Smernice z nizkim tveganjem so lahko nižje, kot si mislite
Veliko odraslih uživa nekaj alkoholnih pijač, a koliko je preveč? To je pogosto vprašanje, še posebej, če poskušate ugotoviti, ali so vaše lastne pitne navade zaskrbljujoče. Prag za škodljivo pitje je veliko nižji, kot si lahko predstavljate.
Milijoni ljudi redno pijejo pivo, vino in žgane pijače. To lahko storijo, ne da bi kdaj razvili problem pitne vode.
Vendar pa lahko pijete na stopnjah, ki bi lahko ogrozile vaše zdravje in dobro počutje, ne da bi pri tem uživali alkohol, ki je odvisen od alkohola ali alkoholik.
Koliko alkohola lahko pijete na varnem nivoju in še vedno velja za pijač z nizkim tveganjem? Koliko vas bo dalo v skupino z visokim tveganjem ? Po obsežnih raziskavah Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizma (NIAAA) je manj kot 2 odstotka pivcev, ki spadajo v naslednje smernice, vedno razvile motnje pri uživanju alkohola .
Moški: štiri ali manj pijače na dan
Pri moških se pri nizkem tveganju alkohola šteje, da pijejo štiri ali manj standardnih pijač na kateri koli dan in manj kot 14 pijač v določenem tednu. V skladu z NIAAA, da ostane nizko tveganje, je treba izpolniti dnevne in tedenske smernice.
Z drugimi besedami, če ste moški in pijete le štiri standardne pijače na dan, vendar pijete štiri vsak dan, pijete 28 pijač na teden.
To je dvakrat večja priporočena raven za nizko tvegano porabo alkohola . Prav tako bi presegali smernice tudi pitje štirih pijač dnevno štirikrat na teden.
Ženske: tri ali manj pijač dnevno
Raziskave so pokazale, da ženske razvijejo težave z alkoholom na nižjih ravneh porabe kot moški. Zato so smernice za nizko tveganje za ženske nižje.
Smernice NIAAA so trije ali manj standardnih pijač na dan in ne več kot sedem pijač na teden.
Spet je treba izpolniti dnevne in tedenske standarde, da ostanejo v kategoriji z nizkim tveganjem. Če pijete le dve pijači dnevno, pijete jih vsak dan, to je 14 pijač na teden ali dvakrat več priporočenega zneska za porabo majhnega tveganja.
Zdravje srca in dolgoživost
Kategorija nizkega tveganja pitja morda ni najboljša raven za vaše zdravje srca in smernice se razlikujejo od ene države do druge. Ena mednarodna študija, ki je posebej obravnavala tveganje za bolezni srca in ožilja, je pokazala, da lahko še manjša količina alkohola pomaga pri daljšem življenju.
Ta študija je vključevala skoraj 600.000 odraslih pivcev iz vsega sveta, ki niso imeli zgodovine kardiovaskularnih bolezni. Udeleženci so vsak teden pili med 0 in 350 gramov alkohola. Da bi to vnesli v perspektivo, so ameriška priporočila za moške enaka 196 gramov ali približno šest kozarcev vina.
Študija je pokazala, da je pitje samo 100 gramov alkohola na teden zmanjšalo škodo na splošno zdravje srca. To vključuje zmanjšanje tveganja možganske kapi in bolezni srca. Na primer, ocenila je, da če moški zmanjšajo svojo porabo na ta znesek do starosti 40 let, lahko živijo eno do dve leti dlje.
"Nizka stopnja tveganja" ne pomeni "brez tveganja"
Obstajajo nekateri primeri, v katerih ni mogoče upoštevati nobene ravni pitja z manjšim tveganjem. Glede na starost, zdravje in druge okoliščine boste morda morali piti še manj ali pa ne piti. Tukaj je nekaj okoliščin, v katerih boste morda morali prenehati piti v celoti:
- Načrtujete vožnjo ali upravljanje težke opreme.
- Noseči ste ali nameravate zanositi.
- Imate določene zdravstvene težave, vključno s cirozo jeter, hepatitisom C in kroničnimi bolečinami ter nekaterimi srčnimi stanji in duševnimi motnjami, kot je bipolarna motnja .
- Vzamete določena zdravila, ki negativno vplivajo na alkohol.
Personaliziran pristop
Upoštevajte, da so vse te smernice za "povprečne" osebe. Ker se pragovi zelo razlikujejo in obstajajo številni dejavniki, je najbolje, da se prilagodite osebnemu pristopu, da bi našli varno raven pitja.
Harvardov menijski zdravstveni pregled namiguje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko alkohola je preveč za vas. Samo poznajo svojo celotno medicinsko zgodovino in s tem dobite natančnejše priporočilo. Prav tako bo morda treba znižati starost ali če boste morali obvladovati določene zdravstvene razmere, na primer krvni tlak. Kaj je zdravo zate, morda ni enako za vse ostale.
Beseda iz
Če redno presežete zgornje smernice za pitje z manjšim tveganjem, boste morda želeli uporabiti ta kviz za merjenje ravni pitja . Morda je dobro, da zmanjšate porabo alkohola ali popolnoma odide in poiščite pomoč, če menite, da vam bo to pomagalo.
> Viri:
> Zdravje Harvardovega moškega. Koliko alkohola je preveč? Medicinska šola Harvard. 2014.
> Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. "Ponovno razmišljanje o pitju: alkohol in vaše zdravje." Februar 2009.
> Les AN, et al. Pragi tveganja za porabo alkohola: kombinirana analiza posameznih udeležencev za 599 912 tekočih pijač v 83 prospektivnih študijah. Lancet . 2018, 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.