Ali ste razmišljali o zmanjšanju količine alkohola, ki ga pijete? Morda ste zaradi svojega pitja doživeli nekaj negativnih učinkov na zdravje, ali pa se morda preprosto ne obračate nazaj, kot ste bili navzoči po seji pitja.
Če količina alkohola, ki ste jo pili, presega priporočene smernice in vam ogroža razvoj težav , povezanih z alkoholom , lahko poskusite zmanjšati ali zmanjšati porabo.
Če trenutno pijete več kot priporočene smernice, lahko vsaka sprememba, ki jo naredite, tudi majhne spremembe, pomaga zmanjšati škodo, ki jo lahko povzroči alkohol. Čim manj pijete, manj je tveganje za nastanek težav.
Imenuje se zmanjšanje škode. Vaš cilj je izboljšati svoje zdravje in vaše življenje z zmanjšanjem učinkov alkohola.
Na naslednjih straneh so nekateri nasveti in zvijače, ki so pomagali drugim zmanjšati njihovo pitje, po mnenju Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkohola (NIAAA). Nekateri od teh so vam morda v pomoč, drugi pa morda ne bodo delovali.
Ključ za uspešno rezanje je najti nekaj, kar deluje za vas. Preizkusite te nasvete in če ne uspe, poskusite z drugim, dokler ne najdete tistega, ki vam pomaga zmanjšati porabo alkohola.
Nastavite realen cilj
Zapišite koliko pijač želite piti na dan in koliko dni v tednu želite piti. Če pišete svoje cilje, vas lahko opomni, da želite omejiti pitje. Ljudje, ki pijejo v priporočenih smernicah, imajo veliko manjše tveganje za nastanek težav.
Count Your Pijače
Prizadevanje za snemanje, koliko pijač imate, lahko tudi pomaga zmanjšati ali upočasniti vaše pitje. Uporabite lahko ročno napisano beležko, ki jo hranite v svoji denarnici ali pišete v pametnem telefonu ali PDA-ju, ne glede na to, kaj vam ustreza.
Izmeri pijače
Če boste šteli, koliko pijač imate, se prepričajte, da ste točni. Preberite, kaj se šteje kot standardna pijača , da lahko natančno izmerite, koliko ste imeli. Držite se svojega cilja, tudi če ste od doma, v restavraciji ali v baru.
Pace Yourself
Nekateri pijanci, ki poskušajo zmanjšati, so bili uspešni tako, da so pečali - počasi pijejo pijače ali poskrbijo, da imajo le eno pijačo na uro. Ljudje, ki hitro pijejo pijačo, zlasti prvih nekaj pijač, imajo večje tveganje za razvoj zlorabe alkohola ali odvisnosti od alkohola .
Prostor svoje pijače
Drug trik za zmanjšanje uživanja alkohola je uporaba pijačnih distančnikov - brezalkoholnih pijač med pijačami, ki vsebujejo alkohol. Nekateri pivci bodo med alkoholnimi pijačami zamenjali pijačo vode, sok ali soda, da bi upočasnili njihovo porabo. Ne glede na to, koliko pijete, je vedno dobra ideja, da pijete veliko vode skupaj s svojimi alkoholnimi pijačami.
Ne pozabite jesti
Za nekatere pivce, ki jedo hrano, zmanjša željo po alkoholu. To ne velja za vse pivce, vendar če jeste, vam nekaj zmanjša željo po pijači in poskrbite, da boste v času, ko boste ponavadi pili, jedli obrok, lahko zmanjšate količino, ki jo pijete. Seveda ni pametno, da bi kdorkoli pili na prazen želodec .
Izogibajte se vašim sprožilcem
Ne glede na to, ali poskušate zmanjšati ali celo opustiti pijačo, je dobro, da se izognete situacijam, v katerih ste navajeni za pitje. Ljudje, kraji, stvari in nekatere dejavnosti so lahko sprožilci , zaradi katerih imate željo po pijačah. Izogibanje tem sprožilcem vas lahko prepreči, da bi pili, če to drugače ne bi storili. Ne pozabite, vaše zdravje je ogroženo.
Naredite nekaj drugega
Če je pitje postalo velik del vašega življenja, poskusite zamenjati druge dejavnosti v teh časih, ko običajno pijete. Vzemite hobi, začnite program vadbe, ustvarite nove prijatelje ali preživite več časa s svojo družino. Poiščite nekaj, kar boste uživali, da bo zasedel čas, v katerem ste običajno pili.
Naučite se reči "Ne"
Verjetno boste v situacijah, ko vam bo nekdo ponudil pijačo ali pričakoval, da boste z njimi pili, kot ste to storili v preteklosti. Naučite se, kako vljudno reči "ne hvala" in res mislite. Recite, da je hitro in trdno, da si ne boste dali časa, da bi se premislili. Morda boste želeli vaditi, kar boste povedali, ko bodo vaši prijatelji pozvali k pijači.
Če ne morete odrezati
Če ugotovite, da ne morete zmanjšati, ste morda že razvili motnjo uživanja alkohola. Morda boste morali poskusiti opustiti pijačo skupaj ali poiskati pomoč pri prenehanju.
Če ugotovite, da ne morete zmanjšati svojega pitja, tukaj je nekaj virov, ki vam bodo morda v pomoč:
- Ne bojte se umikov
- Iskanje pravega programa zdravljenja
- Zdravila za alkoholizem
- Kaj je anonimnost alkohola?
Vir:
Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. "Ponovno razmišljanje o pitju: alkohol in vaše zdravje."