Živahne sanje REM-a hitro izginejo in pogoji lahko preprečijo odpoklic
Če se zjutraj zbudite, če ste razočarani, da se spet ne spomnite nobenih sanj, ki ste jih imeli čez noč, se lahko vprašate: zakaj se ne spomnim svojih sanj? Spoznajte naravo sanj, združevanje živih sanj s hitrim gibanjem oči (REM), normalne spalne vzorce in vzorec sanja, sprožilce sanjskega spomina, kot so nezdravljena apneja za spanje, in kako se boste morda naučili bolje spomniti svojih sanj.
Kaj je sanje?
Skoraj vsakdo je v določeni točki življenja imel sanje; Sanjajo tudi slepi ljudje. Pogostost odpoklica sanj se lahko spreminja ali celo zbledi v točkah v življenju. Sanje so vrsto misli, slik ali občutkov, ki se pojavijo v umu med spanjem. Je funkcija možganov. Sanje se lahko pojavijo, ko se specifične regije možganov aktivirajo z zaporednimi električnimi vzorci in kemično dejavnostjo.
Živahne sanje - kot film, ki se dogaja z vami kot igralec - so povezani s hitrim gibanjem oči (REM). To stanje spanja je prvič odkril dr. William Dement, doktor znanosti, ki je bil oče spanja medicine. REM je povezan z intenzivno dejavnostjo v možganih. Dejansko možgani v REM uporabljajo toliko energije (in glukoze), kot to počne v času budnosti. Aktivne so mišice, ki uravnavajo oči, kot tudi diafragma, ki je odgovorna za ohranjanje dihanja.
Preostale telesne glavne skeletne mišice so paralizirane v tem stanju. To preprečuje pojavljanje sanj (in nenormalnosti njegove regulacije pripisujejo paralizo spanja in motnjo obnašanja REM spanja).
Točen namen sanjanja se še vedno preučuje. Zdi se, da ima pomembno vlogo pri konsolidaciji spomina, vključno z odpravo nepomembnih dnevnih izkušenj.
Pomembno je tudi učenje in reševanje problemov.
Zanimivo je, da je v sondi, ki ni REM, mogoče doživeti drobne sanje. To vključuje lažje faze spanja (imenovano 1. stopnja in 2. stopnja) ter počasen spanec (imenovan je 3. stopnja). Menimo, da je vsebnost sanj ne-REM bolj poenostavljena. Morda je sanje o sliki, ideji ali konceptu, ki je bolj statičen. Če so sanje, povezane z REM, film, lahko sanje, ki niso REM, primerjajo s fotografijo.
Narava sanj in njihov poseben pomen je bila tema tisočletja. Znani nevrolog in ustanovitelj psihiatrije, dr. Sigmund Freud, je slavnostno raziskoval temo v svojem prvem delu iz leta 1900, imenovane The Interpretation of Dreams . Ni soglasja o znanstveni podlagi za razlago vsebine sanj; razmislek in izpeljevanje pomena je lahko najbolje rezerviran kot osebna vaja.
Normalni vzorci sanjanja v spanju
Normalno je, da sanjam, vendar je običajno, da se ne spomnim sanj, ki se pojavljajo. Stanje sanjanja je mogoče ugotoviti z meritvami, opravljenimi kot del diagnostičnega polisomnograma, vključno s snemanjem elektroencefalograma (EEG), elektrookulograma (EOG) in elektromiogramom (EMG).
Signalni znaki spanja REM vključujejo aktivne možgane, hitro gibanje oči in prehodno izgubo mišičnega tona.
REM spanje se pojavi v intervalih skozi noč. V prvem obdobju REM je mogoče opaziti 90 do 120 minut v noč. Če se pojavi zgodaj, v manj kot 15 minutah je to lahko znak narkolepsije. REM obdobja postajajo bolj zjutraj. Posledično lahko zadnja tretjina noči vključuje predvsem REM spanje. Običajno se zbudimo zjutraj iz zadnjega obdobja REM.
Samo zato, ker se ne spomnimo, se sanje, povezane s spanjem REM, še vedno pojavljajo.
Morda je variabilnost ponoči v noč in v življenjski dobi. Kaj pomeni pomanjkanje sanjskega odpoklica?
