Obvladovanje težkih somatskih simptomov
Vse anksiozne motnje, vključno s panično motnjo, vključujejo določeno stopnjo tesnobe in živčnosti. Anksioznost je notranja država, ki vključuje občutke strahu, skrbi, strahu, stresa in strahu. Za ljudi s panično motnjo se učinek tesnobe običajno doživi na duševni, čustveni in celo fizični ravni.
Posebno neprijeten občutek fizičnih občutkov, povezanih z anksioznostjo, lahko pride v obliki napada panike , ki je glavni simptom panične motnje.
Za te napade so značilni stiski fizičnih občutkov, kot so bolečina v prsih , pospešeni srčni utrip, tresenje , tresenje in kratka sapa. Za mnoge bolnike s paniko so fizični simptomi napadov panike zaznani kot zastrašujoči in jih je najtežje obvladovati.
Anksioznost lahko postane tako reden del svojega življenja, da morda sploh ne opazite, kako fizično vpliva na vas. Na primer, anksioznost običajno povečuje telesno napetost, kar vodi do tesnosti na določenih področjih, kot so hrbet, vrat in ramena. Po drugi strani pa se morda dobro zavedate, kako se panike in tesnobe obremenjujejo na telesu, vendar se borite za soočanje s fizičnimi simptomi panične motnje. Na srečo, obstaja nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za upravljanje s težkimi somatskimi simptomi. Spodaj so našteti načini za upravljanje fizičnih simptomov panike in tesnobe :
Premisli si
Del strahu in nelagodja, povezanega s fizičnimi simptomi panične motnje, povzročajo misli posameznika.
Na primer, ko občutite anksioznost povezane simptome pretiranega potenja, tresenja ali zadušitve, se lahko bolnik s paniko sprašuje, ali bo izgubil nadzor ali da bodo drugi presodili svoje reakcije. Med napadom panike se lahko oseba počuti strah pred posledicami fizičnih simptomov, ker se boji, da bo to povzročilo zdravstveno stanje.
Takšni strahovi samo povečujejo občutek tesnobe, ki lahko povzroči bolj intenzivno paniko in anksioznost.
Eden od načinov za učinkovitejšo obravnavo vaših fizičnih simptomov je, da delate na način, kako se odzoveš nanje. Samorefleksija, kot so dnevniki ali razpoloženje in anksiozno sledenje, vam lahko pomaga pri raziskovanju samodejnih reakcij na vaše simptome in določanju načinov za njihovo spreminjanje. Afirmacije so drugačen način, kako si lahko prizadevate premikati svoje misli. Na primer, če fizični simptomi običajno prinesejo vznemirjajoče misli, kot je »izgubil bom nadzor« ali »Vsakdo lahko vidi, kako živahen sem«, uporabite potrditve, kot je »V redu sem«, »imam prijem moja tesnoba "ali" Te fizične občutke bodo kmalu minile ", da bi preprečili negativne misli.
Nauči se več:
Bodite pozorni na telesno telo
Študije so pokazale, da lahko prehrana in vadba vplivata na vaše izkušnje s simptomi panične motnje. Za boljše obvladovanje fizičnih simptomov panike in tesnobe razmislite o nekaterih zdravih spremembah v načinu življenja. Na primer, prekomerno bogastvo nekaterih živil in snovi, vključno z kofeinom in sladkorjem, lahko poslabša občutke tesnobe. Medtem ko telesna vadba lahko pomaga pri odpravljanju stresa in napetosti, ki se počutijo po telesu, povečajo raven energije in izboljšajo razpoloženje.
Poleg tega lahko sprostitvene vaje za zmanjševanje stresa, kot sta joga in meditacija, pomagajo učiti, kako nadzorovati telesne občutke in ostati miren v obrazu tesnobe.
Nauči se več:
- Diet, vaja in anksioznost
- Tehnike zmanjševanja stresa
- Joga za panično motnjo
- Fizična vaja za paniko in anksioznost
Prinesi svojo zavest drugje
Ko fizični simptomi postanejo prevladujoči, lahko pomagajo pri prilagajanju pozornosti na prijetnejše aktivnosti. Ko se vznemirjajo telesne občutke, poskušajte preusmeriti svojo pozornost na nekaj drugega. Pomislite na dejavnosti, ki jih uživate, in lahko hitro spremenite svoj poudarek.
Na primer, se lahko odloči, da pokličete zaupanja vrednega ljubljenega, se vključite v nekaj odsekih, vadite meditacijo, gledate film ali poslušate nekaj pomirjujoče glasbe. Ne glede na to, katere dejavnosti izberete, je smisel prenesti svojo prekomerno energijo v nekaj, kar se vam zdi zabavno in pomirjujoče.
Nauči se več:
Iskati zdravljenje
Če imate fizične simptome panične motnje, napadi panike in tesnobe, je pomembno, da poiščete pomoč. Zdravnik ali drug usposobljeni specialist za duševno zdravje vam bo lahko pomagal pri obvladovanju vaših fizičnih simptomov. Zdravljenje bo vključevalo pridobivanje prave diagnoze, sodelovanje v načrtu zdravljenja in spremljanje priporočil zdravnika. S pridobivanjem pomoči, ki jo potrebujete, lahko pričakujete učenje, kako učinkovito upravljati fizične simptome panike in tesnobe.
Nauči se več: