Biti sposoben " iti s tokom " in biti prožen v svojem razmišljanju, je potrebna veščina za reševanje neizogibnih sprememb v življenju. To je značilnost, ki nam laže prilagaja novim okoliščinam, izzivom in situacijam, ko se pojavijo. Ne glede na to, ali začenja novo službo, se ukvarja z novim razredom ali se poroči, kognitivno prožna, nam pomaga, da raste in se bolje držimo z drugimi.
Vendar pa je za mnoge ljudi to veliko lažje, kot je bilo storjeno - zlasti za tiste, ki se nagibajo k "zagozditi" na določene vzorce misli in vedenja. Lahko so tudi trdovratni, argumentativni ali opozicijski, stalno skrbi, vznemirjajo se, ko stvari ne gredo na poti, ne sodelujejo (ali samodejno rečejo "ne" na stvari) ali imajo takšne razmere, kot so zasvojenost, obsesivno kompulzivne težnje, motnje prehranjevanja in celo besa. Skupna značilnost vsega tega je težava, ki omogoča razmišljanje ali vedenje.
Zanimivo je, da za to obstaja biološka podlaga. Uporaba možganskih SPECT slik smo opazili, da je območje možganov, imenovano anterior cingulate gyrus (ACG), preveč aktivno pri ljudeh, ki imajo težave s kognitivno fleksibilnostjo.
Nahaja se v sprednjem delu možganov, ACG je povezan s preusmerjanjem pozornosti. Ko deluje dobro, nam omogoča, da se osredotočimo na nekaj, spustimo in nato premaknemo, da se osredotočimo na nekaj drugega.
Vendar, ko je preveč aktiven, obstaja težnja, da se ljudje zaprejo. Eden od mojih pacientov je opisal svoje izkušnje s tem kot "biti na vadbenem vadišču, kjer misli vedno znova in znova."
Dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih strategij, ki jih lahko vključite v svoje življenje, da boste lahko postali bolj prilagodljivi in se boste lažje prilagodili spremembam
Uporabite Nutrition za povečanje serotonina
Ugotovljeno je bilo, da ima ACG veliko "serotonergičnih" vlaken in da imajo ljudje, ki so ponavadi rigidni pri njihovem razmišljanju ali vedenju, lahko primanjkljaj serotonina. Za mnoge je lahko koristna prehrana z višjim razmerjem med kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Še posebej jim je všeč, da dodajo čičerika in sladkega krompirja na svoje prehrane, ker ta živila pomagajo povečati serotonin, so visoko vlaknin in so nižja na glikemični indeks. Nivo serotonina se lahko dvigne tudi z jedjo živil, bogatih z L-triptofanom, ki je gradbeni blok serotonina. Takšna živila vključujejo piščanca, puranje, losose, goveje meso, maslo iz oreškov, jajca in zeleni grah.
Vaja
Drug način za povečanje L-triptofana je z vadbo. Vaja tudi poveča vaše energijske ravni, zmanjša vaše skrbi in vas morda odvrne od ponavljajočih se vzorcev razmišljanja, ki se zataknejo v vašo glavo.
Misel ustavitve
Pomemben del pridobivanja nadzora nad vašimi ponavljajočimi se mislimi je, da se jih zavedajo, ko se pojavijo - in nato vadite preprosto tehniko razmišljanja. Rekel sem svojim pacientom, da zamislijo rdečo zaustavitev in reagirajo sebi: STOP! Bolj ko to izvajajo, bolj jih nadzirajo nad svojimi mislimi.
Uporabite lahko tudi gumijasto trakico na zapestju in ga snemite, ko se ujamete v zanko negativnega razmišljanja.
Napišite možnosti in rešitve
Zapisati svoje misli pomaga, da jih "vzamete iz glave" in vam omogočajo, da jih razumete bolj racionalno. Imam svoje paciente to:
- Zapišite misel, ki je zataknjena v njihovi glavi
- Zapišite si, kaj lahko storijo, da bi pomirili misel
- Zapišite stvari, za katere nimajo nadzora nad mislijo
Premislite, preden samodejno izgovorite "Ne"
Nekateri ljudje se nagibajo samodejno reči "ne", tudi preden razmišljajo o tem, kaj je bilo od njih zahtevano.
To je lahko posebej problematično v odnosih. Omejitev in nepotrebno je, da vedno zavrnete zamisli ali zanikate vašemu partnerju svoje zahteve. Da bi pomagali pri tem, priporočam, da pred odzivom globoko vdihnete, držite tri sekunde in nato vzamete pet sekund za izdih, medtem ko dejansko razmislite o najboljšem načinu odziva.
Uporaba teh tehnik vam lahko pomaga izboljšati svojo duševno fleksibilnost, kar lahko zmanjša vaše skrbi, izboljša vaše odnose in zmanjša stisko, ki jo doživite, ko se zaljubljujete v nezdrave ali negativne misli in vedenja.