vlogo pri vaši oživitvi. To lahko pomeni vključevanje v vašo skupnost, negovanje vaše duhovnosti ali sodelovanje pri dejavnostih, ki so za vas pomembne.
2 - Ustvarite pozitivne prepričanje v svoje sposobnosti
Raziskave so pokazale, da ima vaša samospoštovanje pomembno vlogo pri obvladovanju stresa in opuščanju težkih dogodkov. Opomni si svoje prednosti in dosežke. Ko slišiš negativne komentarje v tvoji glavi, jih praktično takoj zamenjaš s pozitivnimi, kot so »to lahko storim«, »sem dober prijatelj / mati / partner« ali »sem dober pri svojem delu. " Postati bolj samozavesten v svoje sposobnosti, vključno z vašo sposobnostjo, da se odzoveš na krizo in se spoprime z njimi, je odličen način za izgradnjo odpornosti za prihodnost.
3 - Razviti močno socialno mrežo
Pomembno je, da imajo ljudje, ki jim lahko zaupate. Ob skrbi, podpirajo ljudi okoli sebe, ki delujejo kot zaščitni dejavnik v času krize. Medtem ko preprosto govorite o razmerah s prijateljem ali ljubljenim, ne boste izgubili težav, vam omogočajo, da delite svoja čustva, dobite podporo, prejmete pozitivne povratne informacije in pripravite možne rešitve za vaše težave.
4 - Prisluhnite spremembam
Prožnost je bistven del odpornosti. Z učenjem, kako biti bolj prilagodljiv, boš bolje opremljen, da se odzoveš, ko se srečuje z življenjsko krizo. Odporni ljudje pogosto uporabljajo te dogodke kot priložnost, da se vežejo v nove smeri. Medtem, ko so nekateri ljudje mrtvi zaradi nenadnih sprememb, se lahko zelo odporni posamezniki prilagodijo in uspevajo.
5 - biti optimističen
Ostati optimističen med temnimi obdobji je lahko težavno, vendar je ohranjanje upanje obetov pomemben del prožnosti. Pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja problema, da se osredotočimo na pozitivne rezultate. Pomeni razumevanje, da so zaostanki začasni in da imate sposobnosti in sposobnosti za boj proti izzivom, s katerimi se soočate. O tem, s katerim se ukvarjate, je lahko težavno, vendar je pomembno ostati upati in pozitivno glede svetlejše prihodnosti.
6 - Negujte sami
Ko ste poudarjeni, je lahko preprosto zanemarjati svoje potrebe. Izgubiti apetit, ignorirati vadbo in ne spati dovolj spanca, so vse pogoste reakcije na krizno situacijo. Osredotočite se na gradnjo svojih veščin za samopomoč, tudi če ste zaskrbljeni. Ustvarite čas za dejavnosti, ki jih uživate. Z skrbjo za svoje potrebe lahko povečate svoje splošno zdravje in odpornost in se popolnoma pripravite na soočanje z življenjskimi izzivi.
7 - Razvijte svoje rešitve za reševanje težav
Raziskave kažejo, da se ljudje, ki so sposobni rešiti problem, bolje spopadajo s težavami kot tisti, ki ne morejo. Kadarkoli naletite na nov izziv, naredite hiter seznam nekaterih možnih načinov reševanja težave. Poskusite z različnimi strategijami in se osredotočite na razvoj logičnega načina za delo s skupnimi težavami. Z redno prakticiranjem spretnosti za reševanje težav boste bolje pripravljeni obvladati resen izziv.
8 - Vzpostavite cilje
Kriza je zastrašujoča. Morda celo zdijo nepremostljive. Odporni ljudje si lahko realistično ogledajo te razmere in nato določijo razumne cilje za reševanje problema. Ko se vam zdi, da postane preobremenjen s situacijo, naredite korak nazaj, da preprosto ocenite, kaj je pred vami. Možgane možgane lahko rešite in jih razbijte v obvladljive korake.
9 - ukrepajte za reševanje težav
Preprosto čaka na problem, da se odpravi sama samo podaljšuje krizo. Namesto tega takoj začnite reševati težavo. Čeprav morda ne bo hitre ali preproste rešitve, lahko storite korake, da bi vaše stanje izboljšali in postali bolj stresni. Osredotočite se na napredek, ki ste ga doslej dosegli, in načrtujete svoje naslednje korake, namesto da bi se odvrnili od dela, ki ga je še treba opraviti. Biti aktiven pri delu z rešitvami vam bo tudi pomagal, da se boste počutili bolj nadzorovani, namesto da sedite in pustite, da se vam bo življenje zgodilo.
10 - Nadaljujte s svojimi veščinami
Odpornost lahko vzame čas za izgradnjo, zato se ne obnašajte, če se še vedno borite za soočanje s problematičnimi dogodki. Vsi se lahko naučijo, da so odporni in ne vključujejo nobenega posebnega naboja vedenja ali dejanj. Odpornost se lahko dramatično razlikuje od ene osebe do druge. Osredotočite se na prakticiranje teh spretnosti, pa tudi na skupne značilnosti elastičnih ljudi , ne pozabite pa, da si nadgradite obstoječe prednosti.
> Viri:
> Ameriško psihološko združenje (APA). Pot do odpornosti.
> Anderson L. zloraba alkohola. V: Deviance: socialne konstrukcije in zamegljene meje. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.