Zakaj se sanje lahko pozabijo
Obstaja nekaj možnih pojasnil za sanje, ki jih ni mogoče zapomniti. Prvič, možno je, da se REM spanje ne pojavi (ali vsaj ne pojavlja toliko kot običajno). Zdravila lahko preprečijo REM spanje. Zdi se, da imajo antidepresivi zlasti močan vpliv, ki zavira začetek ali zmanjša količino REM spanja. Alkohol lahko deluje tudi kot supresor REM spanja, vsaj dokler se ne izklopi.
Če se pojavi REM spanje, se ne morejo odpoklicati živih sanj, povezanih z njim. Če pride prehod iz REM spanja v drugo stanje spanja (najpogosteje v 1. in 2. fazi), se lahko pred obnovitvijo zavesti pozabijo na sanje.
Praviloma sanje hitro izginejo po tem, ko se zbudijo. Električni signali in kemični podpisi, ki predstavljajo izkušnjo sanj, lahko izginejo, ko se pojavi budnost, kot sporočilo, napisano na meglenem ogledalu, ki izgine, ko se para izhlapi. Možno je, da se elementi sanj spomnijo pozneje v dnevu, morda pa jih sprožijo izkušnje, ki ponovno aktivirajo isto območje možganov, ki so sanje ustvarili čez noč.
Zlasti nepozabne sanje lahko ustvarjajo vtis, ki traja že desetletja. Pripovedovanje sanje drugi osebi lahko pomaga stabilizirati spomin. Sanje (ali nočne more), ki so povezane z močnimi čustvi, vključno s strahom, se lahko tudi držijo v mislih. Amigdala je območje možganov, ki lahko pomaga pri iskanju teh sanj, ki so obremenjene s čustvi.
Bolj verjetno je, da bodo sanje zapomnjene, če je stanje spanja REM razdrobljeno. Alarmne ure prekrivajo REM spanje proti jutru. Možno je, da zaspite in ponovite enako izkušnjo sanj.
Motnje spanja lahko vplivajo na odpoklic sanje. Neobdelana obstruktivna apneja spanja lahko prispeva tudi k razdrobljenemu spanju REM, saj se motnje dihanja pojavijo zaradi sprostitve mišičnih dihalnih poti. Za nekatere lahko to poveča odpoklic sanj (vključno sanje o utopitvi ali zadušitvi). Zaspanost apneje lahko povzroči tudi pomanjkanje REM spanja in učinkovito zdravljenje z zdravilom CPAP lahko povzroči globoko sprostitev spanja REM. Ljudje z narkolepsijo imajo tudi nenadne prehode med spanjem, ki prispevajo k odpoklicu sanj, halucinacijam, povezanim s spanjem, in paralizi v spanju. Slabe navade pri spanju, stres in psihiatrične razmere lahko razdrobijo spanec in povečajo sanje in odpoklic.
Načini boljšega spominjanja sanj
Če vas zanima izboljšati odpoklic sanj, razmislite o preprosti spremembi: vodite revijo sanj. Z nočnim stojalom ob postelji držite pero in kos papirja (ali morda pravno blazinico ali prazno beležnico), hitro postanejo sanje zapisane takoj po prebujanju, preden so imeli možnost, da zbledijo. To lahko spodbudi izboljšave pri odpoklicu sanj. Če je pisane note mogoče razlagati kasneje zjutraj, je morda mogoče razmisliti o pomenu sanj.
Beseda iz
Sanje so fascinanten del spanca in življenje je okrepljeno z obogateno izkušnjo teh pojavov. Čeprav se boste morda počutili težavne, ker se ne spomnite sanj, bodite prepričani, da se to stanje spanca še vedno pojavlja. Prednosti, ki izhajajo iz obdelave spomina na učenje in reševanje problemov, so verjetno tik pod površino zavedanja. Ko zaspite, si predstavljate svet, ki bi lahko bil, in lahko pride k vam v noč.
> Viri:
> Dement, W in Kleitman, N. "Razmerje gibov oči med spanjem v sanjsko dejavnost: objektivna metoda za preučevanje sanj." Journal of Experimental Psychology . 1957 maj; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Razlaga sanj . Prevedel James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.