Ali stres vpliva na vaše vzorce spanja?
Spanje je pomemben vir, ki vas ohranja zdrav, mentalno oster in med drugim lahko učinkoviteje obvlada stres. Na žalost, poudarjeni in zasedeni ljudje običajno manj spijo, kot jih potrebujejo. Glede na anketo na tej spletni strani približno 50% bralcev, kot ste vi, manjkajo dovolj spanja, da bi povečali tveganje za prometno nesrečo . Izvedite nekaj razlogov, zakaj se zdi, da se stres in pomanjkanje spanja združi skupaj, in pomembne tehnike za pridobivanje spanja, ki ga potrebujete.
Zakaj manjkaš v spanju?
Naslednji so vsi pogosti dejavniki, ki prispevajo k pomanjkanju spanja:
Preveč misliti
Mnogi ljudje svoje delo opravljajo z njimi fizično ali metaforično. In smiselno je: z današnjimi zahtevnimi delovnimi obremenitvami je pogosto težko priti domov od dneva odpravljanja težav in samodejno prenehati razmišljati o vseh težavah. To lahko doživite tudi pri starših in študentih, ki ostanejo doma .
Če se boste še vedno trudili rešiti težave ob koncu dneva in mislite, da vam misli ne bodo zapustile vašega uma, lahko to postane veliko težje. Lahko celo moti spanje sredi noči, ko prehaja med fazo spanja.
Kofein
Ljudje, ki so pod stresom, običajno porabijo veliko količino kofeina, da bi dobili spodbudo, ki jim omogoča, da gredo zjutraj ali jim pomaga, da jo preživijo čez dan. Kofein lahko dejansko poslabša ravni stresa in pomembno vpliva na količino in kakovost spanja, ki ga dobite.
Kortizol
Ta stresni hormon je eden od ključnih akterjev, ki so odgovorni za boj ali odziv na let - ta stiska energije, ki jo dobite, ko se počutite pod stresom ali grožnjami, ki vam omogoča, da se odzoveš. Na žalost kronični stres lahko povzroči prekomerno raven kortizola in to lahko moti zdrave vzorce spanja.
Prekoračitev
Grozno, zasedeno življenje vam lahko oroplja čas, ki ga lahko dejansko posvečate spanju. Če se znajdete, da potisnete čas za posteljo še naprej in še več, da bi se stvari končale ali se vstajale prej in v preteklosti v imenu produktivnosti, se boste morda počutili utrujeni veliko časa, vendar ne zavedajte, da je brezplačna vožnja .
Anksioznost
Tesnobnost lahko, kot prekomerno razmišljanje, oteži spanec in vas ponoči zbudi. Anksioznost ohranja svoj um zaposlen, kot si predstavljate grožnje scenarije in skrbi, kaj se lahko zgodi naslednji. Morda ste zaskrbljeni pri iskanju rešitev. Ta dirka vašega uma vam lahko oropi, tako da ohranite visoke koncentracije kortizola , zaradi česar je spanje težje doseči.
Uživajte v spanju, ki ga potrebujete
Preizkusite te nasvete, če se znajdete,
Ohranite zdrave navade v noči
Ob rednih nočnih navadah, ki spodbujajo spanje, lahko veliko pripomore k temu, da boste vedno bolj kakovostno spali. Tukaj je nekaj strategij, ki jih priporoča zdravnik, ki spodbujajo spanje, tako da ohranijo prave navade.
Sprostite svoj stres
Eden odličnih načinov za čiščenje vaše telo stresa, da se vaš um lahko sprostite je, da se naučite progresivne mišice sprostitve in globoke mišice sprostitev tehnik. Meditacija je tudi dokazano orodje za sprostitev vašega telesa in tiho razmišljanje - z lahkoto lahko preidete v spanec.
Tukaj je, kako začeti z meditacijo . Če niste prepričani, kakšni so vaši simptomi stresa, lahko ta kviz pomaga!
Sprejmi seks
Najljubši način za mnoge ljudi, da se sprostijo pred spanjem - o katerih ste morda že mislili - je spolna dejavnost . Seks z ljubečim partnerjem (ali solo) vam lahko da odmerek sproščujočih hormonov in zagotovi več drugih koristi za obvladovanje stresa . Na žalost mnogi ljudje ugotovijo, da stres zaps njihov spolni pogon. Tukaj je nekaj nasvetov o pridobivanju razpoloženja, ko je poudarjeno.
Ko vsi ostanejo neuspešni - Nap!
Če ste naredili vse, kar lahko in ste vseeno utrujeni, ne podcenjujte vrednosti moči .
Ni priporočljivo, da vzamete dremeč, če imate težave s spanjem, ker lahko zmanjša nočno zaspanost. Vendar, če težava ni, da ne morete zaspati, ampak da nimate dovolj časa za spanje, ker ste preveč zaposleni, lahko v nekaj dneh zares vgradite nekaj naptime. Napad lahko poveča vašo produktivnost in vam daje dragocen odmerek, ko ga potrebujete. In ko ste dobro počivali, ste lahko manj reaktivni proti stresu. Preberite več o učinkovitih tehnikah napajanja .