Kaj je razmerje med spanjem in stresom?
Ali si dovolj spal? Verjetno je, odgovor na to vprašanje je "ne". In če ugotovite, da niste dovolj spali, niste sami. V državni raziskavi spanja 40% anketirancev pravi, da ne prejemajo priporočenega zneska spanja. Po anketi o spanju, izvedeni na tej spletni strani (med vzorcem, verjetno tistim, ki so izpostavljeni), od več kot 10.000 anketirancev, je približno 3 od 4 manj kot priporočene 8 ur na noč.
Še bolj vznemirljive, 1 v 4 so dobili 5 ur ali manj - raven, ki bi jih lahko večje tveganje za zdravstvene težave in prometne nesreče. Zakaj težave s spanjem?
Vaš stresni odziv in spanje
Ko doživite zaznano grožnjo (fizično ali psihično, resnično ali domišljeno), se sproži stresni odziv vašega telesa, ki ustvarja kaskado fizičnih sprememb, vključno z oživljenim, plitkim dihanjem; sproščanje adrenalina, kortizola in drugih kemikalij, ki zagotavljajo energijo; in druge spremembe, ki vam omogočajo boj ali nevarnost. Ker sta boj in tek, tako neprimerni odzivi na mnoge stresorje, s katerimi se soočamo v sodobnem življenju ( prometni zastoji , težki sodelavci , konflikti v povezavi itd.), Odziv na boj ali let ni nujno najboljši odziv na današnje vendar v mnogih primerih sproži vseeno - večkrat na dan. Ko se ta stresni odziv sproži in se ne reši s sprostitvijo , lahko na koncu pride do stanja kroničnega stresa , kjer vaše telo ostane v stalno izpostavljenem stanju, pogosto brez vaše celo, da se zaveda.
Kot si lahko predstavljate, lahko s tem težko pride do spanja in manj pri miru, ko končno pride.
Spanje in pomiritev
Ali ste kdaj "izgubili spanec" nekaj, kar poudarja? Večina od nas je imela izkušnje z izgubo spanja v stresnih razmerah vsaj enkrat ali dvakrat. Mnogi ljudje ugotovijo, da je spanje težko doseči, ker jih ovirajo omamljenost , ali celo se znajo zbuditi ponoči med ciklusi spanja, njihovim odzivom na stres, ki ga je sprožila omotica, ki se je pojavila, in se hitro ne more spet spati.
Spanje in zasedeni ljudje
Očitno je, da imajo ljudje, ki so resnično zaposleni, težave s spanjem, ker ne posvečajo dovolj časa za dejavnost. (Če ne napišete vsaj 8 ur za spanje, ne morete biti presenečeni, če ste dosledno dobili manj kot 8 ur!) Poleg tega je lahko preveč zaposlen , spet lahko sproži ta odziv na stres, in vemo, kaj lahko pripelje do!
Druge ovirami v mirovanju
Niso vse težave s spanjem neposredno ali v celoti posledica stresa. Določene hormonske spremembe, ki se pojavijo z menopavzo ali celo z naravnim staranjem, lahko spremenijo vzorce spanja. Nekatera zdravila lahko vplivajo na spanec. Kofein , alkohol in druge stvari, ki jih porabimo, lahko vplivajo tudi na spanec. Tudi nekatere bolezni in motnje lahko otežijo spanec (kot so motnje, ki prinašajo kronično bolečino, kar lahko ovira spanje!). Če poskusite spodaj naštete predloge, povezane z upravljanjem stresa, in ugotovite, da se vaš spanec ni izboljšal, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, ali bi eden od teh drugih vzrokov lahko vplival na vaš spanec.
Stres strategije upravljanja s stresom
Če so težave s spanjem posledica predvsem stresa ali stresa , mora biti spanje pri nekaterih tehnikah obvladovanja stresa lažje.
Meditacija pred spanjem lahko na primer sprosti telo, izklopi odzivnost na stres in lažje spanje. (Za več informacij si oglejte ta članek o tem, kako meditirati .) Upočasnitev napornega urnika lahko ne le olajša stresa (ki lahko zmanjša stresne hormone), ampak lahko sprosti več časa za spanje. Tudi preproste dihalne vaje lahko zmanjšajo stres in napetost v telesu, znižajo ravni stresnih hormonov in pomagajo pri spanju. (Oglejte si to o dihanju s stresom .) Oglejte si ta članek za popoln seznam strategij spanja za upravljanje stresa in preberite več o prednostih dobrega nočnega spanca.