Kako hitro zaspati
Želite vedeti, kako hitro spati? Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje in preveč od nas izgubi ur spanca vsak teden, ki ležijo v postelji budni, poskušajo spati. Ta štiriletni program vas bo naučil veščin, ki jih potrebujete za spanje hitreje in bolje.
Kdo bi to moral poskusiti
Če ne zaspite v 15 minutah po glavi, ki zadene blazino, dnevno izgubite dragoceni čas spanja.
Povprečna oseba potrebuje od sedmih do devetih ur spanja vsako noč, in medtem ko so nekateri ljudje v postelji za tako dolgo vsako noč, mnogi ne spijo ves čas. Če lahko telo spravite, naj hitro zaspi, lahko dobite 30 do 60 minut spanja ali več vsako noč. Vse se začne s spreminjanjem nekaterih navad in razvojem nekaterih novih veščin.
Koraki za prevzem
Če želite zaspati hitreje, boste morali preusmeriti svoje telo. V štirih tednih boste zlomili navade, ki so slabe za spanje, in razvijate nova spretnost, da boste lahko hitro zaspali. Nekatere navade za spremembo vključujejo ne branje in gledanje televizije v postelji, spreminjanje vašega vedenja v uri, ki vodi do spanja in dela na večernih prehranjevalnih navadah. Nekateri spretnosti, ki jih boste razvili, vključujejo sprostitev, nehote v postelji in izpostavljanje večji svetlobi. Natančneje, delali boste na naslednjih veščinah, vsak vsak teden.
1. teden: samo spanje
Branje, gledanje televizije ali celo razmišljanje o vašem dnevu, ko pridete v posteljo, prikažejo vaše telo, da verjamejo, da se mora nekaj, razen spanja, zgoditi, ko pridete v posteljo.
Namesto tega preusmerite svoje telo, da verjamete, da je postelja le za spanje, saj se izogibate vsem ostalim dejavnostim v postelji.
2. teden: dnevna svetloba, nočna luč
Pomagajte prestaviti cirkadijski ritem svojega telesa za boljši spanec, tako da povečate osvetlitev skozi dan in ponoči znižate izpostavljenost. To pomeni, da na dan pridete na prostem in uporabljate svetle luči, ponoči pa osvetlitev luči - in se izogibate svetlejši elektroniki.
Tretji teden: Izogibajte se tatjam v spanju
Alkohol, stres in kofein so vsi tatovi spanja. Izogibajte jih in hitreje boste zaspali.
4. teden: nočni ritual
Vaše telo ljubi navade in z ustvarjanjem navade ali rituala, ki je močno povezano s spanjem, bo vaše telo vedelo, kaj storiti, ko vstopite v posteljo. Nastavite nočni čas in ustvarite rutino, ki jo držite vsak večer.
Rezultati, ki jih pričakujemo
Po štirih tednih zavestno izboljša svoje spanje vedenja, bi morali biti sposobni zaspati v nekaj minutah. S tem boste vsak teden dodali še dodaten spanec brez spreminjanja dnevnega razporeda. Boste počutili bolj energijsko, bodite bolj zdravi in bolje se bodo izognili boleznim in zdravstvenim stanjem.
Če ste vsak teden dali dober poskus, vaš spanec pa se še vedno ne izboljša, lahko imate motnjo spanja in razmislite o tem, kako naj zdravnik spanja.