Prehrana, telesna vadba in stres lahko močno vplivajo na vaša občutja tesnobe. Raziskave so ugotovile, da lahko prehrana, stopnja telesne pripravljenosti in količina stresa vplivajo na njihove izkušnje s panično motnjo, napadi panike in agoraphobijo .
Če se borite s simptomi panične motnje , razmislite o nekaterih spremembah v načinu življenja, kot načinu, kako pomagati pri upravljanju vaše anksioznosti.
V nadaljevanju je opisano, kako lahko pravilna prehrana, redna vadba in sposobnost sproščanja igrajo vlogo pri vaših prizadevanjih za soočanje s paniko in anksioznostjo.
Dietni sprožilci
Raziskave so pokazale, da obstajajo nekatera živila in snovi, ki se jim zdi, da prispevajo k večji stopnji anksioznosti. Raziskave so tudi ugotovile, da lahko te snovi močno vplivajo na ljudi s panično motnjo, saj lahko potencialno okrepijo fizične simptome panike in tesnobe , povečajo pogostost napadov panike in preprečujejo, da bi se počutili dobro noč.
Kofein je eden najpogostejših prehranskih sprožilcev, ki ga lahko prizadenejo ljudje z anksioznimi motnjami . Mnogi ljudje začnejo prost dan s skodelico kave, da jim pomagajo, da se počutijo bolj opozorilne in energijske. Žal kofein lahko poslabša simptome panike in tesnobe. Ugotovljeno je bilo, da je kofein potencialno sprožil napade panike in povečal občutke živčnosti in razdražljivosti.
Prav tako je znano, da prispeva k številnim fizičnim simptomom, kot so tresenje in tresenje, ki so pogoste med ljudmi z anksioznimi motnjami. Kofein je celo povezan s povečanim občutkom tesnobe za ljudi, ki nimajo anksiozne motnje.
Negativni učinki, povezani s kofeinom, lahko povzročijo, da ga želite popolnoma odstraniti iz prehrane.
Če pomislite na zmanjšanje količine kofeina, ki ga porabite, je pomembno, da začnete s postopnim zmanjševanjem vnosa. Nenadno odpravo kofeina lahko povzroči odtegnitvene simptome, kot so glavoboli , nemir in razdražljivost. Ne pozabite, da lahko uživate kofein v izdelkih, ki niso kava, kot so soda, čaj in čokolada.
Ugotovljeno je bilo, da tudi druge snovi, vključno s sladkorjem in alkoholom, vplivajo na razpoloženje in občutke tesnobe. Te snovi lahko prispevajo k nizki ravni energije, živčnosti in motnjam spanja. Prav tako je znano, da nekateri ljudje negativno vplivajo na mononatrijev glutamat (MSG), ki se uporablja za izboljšanje okusa. Morebitni neželeni učinki uživanja preveč MSG vključujejo potenje, omotico, slabost in lahko v nekaterih primerih celo povzročijo panični napad.
Zmanjševanje stresa
Stres je lahko dejavnik duševnega in telesnega zdravja. Pogosto ga spremljajo tudi občutki tesnobe. Na žalost je stres tipičen problem, s katerim se mnogi srečujemo v vsakdanjem življenju. Vendar pa se lahko naučite nekaj koristnih tehnik za upravljanje stresa, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju vaših neizogibnih stresorjev.
Sprostitvene tehnike so aktivnosti, katerih cilj je pomagati zmanjšati stres in izboljšati odziv na sprostitev .
Te tehnike so enostavne za učenje in se lahko običajno izvajajo večkrat na dan. Nekatere skupne sprostitvene tehnike za anksioznost in paniko vključujejo globoka dihalna vadba , progresivno mišično relaksacijo in vizualizacijo .
Joga je lahko oblika zmanjševanja stresa, ki vključuje te sprostitvene aktivnosti, skupaj z dodatnimi koristmi zmanjšanja mišične napetosti in krepitve telesa. Joga vključuje gibanja, dihanje in meditacijo, ki lahko pomagajo izboljšati občutke miru in jasnosti. Joga za panično motnjo in tesnobo vam lahko pomagata, da se počutite bolj energično in manj poudarjeno.
Psihične vaje
Zmanjševanje stresa je mogoče doseči tudi s telesno vadbo.
Poleg tega je bilo vzdrževanje redne vadbene rutine povezano z izboljšanim razpoloženjem, povečano samozavestjo in povečano energijsko vrednostjo. Številne koristi vadbe lahko pomagajo ublažiti številne simptome, povezane s paniko in anksioznostjo.
Fizična vadba za paniko in anksioznost lahko pomaga zmanjšati telesno reakcijo na anksioznost. V nekaterih primerih lahko vadba celo pomaga zmanjšati pogostost in intenzivnost napadov panike. Vaja je lahko tudi močan način za sproščanje fizične in duševne napetosti ob hkratnem zmanjševanju občutkov strahu in skrbi.
Beseda iz
Včasih se lahko počutijo, kot da tečejo zaskrbljenost in panika. Vzemite nazaj svoj nadzor tako, da vadite samopomoč, ki vključuje pravilno prehrano, telesno vadbo in zmanjšanje stresa. Te spremembe v življenjskem slogu lahko tudi pomagajo olajšati simptome številnih pogostih razmer, ki se pojavljajo, kot sta IBS in depresija . Na teh nasvetih si oglejte danes, da povečate vaše telesno in duševno zdravje.
Viri:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (revidirano 4. izd.). Washington, DC: Avtor.
Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Učinki aerobne vadbe na občutljivost anksioznosti, raziskave vedenja in terapija, 125-136.
Losos, P. Učinki telesne vadbe na anksioznost, depresijo in občutljivost na stres: Združevalna teorija. Klinična psihologija, 21 (1), 33-61.